Лямки для тяги: как правильно пользоваться, лучшие лямки 2024

Насколько лямки влияют на прогрессирование в спорте

Лямки для тяги – это хороший инструмент, который часто используется в силовых видах спорта для выполнения ряда задач. Они могут существенно ускорить прогрессирование, но только при правильном использовании и четком понимании, когда следует отложить лямки в сторону. Многие исследования, которые проводились на спортсменах совершенно разных уровней (как новички, так и атлеты профессиональной категории из разных дисциплин) показали одну общую тенденцию. Отсутствие большого количества специализированных движений для силы хвата и предплечий лимитируют прогресс для большинства упражнений. И если в тяговых упражнениях эта слабость возникает очень быстро, то в жимовых и других движениях может не проявляться месяцами и даже годами.

Все это приводит к тому, что именно хват становится «слабым звеном», которое не дает прогрессировать ни в развитии силы, ни в увеличении мышечной массы. Первые проявления слабости хвата, которые сильно снижают последующее развитие, для начинающих и продвинутых атлетов возникают после преодоления веса собственного тела на снаряде. Условно, спортсмен с весом 80 кг может начинать ощущать лимитирующий фактор хвата в становой тяге уже при весе 75-80 кг на снаряде. Более того, для других упражнений этот показатель может быть существенно ниже, проявляясь при работе с 60% от собственного веса. Использование лямок для тяги позволяет не только быстро преодолеть этот барьер в развитии силы и массы, но и выйти на более высокий уровень результативности.

Авторитетные ученые и крупные исследования все чаще демонстрируют, что наиболее универсальным способом проверки силы разных людей является тест на силу хвата. Потому кистевой эспандер с датчиком сдавливания все чаще можно увидеть не только в научных исследованиях, но и обычной проверке силы в спортзалах. Лямки для тяги – это лучший инструмент, который может усилить хват, а значит и абсолютный показатель силы для начинающих и продвинутых атлетов.

Еще одной проблемой хвата является отсутствие специализированной нагрузки. Если в пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и армреслинге спортсмены целенаправленно укрепляют хват, то в бодибилдинге и фитнесе мышцы предплечья в 90% являются самыми отстающими. В результате атлет сталкивается с ситуацией, когда не обойтись без использования лямок для тяги. Но, как и в случае с другими инструментами силового спорта, важно не только уметь правильно применять кистевые ремни, но и выбрать подходящие петли. Их конструкция оказывает значительное влияние на развитие предплечий, потому неправильный выбор может не только не дать нужных преимуществ, но и даже привести к регрессу.

Виды лямок, их отличия, преимущества и недостатки

Всего в категории лямок выделяют 4 основных вида:

• Классические петли – они простые в применении, недорогие и эффективные. Для использования лямок для тяги необходимо надеть их поверх кисти в широкой части, а узкий конец захлестнуть за гриф, накрывая пальцами и ладонью. Это создает неплохую жесткость хвата. Единственный недостаток таких петель – они слишком короткие, потому чаще всего используются для тяги, для других упражнений подходят хуже;
• «Восьмерка» - этот тип схожий по конструкции на обычную петлю, но представляет собой две симметричные части. Для использования нужно продеть кисть в одну часть петли, пропустить её под грифом, после чего снова продеть вторую часть «восьмерки». Несмотря на более простую конструкцию, этими лямками для тяги пользуются реже всего. Во-первых, на деле они могут оказаться слишком неудобными (особенно для людей с длинными руками), во-вторых, сильно «режут» кисти при использовании больших весов;
• С кистевым фиксатором или лассо – считаются наиболее профессиональными и удобными, из-за чего этими лямками чаще всего пользуются как для становой тяги, так и других упражнений. Они дают наибольший диапазон движений и имеют наивысшую вариативность. Также они создают наиболее мягкую нагрузку на кисть, не передавливают кровоснабжение и позволяют самостоятельно выбирать жесткость хвата;
• Фиксаторы-крюки – фактически, они косвенно относятся к категории петель. Эти лямки нужны не для тяги, изначально их создавали для применения в подтягиваниях. Несмотря на то, что их используют для тяговых движений, они считаются худшим выбором. Во-первых, они сильнее других видов «выключают» предплечья из работы, что приводит к выраженному ослаблению мышц (спортсмен перестает развивать предплечья, после чего теряется возможность работы без применения крюков). Во-вторых, из-за конструкции риски выпадения штанги выше, чем у любых петель с захлёстом. Крюки разрабатывались таким образом, чтобы повисать на турнике и накрывать их ладонью под весом собственного тела.

Если вы планируете пользоваться лямками для штанги долго, то лучше всего сразу приобрести лассо. Это наиболее оптимальный долгосрочный вариант. Хорошей альтернативой выступают лямки для тяги в виде петли. Обычно они более дешевые и хорошо подойдут для того, чтобы преодолеть плато или опробовать пользу от петель на деле.

Основные преимущества от использования лямок

Петли могут дать как выраженные преимущества, как и завести спортсмена в «ловушку», когда он становится зависим от использования ремней. Потому каждый спортсмен должен четко понимать, зачем нужны лямки для тяги и когда следует отказаться от их применения.

Основные преимущества от применения лямок:

• Позволяют использовать большие веса уже с первого применения. Большие веса = ускорение прогрессирования, а также устранение лимитирующего фактора хвата;
• Улучшение мышечного контроля целевых участков в каждом упражнении;
• Снижение болевых ощущений в кистях.

Основной причиной использования лямок для становой тяги и других упражнений является устранение слабого звена и переключение нагрузки на основные мышцы. Например, если мускулатура спины позволяет тянуть 150 кг, а кисти ограничивают вес до 120 кг на штанге, лямки компенсируют эту разницу. Добавление «чистых» 30 кг к нагрузке на спину способствует выраженному ускорению прогрессирования в кратчайшие сроки.

Минусы от применения лямок

Спортсмены старой школы часто сравнивали использование лямок для становой тяги «обоюдоострым мечем». Это связано с тем, что при выраженной пользе, со временем они могут привести к негативным последствиям. Всего выделяют 3 основных негативных причины, из-за которых многие спортсмены стараются избегать кистевых ремней:

1. Слабый хват, который лимитирует прогресс и заставляет надевать лямки для становой тяги, это фактор, который никак не устраняется ремнями. То есть лямки не «лечат» слабый хват, они берут часть нагрузки на себя. Целевая мышца получает больше нагрузки и прогрессирует, но предплечья не укрепляются, что провоцирует мышечный дисбаланс;
2. Рабочие веса в других упражнениях также могут пострадать. Тяги являются основным видом нагрузок, в которых развивается сила хвата.  Повышая прогресс в рабочей группе мышц в упражнении, вы снижаете общий показатель физической подготовки в долгосрочной перспективе;
3. «Эффект ловушки» - это неприятное явление, которое существует в силовых видах спорта десятки лет. Использование лямок для тяги заметно улучшает прогрессирование на первых порах, добавляя «заимствованную» силу предплечьям. Но когда целевые мышцы быстро развиваются, сила хвата практически не увеличивается. Это создает ещё более выраженный разрыв между силой крупных мышц и мощностью хвата. В итоге атлет теряет возможность делать тяги без применения петель, а в случае отказа от использования придется месяцами восстанавливать баланс мышечной силы.

Единственный способ избежать всех негативных последствий и получить только преимущества ремней - пользоваться лямками для становой тяги ограниченное количество времени. Лучше всего использовать кистевые ремни не на постоянной основе. Это позволит отстающему хвату «догонять» основные мышцы, особенно при внедрении подсобных упражнений. Также это инструмент хорошо способствует преодолению плато и совершению мощных скачков в используемых весах.

Как выбрать качественные лямки

Основные критерии и правила к выбору качественных и подходящих для конкретного атлета лямок:

• Четко определите цель использования петель, этот инструмент не следует применять без конкретных причин;
• Учитывайте рабочие веса – если при работе с весами до 100 кг подойдут любые ремни, завязывание лямок для тяги 100+ кг может быть проблематичным, особенно если речь идет о «восьмерках»;
• Лассо – универсальный вариант, который считается лучшим по совокупности показателей, но такие лямки для тяги сложнее мотать без надлежащего опыта;
• Подбирайте материал – кожаные изделия обычно стоят дешевле и имеют меньшую износостойкость и гибкость. Исключение составляют ремни с двойным слоем кожи, которые имеют повышенную жесткость, но такие изделия стоят дороже. Наиболее качественной является синтетика с повышенной толщиной и плотностью. Также хорошим вариантом считается сочетание хлопка и синтетических материалов, переплетенные нити обеспечивают максимальную износостойкость.

Лучшие лямки в каждой категории

Кистевые Лямки Powerstrap 40610 (Chiba)

Отличный вариант на долгосрочную перспективу. Мягкие напульсники не передавливают кисти и обеспечивают хорошее соприкосновение из-за ширины манжеты. Также хлопковая стропа с усиленными швами способствует долгосрочному применению без потери качества и отрыва от основы. Также такие ремни можно стирать, они не теряют внешнего вида и функциональности даже при регулярных стирках.

Кистевые Лямки Strongman Powerstrap (Кожа) 44612 (Chiba)

Популярный и очень качественный вариант, который часто используют профессиональные атлеты. Двойной слой кожи и дополнительное армирование прочными нейлоновыми нитями обеспечивают максимальную износостойкость. Также петли приятны для кожи и имеют удлиненный ремень на 30 см. Единственный условный недостаток – цена петель немного выше, учитывая бренд и качество.

Кистевые Лямки 40600 (Chiba)

Простые и эффективные лямки для становой тяги в стиле лассо. Имеют хорошее соотношение цены и плотности и рассчитаны на многолетнее использование. Плюсом можно считать возможность без ограничений стирать ремни. Также конструкция позволяет делать многослойную намотку для максимально жесткой фиксации хвата (или попускать, для снижения влияния петель на кисти).

Кистевые Лямки (Kulturist#1)

Самые выгодные по цене классические лямки, которые имеют высокую износостойкость. Сочетание хлопка и искусственных волокон дает повышенную прочность, а усиленные нити не позволяют ремням рваться даже при работе с большими весами. Считается лучшим выбором для начинающих атлетов.

Кистевые Лямки с Крюком (Кожа) (Master)

Один из немногих вариантов с крюками, который востребован для тяговых движений. Главные преимущества – плотная основа (дополнительно смягчена внутри для улучшения комфорта), максимальная фиксация металлической части к основе специальными болтами, а также широкий крюк. Благодаря такой ширине и конструкции выпадение грифа исключено, что дает полную безопасность при выполнении тяговых движений.