Магнезия для спорта: для чего нужна, как работает, рекомендации по выбору

Что такое магнезия и почему она необходима для силового спорта

Магнезия – это порошок, который применяют в спорте для повышения сцепления на протяжении многих десятков лет. Это один из тех инструментов в силовых дисциплинах, которые за долгое время не претерпели никаких изменений и по-прежнему являются обязательными. Существует стереотип, что спортивная магнезия используется только штангистами или людьми, которые работают с экстремальными весами (пауэрлифтинг, стронгмен, тяжелая атлетика и прочие), но он является ошибочным. Порошковые формы применяются уже более 70 лет в гиревом спорте, легкой атлетике и других дисциплинах. Аналоги магнезии (тальк или мел) применялись еще силачами старой школы, задолго до возникновения тренажеров и современных снарядов.

Основной функцией магнезии является впитывание и связывание жидкости. Также средство попадает в поры и временно снижает потоотделение. По химическим свойствам магнезия для спорта представляет собой соли магния. Вещество добывается из минерала доломита (а также из ряда других пород) с помощью обработки углекислым газом при экстравысоких температурах. После фильтрации и охлаждения порошок обретает свою естественную форму. Жидкие формы производятся из порошка. Они представляют собой сухую магнезию для спорта, где магниевый карбонат сочетается со спиртом. Это позволяет создать жидкость, которая выступает альтернативой классическому порошку.

Технически, магнезия необходима везде, где идет жесткий контакт с поверхностью кистей со снарядом. При оценке модели взаимодействия тела и снаряда, кожа выступает своего рода «прокладкой» между опорно-двигательным аппаратом (за счет которого и выполняется движение) и снарядом. Нагрузка дополнительно повышается не только за счет веса снаряда, но и собственной массы тела (особенно для зафиксированных конструкций, вроде турника при подтягиваниях). И именно эта «прокладка» является слабым звеном, которое первым выходит из строя. Достаточно посмотреть на руки и получаемые повреждения атлетов в кроссфите, тяжелой атлетике и пауэрлифтинге, и даже при работе с уличными турниками в воркауте. При высокой развитости мускулатуры, кожа должна годами поддаваться постоянному травмированию для огрубевания, чтобы она могла выдерживать такой характер нагрузок.

На практике, травмирование кожи при выполнении движения – очень неприятная проблема, которая может «выбросить» атлета из тренировочного процесса не 5-6, а иногда и больше недель. В отличие от травм других участков, где можно минимизировать нагрузку и перевести её на другие мышечные области (например, тренировать верх тела при травме ноги и наоборот), исключить использование ладоней не выйдет. Также это невозможно полноценно сделать и в бытовой жизни.

Использование спортивной магнезии – это не только снижение рисков получить травму (как повреждение кожи, так и травмы при выпадении снаряда), но и метод увеличения результативности. За десятки лет применения магнезии в спорте проводилось множество исследований, которые подтверждают положительное влияние на результативность во многих упражнениях. Оно достигается за счет повышения жесткости хвата, что является одним из главных и наиболее универсальных факторов оценки силового потенциала конкретного спортсмена.

В каких видах спорта и упражнениях нужно использовать магнезию

Магнезия применяется в разных видах спорта. Больше всего её использование отмечается в:

• Тяжелой атлетике;
• Пауэрлифтинге;
• Легкой атлетике;
• Кроссфите;
• Стронгмене;
• Гиревом спорте;
• Бодибилдинге.

Помимо тренажерного зала, магнезия используется в акробатике, стрип-пластике, для исключения скольжения рук на пилоне, а также в спортивном скалолазании. Долгое время порошок магнезии для спорта применялся преимущественно профессиональными бодибилдерами, которые выполняют большие объемы нагрузок с высокой интенсивностью. Но все чаще можно встретить применение магнезии и любителями, даже если спортсмен только начал заниматься в зале. Более того, начинающим атлетам в спорте магнезия нужна даже больше, чем для продвинутого и профессионального уровней. Кожа рук у людей, которые тренируются менее 1-2 лет, недостаточно огрубевшая. Это повышает риски травмировать её по мере роста рабочих весов.

Эффективность, преимущества и виды магнезии

Уже несколько десятков лет в спорте используются жидкая и сухая магнезии, она являются наиболее эффективными и полностью безопасными средствами. Ранее, еще с советских времен, спортсмены могли применять порошок талька. Он также давал неплохое сцепление кожи со снарядом и минимизировал трение, но у талька был один существенный недостаток. При вдыхании (что часто происходило на тренировке), а также попадании в открытые раны или царапины, тальк мог провоцировать развитие некоторых заболеваний.

Тальк долгое время использовался в косметике, детских присыпках и в спорте. После выявления вредного воздействия, ВОЗ запретил его использование еще 2006 году. Потому магнезия полностью заменила тальк в спорте, её можно использовать без вреда для здоровья.

Также некоторое время в спорте использовался мел, но из-за ряда неудобств и ухудшенных характеристик его применение не обрело популярности. Жидкая и порошковая магнезии для спорта отличаются по составу, но несмотря на некоторые преимущества и отличия, оба варианта являются равноценно популярными. Основные плюсы и минусы порошка:

• Выгоднее по цене;
• Сухая форма дает максимальную жесткость и сцепление;
• Лучше всего впитывает жидкость;
• Требует более частого нанесения;
• Может пачкать одежду при нанесении;
• Не подходит для кроссфита и других дисциплин, где подходы выполняются один за другим и происходит чередование нагрузок;
• Может вызывать аллергию (слезы, закладывание носа и другие признаки).

• Жидкая спортивная магнезия работает дольше и не требует частого нанесения;
• Не пачкают одежду, снаряды и окружающие предметы;
• Более безопасны из-за отсутствия рисков вдыхать порошок;
• Более дорогостоящие;
• Пахнет спиртом и сильно сушит кожу, что может вызвать огрубение и повышение травмоопасности эпидермиса при регулярном использовании.

Выбор оптимального варианта носит исключительно индивидуальный характер и зависит от личных предпочтений. Обе формы являются высокоэффективными и популярными в спорте. Фактически, оба вида имеют одинаковые химические свойства. Единственное отличие заключается в методе применения. Порошок сразу создает плотный слой за счет магниевой пудры, которая покрывает кожу и закрывает поры. Жидкость включает магнезию + спирт, который является «транспортёром». После его высыхания, на коже создается специальная плёнка, которая имеет те же абсорбирующие свойства.

Способы и условия правильного применения магнезии в спорте

Не существует каких-либо особых правил по применению магнезии в спорте. Но есть ряд рекомендаций, которые позволяют эффективнее использовать средство и избежать основных ошибок:

• Наносите жидкую форму за несколько минут до подхода (это её основное отличие от порошка). Должно пройти время, когда спирт испариться и соли магния останутся на коже для выполнения своих задач;
• За тренировку достаточно нанести жидкую магнезию 3-4 раза, в зависимости от длительности сессии и количества подходов;
• Порошковая форма наносится перед каждым подходом (есть практика наносить средство только перед тяжелыми рабочими подходами, исключая разминочные);
• При нанесении порошковой формы рекомендуется хлопнуть в ладоши и растереть порошок. Хлопок необходимо выполнять так, чтобы руки находились подальше от лица для исключения вдыхания порошка. Также убедитесь, что вы струсили лишний порошок с кистей при выполнении жима лёжа, вещество может попасть в глаза при выполнении движения;
• Порошковую магнезию не рекомендуется использовать в тренажерных залах с плохой вентиляцией и большим скоплением людей.

Для исключения недостатков порошка в залах с большим количеством атлетов лучше использовать специальный шарик. Он представляет собой мягкий тканевой мешочек с микроотверстиями, который позволяют исключить запыление при нанесении порошка на ладони. Для получения эффекта достаточно подержать и немного сжать шарик в руках.