Коэнзим Q10: польза и вред, как правильно принимать добавку

Что такое коэнзим Q10, и для чего он нужен человеку

Коэнзим Q10 (убихинон) – это жирорастворимое соединение, которое присутствует в клетках человека и других млекопитающих. Оно участвует в образовании аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), которая обеспечивает все внутренние органы энергией. Чем ниже уровень убихинона, тем более вялым чувствует себя человек. А постоянный дефицит вещества приводит к развитию хронических заболеваний.

Самое высокое содержание коэнзима Q10 наблюдается в следующих органах:

• сердце;

• печени;

• головном мозге;

• лёгких.

Это связано с их повышенными энергозатратами. У людей с заболеваниями перечисленных органов часто наблюдается дефицит убихинона.

Вторая важная функция соединения – антиоксидантная защита. Оно не даёт свободным радикалам повреждать и разрушать ДНК здоровых клеток. Это приводит к замедлению процессов старения и уменьшению риска рака.

Организм способен самостоятельно синтезировать вещество в присутствии жиров. Поэтому многие не понимают, зачем принимать Q10. Однако с возрастом выработка убихинона резко снижается. Также этому способствуют хронические заболевания, приём некоторых лекарств и генетические дефекты.

Полезные свойства коэнзима Q10 для организма

Регулярный приём биодобавки оказывает комплексное воздействие на организм. Улучшаются работа внутренних органов, самочувствие и внешность человека. Положительные эффекты подтверждены научным путём. Ниже подробно указано, для чего организму нужен коэнзим Q10.

Для сердечно-сосудистой системы

С 2000 года были проведены исследования, подтверждающие эффективность Q10 в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний. Так, в 2012 году появился мета-анализ 5 научных работ с участием 194 пациентов. В выводах учёные указали, что употребление добавки значительно улучшает эндотелиальную функцию. А ещё ранее, в 2007 году, исследователи из Австралии обнаружили взаимосвязь между приёмом коэнзима Q10 и снижением артериального давления. 

В более позднем мета-анализе 2017 года содержатся выводы о том, что вещество помогает людям легче переносить физические нагрузки, а также снижает риск преждевременной смерти.

Убихинон можно принимать для профилактики и лечения следующих болезней:

• ишемии;

• сердечной недостаточности;

• артериальной гипертензии;

• атеросклероза;

• аритмии;

• эндокардита.

Положительный эффект достигается благодаря тому, что добавка возвращает тонус мышцам сердца и снижает окислительный стресс. Особенно важно принимать коэнзим Q10 людям пожилого возраста.

Для мышц

Большинство спортсменов принимают коэнзим Q10. Вещество улучшает проводимость мышечных волокон, даёт огромный прилив энергии и сил, снимает усталость после тренировок. В результате спортивные показатели улучшаются.

Добавка приносит пользу и людям, которые не занимаются спортом. В частности, Q10 помогает избавиться от следующих проблем:

• мышечных спазмов и судорог;

• боли;

• дряблости кожи.

Кроме того, убихинон способствует лучшему усвоению витаминов, особенно В6 и Е. Это приводит к улучшению общего самочувствия и повышению работоспособности.

Для дёсен

Нехватка коэнзима Q10 в организме приводит к проблемам с дёснами. Возрастает риск стоматитов, гингивитов, пародонтита. Ослабляется местный иммунитет, ткани становятся хрупкими.

При указанных заболеваниях стоматологи рекомендуют принимать убихинон. Дополнительно необходимо следить за гигиеной полости рта и исключить из рациона горячую пищу.

Для нервной системы и головной мозга

Головному мозгу для нормального функционирования необходимо огромное количество энергии. А поставлять её помогает коэнзим Q10. Кроме того, вещество препятствует образованию амилоидных бляшек, которые считаются главными виновниками старческого слабоумия (болезней Альцгеймера и Паркинсона).

Приём убихинона также показан для профилактики следующих недугов:

• апатии и депрессии;

• хронической усталости;

• бессонницы;

• головных болей.

В одном из исследований с участием 1500 человек было обнаружено, что коэнзим Q10 уменьшает частоту приступов мигрени в 3 раза. Причина такого эффекта в том, что добавка положительно влияет на тонус сосудов головного мозга.

Для профилактики онкологии

Как вспомогательное средство для лечения рака коэнзим Q10 широко применяется в Японии. Но в основном врачи рекомендуют добавку в целях профилактики онкологии.

В научных исследованиях есть сведения, что убихинон снижает риск следующих видов рака:

• меланомы;

• молочной железы;

• толстой кишки.

А у больных лиц добавка уменьшает частоту рецидивов. Эффективность убихинона в борьбе с онкологией достигается благодаря двум факторам: высокой активности самого вещества и способности усиливать действие других антиоксидантов (в частности, витаминов А, С и Е).

Для профилактики диабета 2 типа и ожирения

Польза коэнзима Q10 для предотвращения диабета проявляется в том, что вещество повышает чувствительность клеток к гормону инсулину. Следовательно, поджелудочной железе уже не нужно вырабатывать гормон в огромных дозах. Уровень сахара в крови постепенно нормализуется, а человек замечает снижение аппетита и уменьшение тяги к сладкому.

Кроме того, убихинон положительно влияет на обмен веществ. Жиры расщепляются быстрее, и человек теряет лишний вес.

Для лёгких

Большинство людей не знают, для чего лёгким нужен коэнзим Q10. А ведь этот внутренний орган чаще остальных контактирует с кислородом, поэтому подвержен окислительному стрессу.

Убихинон защищает клетки лёгких от свободных радикалов, образовавшихся из-за воздействия агрессивных факторов внешней среды. В результате человек реже болеет и легче переносит респираторные инфекции. Недостаток Q10, напротив, повышает риск тяжёлых осложнений.

Для чего организму мужчины нужен коэнзим Q10

Мужчины чаще, чем женщины, страдают от атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. Приём коэнзима Q10 позволяет нормализовать обмен холестерина в организме, укрепить стенки сосудов и предотвратить опасные недуги.

Лицам с болезнями сердца и сосудов часто назначают статины – препараты, снижающие уровень холестерина в крови. Однако у таких лекарств масса побочных эффектов, включая боль в мышцах, эндокринные нарушения и дефицит убихинона. Поэтому во время терапии статинами врачи рекомендуют дополнительно принимать добавку Q10.

Многие мужчины занимаются спортом или выбирают работу, связанную с повышенными физическими нагрузками. В таких ситуациях коэнзим Q10 помогает повысить силу, выносливость, получить выраженный рельеф. 

Поскольку убихинон прямо влияет на сосудистый тонус, его нехватка приводит к нарушению кровообращения в органах малого таза. Добавку полезно принимать для профилактики эректильной дисфункции.

Для чего организму женщины нужен коэнзим Q10

Первое, для чего коэнзим Q10 нужен любой женщине – это сохранение естественной красоты и молодости. Не спроста вещество входит в состав многих косметических продуктов линейки anti-age. Однако больший эффект можно получить при внутреннем употреблении биодобавки.

Убихинон обладает следующими полезными свойствами для женщин:

• делает кожу эластичной и упругой;

• предотвращает появление сосудистой сетки;

• выравнивает цвет лица;

• нормализует работу сальных желез, устраняя как пересыхание кожи, так и жирный блеск;

• замедляет образование новых морщин;

• ускоряет регенерацию клеток эпидермиса, заживление мелких ранок, трещин, рубцов.

Максимальный эффект можно получить, если принимать добавку вместе с «витаминами красоты»: А, С, Е, биотином. Эти вещества в больших количествах присутствуют в овощах, фруктах и ягодах.

Коэнзим Q10 нередко назначают женщинам, планирующим зачатие, поскольку вещество улучшает репродуктивную функцию. 

Как правильно принимать коэнзим Q10

Обычно производитель подробно указывает в инструкции, как принимать Coenzyme Q10. Однако такие рекомендации относятся к среднестатистическому человеку и не всегда учитывают нюансы.

С какого возраста можно принимать коэнзим Q10

Добавку Q10 рекомендуют принимать людям, старше 30-35 лет. Именно с этого возраста организм перестаёт вырабатывать вещество в прежних количествах. Поэтому у многих появляются морщины, а работоспособность падает.

В ряде случаев приём убихинона показан в более раннем возрасте:

• повышенные физические и умственные нагрузки;

• заболевания сердца и сосудов, органов дыхания, дёсен;

• ослабленный иммунитет;

• мышечные дистрофии;

• мигрень;

• лишний вес.

Иногда родители интересуются, можно ли их детям принимать коэнзим Q10 и если да, то с какого возраста. Врачи-педиатры, как правило, назначают добавку с 14 лет. Но суточная дозировка меньше, чем для взрослых. 

В какое время суток и как долго можно принимать коэнзим Q10

Для здоровья нет разницы, когда принимать Q10: утром, днём или вечером. Главное, чтобы количество вещества укладывалось в суточную норму. Добавку можно принять однократно или разделить на 2-3 приёма. Однако не рекомендуется употреблять убихинон перед сном, так как он даёт организму прилив энергии.

Продолжительность курса – 1-2 месяца. По рекомендации врача приём добавки может быть продолжен. Но тогда нужно сделать перерыв в 2 недели, чтобы избежать передозировки активного вещества.

Сколько коэнзима Q10 можно принимать в день

Суточная норма коэнзима Q10 составляет 100-300 мг. А предельно допустимое количество, безопасное для организма – 500 мг. Однако только врач может точно рассчитать, сколько убихинона в день может принимать конкретный человек.

Потребность в веществе зависит от возраста, пола, состояния здоровья. Например, пожилым людям нужно больше коэнзима Q10, чем молодым. Также дозировка возрастает при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Как принимать Q10 в капсулах

Сегодня вещество выпускают в двух формах: перорального раствора и капсул. Для повышения биодоступности убихинона его помещают в масло или переводят в водорастворимую эмульсию. Купить добавку можно в аптеке или заказать в интернет-магазине спортивного питания.

Водорастворимая форма коэнзима Q10 усваивается организмом лучше, чем обычные капсулы с маслом.

Перед тем, как принимать капсулы с коэнзимом Q10, нужно ознакомиться с инструкцией конкретного производителя. Чаще всего добавку употребляют во время еды. Капсулы запивают большим количеством воды.

Многим интересно, как принимать коэнзим Q10 для похудения. Однако здесь нет никаких хитростей. Суточная дозировка остаётся той же. Важно при этом правильно, сбалансированно питаться и выполнять физические упражнения.

Вред, противопоказания и побочные эффекты

Врачи считают коэнзим Q10 одной из самых безопасных биодобавок. При соблюдении суточной дозировки она не причиняет вреда здоровью. Побочные эффекты от приёма убихинона наблюдаются редко. 

Иногда у человека могут возникнуть следующие симптомы:

• со стороны ЖКТ: боли в животе, тошнота, рвота, потеря аппетита;

• со стороны ЦНС: головная боль, головокружение, светобоязнь, перепады настроения, усталость;

• сыпь на коже, ощущения зуда.

Коэнзим Q10 имеет мало противопоказаний. Врачи не рекомендуют принимать добавку детям до 14 лет, беременным и кормящим женщинам, лицам с непереносимостью убихинона. 

Заключение

Итак, коэнзим Q10 – это полезное вещество, которое влияет на работу практически всех внутренних органов и систем. С возрастом выработка убихинона в организме существенно снижается, что требует дополнительного приёма вещества в виде капсул или раствора. Биодобавка помогает человеку долго сохранять работоспособность, отличное настроение и красоту.

.