L-Теанин: инструкция по применению, для чего нужен, польза для организма

Что такое L-теанин и как он противодействует стрессу

Теанин (также известен, как «L-γ-глутамилэтиламид») – это уникальная аминокислота, которая способна обеспечивать защиту от стресса, улучшать работу ЦНС и умственную активность, положительно влиять на целый ряд важных биохимических процессов. Также считается одним из основных природных антидепрессантов. Аминокислота относится к непротеиногенному типу и не входит в структурный состав белка. Впервые соединение было найдено в 1949 году в Японии, хотя в качестве БАДов теанин начал использоваться намного позже.

Вещество содержится в некоторых видах зеленого чая, а также в определенном типе грибов. Важная особенность теанина заключается в способности легко преодолевать гематоэнцефалический барьер. Это обеспечивает аминокислоте мощный эффект. L-теанин имеет внушительную научно-доказательную базу и одобрен FDA, часто применяется не только в спортивной сфере, но и медицине.

Наиболее важным действием теанина является комплексная защита организма от стресса. Стресс – это механизм организма, который запускается в ответ на психическое и физическое напряжение. Стресс может быть полезным (например, физическая активность и спорт, закалка и тд), когда его воздействие на организм краткосрочное и дозированное. Такой вид стресса повышает защитные свойства организма и увеличивает сопротивляемость раздражающим фактором. «Вредный» стресс намного губительнее для организма. Его главной опасностью является длительный характер воздействия, а также невозможность своевременно определить и как-либо повлиять на стресс. Самый простой и распространенный пример такого стрессового воздействия – нервное напряжение. Сложная работа, семейные ссоры и другие переживания способны погружать организм в состояние стресса на целые недели (когда этот механизм создавался эволюционным процессом, как краткосрочная мобилизация ресурсов организма для противодействия угрозе). Если добавить к этому недостаточное количество сна (менее 8 часов в сутки), несбалансированный рацион и прочие факторы, стресс становится одной из главных угроз здоровью человека.

Стресс не зря прозвали «тихим убийцей» в научной и медицинской сферах. При современном образе жизни механизм стресса эксплуатируется некорректно, что угнетает ЦНС, эндокринную систему, почти все органы и ткани. Стресс может провоцировать десятки различных заболеваний и тяжелых патологий. Потому любые эффективные способы противодействия стрессу обретают критическую важность, что делает теанин невероятно полезным.

По химической структуре аминокислота схожа с глутаматом, благодаря чему теанин вступает во взаимодействие с глутаматными рецепторами и ингибирует его обратный захват. Это приводит к повышению уровней ГАМК, глицина и допамина, улучшает метаболизм нейромедиаторов в мозге. В результате применение теанина не только защищает ткани ЦНС, но и улучшает умственную активность, когнитивные функции, память и настроение.

Ключевые механизмы, с помощью которых теанин действует против стресса:

• Защищает нервные клетки;
• Повышает выработку и действие нейромедиаторов, улучшает работу ЦНС;
• Предотвращает излишнее возбуждение психики, нивелирует угнетающие факторы, не вызывает сонливости и торможения;
• Улучшает качество сна;
• Снижает уровень тревожности,
• Улучшает мозговое кровообращение, способствует нормализации внутричерепного давления.
• Нормализует работу эндокринной системы.

Эффекты от приёма L-теанина

БАДы с теанином принимаются во многих сферах, это одна из самых универсальных добавок с выраженным действием. Особенно часто аминокислота используется в спорте, медицине, а также для общеукрепляющих и профилактических задач. Из-за большого количества полезных свойств теанина, применение аминокислоты разделяют на две категории: спортивное и лечебно-профилактическое (медицинское).

Применение L-теанина в спорте

Аминокислота входит в состав многих комплексов. Она незаменима в составе предтреников, жиросжигателей и других добавок, которые содержат стимуляторы ЦНС. Теанин не только повышает умственную работоспособность, но и выполняет наиболее важную функцию – нивелирует вредное воздействие стимуляторов, предотвращая истощение нервной системы. Аминокислота существенно повышает безопасность от использования жиросжигателей и предтреников, в полной мере сохраняя их эффективность.

Основные эффекты от приёма L-теанина в спорте:

• Повышение умственной концентрации и фокусировки;
• Стимуляция физической и умственной продуктивности;
• Снижение влияния стресса на ЦНС и эндокринную систему;
• Предотвращение перетренированности;
• Повышение восстановительных способностей;
• Предотвращение развития бессонницы, помогает поддерживать режим;
• Улучшение настроения, профилактика депрессии и других расстройств.

Теанин полезен и показан к приёму как в комплексных, так и отдельных добавках. Концентрация аминокислоты в монодобавках выше, потому спортивные специалисты обычно ставят их в приоритет. Также это позволяет получать теанин без прочих компонентов, что важно для длительного курсового применения.

Использование теанина в лечебно-профилактических целях

Теанин относится к небольшому количеству веществ в категории, которые одобрены FDA и назначаются врачами по всему миру. БАДы с теанином используются для лечения и предотвращения многих психических расстройств, широко применяются для противодействия бессоннице, депрессии и другим отклонениям. Аминокислота улучшает работу мозга, повышает когнитивные функции, память, внимание. Вещество имеет мощные нейропротекторные свойства и существенно снижает вредоносное внимание стресса на все ткани организма.

Ряд исследований показывает, что в определенных дозировках теанин положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Аминокислота способствует нормализации артериального давления (особенно в случаях, когда гипертензия вызвана излишней активностью нервной системы и эндокринными сбоями). Также теанин способствует расслаблению и предотвращает спазмы сосудов. В медицине аминокислота входит в состав лекарств, которые используются для восстановления мозговых функций после инсульта и других опасных для жизни состояний.

Теанин полезен для детей. Вещество часто назначают для поддержания нормального развития ЦНС, защиты нервных тканей, повышения внимания и когнитивных функций у детей подростков (для детей добавка должна в обязательном порядке назначаться врачами). Также теанин незаменим для женщин. Аминокислота позволяет устранить перепады настроения во время ПМС, способствует нормализации цикла, а также снижает негативные проявления менопаузального перехода. Ряд исследований показывает, что добавки с аминокислотой улучшают работу ЦНС, нормализуют артериальное давление и сон, снижают риски развития различных психических патологий.

Можно ли получать теанин только из продуктов питания?

Получение теанина из продуктов в достаточном количестве считается невозможным. Вещество не синтезируется в организме и несмотря на мощное действие, не относится к жизненно важным соединениям. Теанин содержится только в зеленом чае (вида Camellia sinensis), а также в грибе Xerocomus badius (польский гриб или польский боровик), который сильно ограничен в доступности в большинстве регионов мира. Потому единственным способом получать необходимое количество вещества, являются БАДы. Благодаря специальным технологиям обработки зеленого чая, ученые научились извлекать аминокислоту без кофеина и других соединений.

Повышенное потребление чая также не может служить достаточным источником теанина по 4 причинам:

1. Придется потреблять большое количество определенных сортов чая, что потребует больших финансовых трат, в сравнении с обычными и доступными добавками;
2. Невозможно строго контролировать получаемые из чая дозировки;
3. Необходимо прибегать к специальному способу заваривания (слив первой заварки и последующая крепкая и длительная заварка), которая схожа с приготовлением «чифира»;
4. Приведет к повышенному потреблению кофеина, что может значительно снизить или полностью нивелировать пользу теанина.

Одна чашка чая содержит в среднем от 9 до 18 мг вещества. Для получения рекомендуемой дозировки пришлось бы выпивать 5-9 чашек крепкого чая в сутки, что гарантировано приведет к переизбытку и негативным последствиям.

Особенности приёма, дозировки и возможный вред L-теанина

Средняя дозировка в инструкциях к добавкам с теанином обычно варьируется от 50 до 100 мг. Это универсальная разовая норма, которая позволяет получать выраженное действие. Крупные исследования и мета-анализы показали, что ощутимое противодействие стрессу обеспечивают дозировки на уровне 100-200 мг в сутки. Превышение суточной нормы теанина более 250 мг не рекомендуется. Это не даст повышения эффекта, но может вызвать излишнее расслабление или привести к нарушению режима сна и бодрствования. В остальном, теанин не имеет противопоказаний и является полностью безопасным для здоровья. Негативные эффекты не отмечались даже при передозировках теанина, хотя врачи настоятельно рекомендуют не выходить за рамки рабочих дозировок.

Добавка принимается между приёмами пищи на пустой желудок. Порцию необходимо запивать стаканом простой воды. Суточную норму рекомендуется разделять на 2 отдельных приёма, употребляя добавку в первой половине дня. Средняя продолжительность курса составляет 6-8 недель, после чего рекомендуется сделать перерыв на 2-3 недели.

Как выбрать лучшую добавку с теанином

Как и в случае с любыми монодобавками, рекомендуется выбирать витаминные БАДы с теанином от топовых брендов. Это гарантирует использование отборного сырья, стабильное качество и выраженное действие. Наибольшей популярностью пользуются добавки с 100 мг вещества на порцию. Они максимально универсальные и одинаково подходят как для лечебно-профилактического, так и спортивного применения. Одним из лидеров в категории является L-Theanine 100 мг от Now Foods. Помимо основной аминокислоты добавка также включает инозитол и таурин, которые не только усиливают действие теанина за счет синергии, но и улучшают транспортировку соединения. Также плюсом добавки является удобная форма пастилок, которые можно разжевывать в любое время, независимо от приёмов еды и воды.

Еще одним качественным вариантом, который сравним с NOW, является L-Theanine 100 мг от Life Extension. Это одна из лучших капсулированных форм в индустрии. Единственный недостаток – добавка проигрывает NOW по стоимости. Выбор добавок с 200 мг на порцию не рекомендуется, за исключением случаев, когда показан приём теанина с суточной нормой в 400 мг. В остальных случаях оптимально выбирать добавку с 100 мг на порцию, принимая добавку 1-2 раза в день.