Что такое лютеин
Лютеин – желто-оранжевый природный пигмент, относящийся к группе каротиноидов. Он не вырабатывается организмом самостоятельно, поступает исключительно вместе с пищей, усваивается в сочетании с жирами.
Являясь мощным антиоксидантом, лютеин повышает адаптацию организма к агрессивным факторам внешней среды, таким как воздействие ультрафиолета, бытовых токсинов, неблагоприятной экологической обстановки. Он подавляет активность свободных радикалов, снижает окислительный стресс в клетках, служит профилактике развития онкологии и возрастных дегенеративных заболеваний глаз.
Польза лютеина
В первую очередь лютеин полезен для зрения. Он комплексно поддерживает здоровье глаз, производит разнообразное действие:
-
защищает сетчатку от отслоения и разрушения;
-
снижает воспалительные реакции и окислительный стресс в клетках;
-
выступает в роли природного светофильтра, оберегая глаза от агрессивной синей части светового спектра;
-
улучшает кровообращение в органах зрения;
-
способствует повышению остроты зрения в темное время суток;
-
поглощает вредные ультрафиолетовые волны, таким образом, защищает макулу;
-
ускоряет процесс регенерации тканей;
-
предупреждает помутнение хрусталика.
Лютеин предупреждает развитие дегенеративных заболеваний глаз, таких как макулодистрофия, миопия, катаракта, глаукома.
Кроме того, лютеин положительно сказывается на здоровье сердца и сосудов, головного мозга, нервной системы. Он активизирует метаболизм, повышает стрессоустойчивость, замедляет процессы старения на клеточном уровне.
В каких продуктах содержится
Каротиноиды не вырабатываются в организме человека самостоятельно, поэтому их необходимо ежедневно потреблять вместе с пищей.
Лютеин содержится в продуктах желтого, желто-зеленого и красного цвета. Его главные пищевые источники это фрукты и овощи. Лучше всего этот пигмент усваивается, когда растительные продукты богатые лютеином принимают в сочетании с жирами и белками.
В чем содержится лютеин:
Продукт
|
Содержание лютеина в 100г
|
Шпинат
|
12,1 мг
|
Капуста Кале
|
8,1 мг
|
Базилик
|
5,7 мг
|
Петрушка
|
5,5 мг
|
Кабачки
|
3 мг
|
Морковь
|
2,5 мг
|
Зеленый горошек
|
2,4 мг
|
Кинза
|
2,4 мг
|
Шиповник
|
2,0 мг
|
Лук Порей
|
1,9 мг
|
Брокколи
|
1,8 мг
|
Фисташки
|
1,4 мг
|
Брюссельская капуста
|
1 мг
|
Спаржа
|
0,7 мг
|
Тыква
|
1,5 мг
|
Хурма
|
0, 8 мг
|
Кукуруза
|
0,6 мг
|
Яичный желток
|
0, 5 мг
|
Сельдерей
|
0,2 мг
|
Авокадо
|
0,2 мг
|
Апельсины
|
0,1 мг
|
Мандарины
|
0,1 мг
|
Персики
|
0, 09 мг
|
Стоит учитывать, что в таблице указано содержание лютеина в сырых фруктах и овощах. При термической обработке продуктов количество пигмента уменьшается. Исключение составляет морковь. При варке в ней накапливается больше полезного вещества, поэтому ее лучше употреблять в отварном виде.
Преимущества биодобавок с лютеином
Пищевые добавки обеспечивают норму лютеина в сутки, чего трудно достичь с помощью одного только рациона питания.
Среди эффективных препаратов для защиты глаз с лютеином отдельного внимания заслуживают:
- Now Foods Lutein Double Strength – добавка для поддержки здоровья глаз. Способствует восстановлению зрения, снимает усталость и ощущение песка в глазах. Производит антиоксидантный эффект, замедляет процессы старения, служит профилактике развития возрастных глазных заболеваний.
- Solgar Lutein – качественный препарат с легкоусвояемым лютеином. Поддерживает остроту зрения в вечернее время, предупреждает дегенеративные изменения в сетчатке глаза, рекомендован для тех, кто много времени проводит за компьютером.
- Lutein Esters Swanson – препарат на основе сложных эфиров лютеина. Помогает при усталости и сухости глаз, слезоточивости, трудностях с фокусировкой зрения. Снижает внутриглазное давление, улучшает кровоснабжение сетчатки, предотвращает возрастные деградационные процессы.
- Lutein Eyes With Bilberry and Blueberry – комплексный препарат для здоровья глаз с лютеином. Помимо лютеина добавка содержит зеаксантин и экстракт плодов черники. Действующие компоненты проявляют антиоксидантную и противовоспалительную активность. Препарат приостанавливает процесс дегенерации сетчатки, защищает глаза от вредного воздействия ультрафиолета, улучшает сумеречное зрение.
- Synergistic Eye Health Swanson – защищает сетчатку от повреждения свободными радикалами, оберегает желтое пятно сетчатки от вредного воздействия ультрафиолета. Снижает риск развития дегенеративных заболеваний глаз. Производит выраженный противовоспалительный эффект.
- Zeaxanthin Ultra Eye Healt Formula + Lutein Solaray – препарат содержит высокие концентрации зеаксантина и лютеина, полученные из цветков календулы. Поддерживает здоровье макулы в условиях высоких нагрузок на органы зрения. Борется со свободными радикалами. Предупреждает дегенерацию сетчатки и связанные с ней болезни.
Каждый из препаратов обеспечивает организм суточной нормой лютеина, которая максимально полно усваивается в сочетании с дополнительными компонентами добавок.
Показания к приему витаминов с лютеином
Лютеин принимают в профилактических целях, чтобы поддержать работу зрительной системы, либо по следующим показаниям:
-
Регулярная сухость и усталость глаз;
-
Образ жизни связанный с высокими зрительными нагрузками;
-
Близорукость;
-
Макулодистрофия;
-
Диабетическая ретинопатия;
-
Катаракта;
-
Снижение остроты зрения в темное время суток;
-
Ощущение «песка в глазах» после зрительной работы;
-
Дегенерация желтого пятна.
В профилактических целях препараты с лютеином принимают двухмесячными курсами два раза в год. В остальных случаях витаминные комплексы употребляют по назначению врача. Лучше всего подобные добавки усваиваются в сочетании с жирами и белками, поэтому их рекомендовано принимать во время еды.
Противопоказания к лютеину
В большинстве случаев лютеин хорошо переносится организмом, не вызывает нежелательных реакций. Препараты с данным веществом не рекомендованы только в случаях индивидуальной непереносимости компонентов, в период беременности и грудного вскармливания.
Чтобы поддержать здоровье глаз стоит, употреблять продукты, содержащие лютеин и биодобавки. Так же стоит носить солнцезащитные очки, чтобы защитить сетчатку от ультрафиолета, давать глазам отдых во время рабочего дня, читать в правильном положении, выполнять специальные упражнения для глаз. При длительной работе за компьютером важно регулярно увлажнять слизистую, используя для этого специальные увлажняющие капли. Это поможет снять воспаление и защитит от перенапряжения глазных мышц.
Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице
«Доставка и оплата».