Омега 3 и Магний совместимость: можно ли принимать одновременно

Свойства магния и омега-3

Почти все полезные вещества, которые поступают в организм, взаимодействуют друг с другом. Некоторые соединения вступают в конфликт и вытесняют друг друга в определенных биохимических реакциях, другие работают в синергии, повышая общую эффективность каждого вещества. Магний и омега-3 являются примером совместимых веществ, которые способны значительно улучшить некоторые эффекты за счет синергетического влияния.

Магний является одним из ключевых макроэлементов, который выполняет ряд жизненно важных функций. Вещество играет ультимативную роль для поддержания работы сердечно-сосудистой системы и ЦНС, других систем и тканей. Магний взаимодействует с кальцием, а омега-3 помогает макронутриентам эффективнее усваиваться, а также повышать плотность костных, суставных и связочных тканей.

Основные эффекты магния в организме:

• Поддержание плотности и эластичности сосудов, восстановление сердечного ритма, нормализация артериального давления;
• Поддержание функций ЦНС, улучшение кровоснабжения мозга, нормализация когнитивных функций и умственной активности. Профилактика депрессии и других расстройств психики;
• Поддержание плотности опорно-двигательного аппарата, нормализация усвоения кальция и здоровой минерализации костей, снижение спазмирования мышц и мягких тканей;
• Нормализация работы репродуктивной системы у женщин, восстановление нормального менструального цикла;
• Улучшение дыхательной функции легких, профилактика бронхита и других заболеваний дыхательных путей.

В отличие от омега-3, сочетание кальция, магния и витамина Д является одним из самых популярных в индустрии. Кальций и магний должны поступать в строго сбалансированном количестве (примерно 10:7), а витамин D необходим в этой связке для усвоения и перехода в активную форму кальция. Омега-3 не всегда включается в такие добавки, но приём незаменимых жиров также может улучшить плотность костей и суставов.

Омега-3 жиры (в особенности EPA и DHA) являются наиболее важными жирными кислотами, влияющими на большую часть тканей и биохимических процессов. Они ускоряют метаболизм, нормализуют гормональный фон, улучшают потерю жира и сохраняют мышечные ткани, восстанавливают и укрепляют суставы и связки. Омега жиры защищают нервные ткани и сердечно-сосудистую систему, укрепляют стенки сосудов и снижают риски многих заболеваний. Также ЕПК и ДГК оказывают выраженное влияние на здоровье и молодость кожи, усиливают рост и плотность волос и ногтей.

Преимущества совместного применения омега-3 и магния

Одновременный приём магния и омега-3 добавок не имеет прямой синергии (как кальций с магнием и другие вещества), но может иметь смысл для некоторых людей. В первую очередь это касается лечебно-профилактического воздействия на сердечно-сосудистую систему. С учетом того, что сердечные патологии по-прежнему являются причиной смертности №1 в мире, совместимость омега-3 и магния может иметь ощутимую пользу.

Обе добавки укрепляют стенки сосудов, нормализуют артериальное давление, защищают миокард от окислительных процессов. Особенно важную роль соединения играют в очистке сосудов от «вредного холестерина», это позволяет снижать риски развития атеросклероза и других смежных заболеваний.

Вторым важным свойством, которое можно усилить совмещением магния и омега-3, является влияние на ЦНС. Добавки имеют перекрестный эффект и способствуют комплексному улучшению работы нервной системы. Также оба вещества улучшают умственную работу, когнитивные функции, память и концентрацию. В медицине нередко применяют связку магний плюс омега-3 для лечения и профилактики многих расстройств психики, таких как депрессия, бессонница, раздражительность и более тяжелые состояния.

Выбор лучшей добавки и необходимых дозировок

С учетом того, что совместимость магния и омега-3 считается рекомендованной или допустимой, а не обязательной, большинство производителей не выпускают комплексы с таким сочетанием. Более того, среди брендов, которые выпускают такие добавки, нет комплексов с содержанием лучших форм каждого вещества (магний чаще всего в связке дешевого оксида + цитрата). Потому намного выгоднее принимать магний и омега 3 одновременно из двух отдельных добавок. Это позволит не зависеть от комплексов и выбрать лучшие добавки с наиболее качественными формами и повышенными дозировками.

Стоит учитывать, что для организма важнее принимать добавки с содержанием магния, чем омега-3 жиров. Несмотря на пользу последних, достаточное употребление рыбы и некоторых видов растительного масла позволяет получать полную норму жиров, не прибегая к добавкам. А вот систематическое получение полной нормы магния становится более сложной задачей, а также требует потреблять больше продуктов.

Также важную роль играют дозировки. Суточная норма для магния обычно составляет 350-400 мг в день. Желательно выбирать более доступные формы (цитрат, хелат и другие). Для омега-3 жиров оптимальная концентрация веществ в комплексе должна быть не менее 500/350 мг. Рекомендованное соотношение – 750/500 мг. Длительность курса может составлять 3-4 месяца и выше, эти вещества должны поступать в организм ежедневно, потому перерывы в приёме добавок не требуются.

Лучшие добавки с магнием

Magnesium Glycinate 350 мг от Solaray

Одна из лучших добавок по соотношению цены и качества. Включает 350 мг макроэлемента в порции в одной из самых биодоступных форм (глицинат считается лучшим для вечернего приёма и улучшения работы ЦНС). Важным преимуществом является включение в формулу комплекса биоперина, который дополнительно улучшает усвоение основного компонента.

Magnesium Taurate+ 400 мг от KAL

Одна из самых качественных добавок в индустрии с продвинутой формулой и крайне выгодной ценой. Каждая порция содержит 400 мг макроэлемента, а также витамин B6 и биоперин для улучшения всасывания. Комплекс является одним из лидеров в индустрии на протяжении длительного времени.

Chelated Magnesium 200 мг от Haya Labs

Отличная и крайне выгодная по цене добавка с магнием в хелатной форме. Имеет отличное качество и подходит для любых целей приёма и курсов. Единственный недостаток – каждая капсула содержит только 200 мг вещества, потому для получения полной дневной нормы придется принимать 2 капсулы.

Chelated Magnesium 400 мг от Solgar

Добавка с эталонным качеством и неоспоримой репутацией. Содержит полную суточную норму самой биодоступной и эффективно формы магния (хелат). Отличный выбор для совместного приёма магния и омега-3. Единственный недостаток добавки – повышенная стоимость, что свойственно многим добавкам бренда.

Magnesium B6 от Maxler

Высококачественная добавка с отличной формулой. Включает редкую форму лактата магния с высокой биодоступностью. Также помимо магния включает Б6, который вместе с омегой-3 улучшает усвоение и эффект макроэлемента. Важным преимуществом добавки является низкая стоимость.

Magnesium Caps 500 мг от Life Extension

Неплохой и популярный вариант для восполнения нормы магния. Хоть добавка и проигрывает конкурентам по составу, соотношение цены и дозировки делают её востребованной. Каждая порция включает 500 мг макроэлемента. Основной недостаток в том, что для повышения общего количества вещества производитель пошел на уловку, добавляя недорогую форму оксида в сочетании более качественными хелатом и сукцинатом.