Ашваганда: инструкция по применению, чем полезна, какие бывают побочные эффекты

Особенности и характеристики ашваганды

Ашваганда представляет собой кустарник из семейства паслёновых, который распространен в Индии, а также некоторых регионах восточной Азии и Африки. Растение имеет массивную корневую систему, она является основным источником полезных свойств ашваганды (в некоторых добавках также используют и листья, хотя их эффективность ощутимо ниже).

Основная польза ашваганды заключается в содержании свыше 30 активных соединений, что делает химический состав растения уникальным. Среди наиболее важных веществ ученые выделяют:

• Стероидные лактоны;
• Сапонины;
• Олигосахариды.

Также в состав ашваганды входят витамины, микро и макроэлементы, аминокислоты.

По своему действию ашваганда считается одним из самых сильных фитокомпонентов в индустрии. Оно имеет широкую научную доказательную базу и на текущий момент является достаточно изученным. Ашваганду включают во многие комплексы, особенно мультивитаминные добавки, сонники, комплексы для улучшения умственной активности и защиты ЦНС от стресса и другие.

Эффекты от применения ашваганды

Из-за широкого спектра свойств ашваганды, её эффективность рассматривают с разделением на отдельные группы, в зависимости от воздействия растения на организм.

Влияние на ЦНС и мозг

Чаще всего корень ашваганды используют для улучшения работы мозга и защиты ЦНС. Это наиболее мощный и выраженный эффект растения. Добавка является сильным растительным ноотропом, стимулирует кору головного мозга, а также имеет «тормозящий» эффект для психики, защищая от стресса, излишнего перевозбуждения, различных расстройств психики. Растение обеспечивает мощную защиту ЦНС от стрессового воздействия, компенсирует угнетающее влияние стимуляторов на психику. Также в состав ашваганды входят вещества, которые улучшают мозговое кровообращение и насыщение тканей кислородом.

Крупные РКИ показывают повышение умственной энергии и выносливости от применения растения. Добавка также повышает творческое мышление и КПД умственного труда. Благодаря этому ашваганду часто используют в айти индустрии, творческих профессиях, для повышения результативности любых умственных задач. Также ашваганда имеет мощное протекторное воздействие для мозга и нервной системы. Растение улучшает передачу нейронов, препятствует разрушению нейронных связей. Применение препаратов с ашвагандой углубленно изучается и имеет широкие перспективы для предотвращения (и снижения интенсивности) болезней Альцгеймера, Паркинсона и прочих тяжелых заболеваний мозга. Также научно доказано, что добавки с экстрактом растения улучшают функции мозга, что используется в медицине не только в профилактических целях, но и для восстановления после различного рода травм или вмешательств.

Врачи рекомендуют пить ашваганду для снижения рисков появления психических расстройств. Добавка не только улучшает качество сна и устраняет бессонницу, но и защищает от депрессии. Также растение помогает снизить перепады настроения и улучшить настроение во время предменструального синдрома у женщин.

Общеукрепляющее действие

Добавка является мощным адаптогеном, который комплексно влияет на многие функции организма. Растение укрепляет иммунитет, повышает защитные свойства против микробов, бактерий и других патогенных организмов. В состав ашваганды входят алкалоиды, которые могут повышать здоровье верхних дыхательных путей, улучшать работу легких. Соединения в составе растения разрушают клеточную оболочку патогенных веществ, предотвращая их размножение в организме.

Также некоторые исследования показывают определенное протекторное влияние корня при некоторых формах рака, но по данному направлению требуется больше экспериментов (многие проводились на крысах, что показывает высокий потенциал, но имеет недостаточную научную базу). В числе общеукрепляющих свойств растения также отмечают фунгицидное и антипаразитарное действия.

Влияние на репродуктивную систему

В Индии и странах Азии корень использовали на протяжении многих веков, как средство для повышения потенции и улучшения сексуальной жизни. Ашваганда действует не только на половые железы, но и оказывает влияние на психику, что способствует повышению либидо. Добавки с растением имеют доказанную эффективность в лечении бесплодия у мужчин и женщин.

Ашваганда назначается мужчинам с эректильной дисфункций, как лечебное и профилактическое средство. Она повышает спермогенез и улучшает работу и функции простаты. Также добавка повышает либидо у женщин, нормализует цикл и снижает менструальные боли.

При высокой пользе ашваганды добавка не имеет вреда и не вторгается в работу гормональной системы. Она создает условия для нормализации естественной выработки половых гормонов. Эффекты, стимулирующие либидо и половую активность растения, в первую очередь связаны с нормализацией работы психики, а также повышения активности половых рецепторов. Эффект обычно достигается спустя 1.5-2 часа после приёма порции, но для более выраженного действия ашваганду рекомендуется принимать курсами.

Другие полезные эффекты ашваганды

Добавка имеет широкое применение в спорте. Она улучшает качество восстановления, а также защищает ЦНС от перегрузки (что особенно важно при использовании предтреников и стимуляторов). Применение ашваганды является действенным способом предотвращения перетренированности, повышения результативности тренинга и скорости прогрессирования.

Растение полезно для укрепления сердечно-сосудистой системы. Входящие в состав ашваганды соединения способствуют нормализации артериального давления, снижают гипертонию и риски различных сердечных заболеваний. Также общеукрепляющие действия растения полезны при лечении сыпи, акне и других кожных заболеваний. Приём ашваганды в рамках комплексной терапии показывает хорошие результаты и повышает эффективность лечения.

Особенности применения и дозировки

Препараты с ашвагандой могут существенно отличаться по эффективности, что влияет на условия их применения. Употребление зависит от формы добавки, используемого сырья (корень или сочетание корня с листьями) и других факторов. Наиболее эффективными считаются добавки, в которых использовался только корень ашваганды. Такие препараты эффективны даже в минимальных дозировках (потому производители редко включают свыше 300-400 мг на порцию). Также некоторые производители используют фирменные запатентованные формулы (например, KSM-66), обычно они имеют наивысшую биодоступность и эффективны даже в небольших дозах.

Суточная дозировка варьируется от 200 до 600 мг. При использовании 400-600 мг норму рекомендуется разделять на 2-3 отдельных приёма. Также в первой половине дня рекомендуется употреблять не более 200 мг вещества, у некоторых людей успокаивающий эффект добавки может вызывать сонливость (особенно при ночном недосыпе и сне менее 7 часов в сутки). При разделении суточной нормы на несколько приёмов одну порцию рекомендуется пить за 30-40 минут до сна.

В случае использования только корня ашваганды рабочая дозировка составляет 200-400 мг. Употреблять свыше 400 мг не рекомендуется. В добавках с сочетанием корня и листьев средняя дозировка будет немного выше. Для таких препаратов суточная норма может колебаться от 500-600 мг, до 1 грамма действующего вещества.

Длительность курса может быть от 1-2 недель до нескольких месяцев, после чего необходимо сделать перерыв на 7-14 дней. Также продолжительность курса зависит от целей приёма, потому для назначения точных дозировок и длительности применения рекомендуется обратиться к лечащему врачу.

Противопоказания и возможные побочные явления

Большинство крупных исследований показали, что при правильном применении ашваганды и соблюдении рекомендуемых дозировок, побочные эффекты отсутствуют почти у всех пациентов. Некоторые люди могут иметь повышенную чувствительность к препаратам с ашвагандой, потому в таком случае следует уменьшить дозировки. В ряде случаев употребление добавки показано только при рекомендации врача, среди основных противопоказаний выделяют:

• Периоды беременности и грудного вскармливания;
• Нарушение печеночных и почечных функций;
• Гастрит и язва на стадии обострения.

На территории РФ препараты с ашвагандой считаются запрещенными и не входят в перечень Государственной фармакопеи. Это относится к сухой траве, при использовании которой невозможно контролировать количество действующего вещества. Использование добавок, в которых указана чёткая дозировка активного компонента, не подпадает под запретную категорию и считаются разрешенными к употреблению и распространению.