Каталог товаров
Магний и кальций – два важнейших макроэлемента, которые рекомендуется принимать вместе. Они имеют сложное взаимодействие, потому употребление веществ требует соблюдения определенных условий и правил. Кальций играет важнейшую роль в поддержании костных тканей, ЦНС, мышечных сокращений и нейронных связей. Магний является основным веществом, которое поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, ЦНС, мозга, прочих функций. Получение двух макроэлементов из пищи в необходимом соотношении все чаще становится слабо выполнимой задачей, потому ВОЗ и другие организации здравоохранения рекомендуют исправлять это употреблением добавок.
Кальций – один из ключевых макроэлементов для организма. Больше всего он известен благодаря влиянию на костные и зубные ткани, хотя на этом функции вещества не заканчиваются. Кальций необходим для проведения нейронных импульсов, он постоянно расходуется при выполнении мышечных сокращений и любых движений. Также макроэлемент влияет на здоровье сосудов и артериальное давление, участвует в процессах свертывания крови, многих ферментативных и прочих реакциях.
При длительной и выраженной недостаче кальция ухудшается не только плотность и минерализация костных тканей, зубов. Также дефицит может провоцировать судороги, спазмы мышц или сосудов. Наиболее опасным последствием истощения запасов макроэлемента является внезапная остановка сердца.
В медицине кальций принято считать «капризным» макроэлементом, так как важную роль играет не столько его получение из пищи или добавок, сколько обеспечение всех условий для нормального усвоения. Также особую роль в метаболизме вещества отводят приёму кальция с магнием. Несмотря на то, что эти два макроэлемента считаются антагонистическими друг по отношению к другу, парадокс заключается в их совместном эффекте.
Антагонизм сочетания кальция и магния не является абсолютным. Макроэлементы конкурируют лишь в некоторых биохимических процессах. В остальных реакциях вещества взаимодействуют. Например, без магния усвоение кальция будет существенно снижаться.
Помимо магния, вместе с кальцием необходимо пить кремний, марганец и бор. Эти вещества также нужны для нормального метаболизма макроэлемента и поддержания здоровой минерализации костных структур. Основным веществом, без которого кальций попросту не будет усваиваться, является витамин D (поэтому врачи часто акцентируют внимание на том, что получение витамина Д, особенно у детей и подростков, играет даже большую роль, чем потребление самого кальция). Не рекомендуется употреблять кальциевые добавки одновременно с цинком, железом, натрием и фосфором. При таком приёме их эффективность будет значительно снижаться, что сведет пользу от добавок к минимуму.
Средняя суточная дозировка кальция, как и в случае приёма магния, будет зависеть от возраста. Для взрослых людей (19-50 лет) оптимальная дневная норма составляет 1000 мг. В случае приёма более эффективных форм с высокой биодоступностью, при сбалансированном рационе, суточное значение будет снижаться.
Среди лучших форм макроэлемента выделяют:
Также врачи категорически не рекомендуют принимать всю норму кальция из добавок. Это будет повышать нагрузку на почки и может провоцировать отложение кальцинатов и камней. Оптимально потреблять из добавок не более половины от суточной нормы (обычно 500-600 мг).
При приёме добавок также в обязательном порядке должен идти витамин Д. Если его нет в составе комплекса, необходимо использовать отдельную добавку.
Если приём кальция нужен для костей, магний является ключевым для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Также этот минеральный макроэлемент нужен для функционирования нервных тканей, поддержания функций ЦНС и мозга. Магний влияет на стенки сосудов, повышает кровоснабжение сердечной мышцы, способствует нормализации артериального давления. Поддержание достаточного уровня макроэлемента на протяжении жизни существенно снижает риски развития большинства сердечных патологий.
После 45-50 лет, а также в летнее время и при активных физических нагрузках, потребность в магнии значительно увеличивается. Магний также нужно пить с кальцием, так как эта связка дает ряд дополнительных преимуществ, которыми не следует пренебрегать. Магний влияет на плотность костей, а также участвует в энергетическом обмене, синтезе БЖУ и других биохимических процессах. Макроэлемент участвует в более, чем 300 ферментативных реакциях.
Стандартная дозировка магния составляет 300-400 мг в сутки. После 30 лет она будет расти на 20 мг за каждые 10 лет. В отличие от приёма кальция, норму магния можно получать из добавок. Это вещество усваивается организмом проще, также этому способствует использование более биодоступных форм.
Возможность получения магния из добавок вовсе не означает, что из рациона можно исключать содержащие его продукты. Сбалансированное питание, которое включает одновременно полезные источники кальция и магния, является лучшей профилактикой дефицита веществ.
С учетом того, что во многих комплексах кальций и магний содержатся вместе, дополнительно рекомендуется использовать добавки с калием. Этот микроэлемент поможет лучше усваивать магний, а также имеет многие синергетические эффекты и высокую степень взаимодействия. Среди лучших форм выделяют цитрат и глицинат (а также любые другие хелатные формы). Немного уступает по биодоступности малат. Карбонат и оксид являются наихудшим вариантом, который не рекомендуется к применению из-за низкой эффективности.
Связка кальций и магний считается уникальной. При их антагонистичности врачи все равно рекомендуют употреблять оба вещества вместе. Сочетание кальция и магния имеет больше преимуществ, чем раздельное использование каждого вещества. Помимо общего количества макроэлементов, важнейшим условием для качественного усвоения является применение витамина D (для кальция) а также калия (для магния).
Также важным условием для поддержания уровня макроэлементов является сбалансированное употребление каждого вещества. Повышение уровня кальция (например, использование монодобавок при дефиците магния) будет смещать баланс. Это приведет к еще большей недостаче магния (отчего сам кальций также будет хуже усваиваться). Тот же процесс работает и в обратном порядке, хотя добиться чрезмерного потребления магния и вытеснения кальция намного сложнее (для этого потребуется сознательно потреблять по 3-5 суточных норм вещества на протяжении длительного времени). Ученые вывели формулу с идеальным соотношением кальция и магния при одновременном приёме. Пропорция должна составлять 10:7, это стоит учитывать при употреблении отдельных монодобавок.
В некоторых случаях необходимо учитывать, в какое время принимать магний и кальций. Также некоторые особенности употребления будут зависеть от формы. Например, магниевые добавки (особенно глицинат) лучше всего потреблять перед сном. При разделении суточной нормы на 2 отдельных приёма, одна порция в обязательном порядке принимается за 30 минут до сна (это улучшит качество восстановления и даст ряд других преимуществ). В дневное время добавка принимается за 40-50 минут до еды. В случае с кальцием существует только одна временная рекомендация. Из-за способности макроэлемента краткосрочно повышать выносливость из-за влияния на мышечные сокращения, добавку принимают за 40-50 минут до тренировок.
Список лучших добавок с кальцием и магнием, которые рекомендуется пить для гарантированного восполнения нормы макроэлементов, вне зависимости от рациона.
Оптимальная добавка в индустрии по совокупности всех критериев. Помимо высочайшей репутации бренда и качества добавки, важным преимуществом является добавление в формулу витамина D. Также в добавке используется цитратная форма, которая обладает высочайшей биодоступностью. Повышенные дозировки в 1000 мг на порцию хорошо подходят для продолжительных курсов и быстрого восполнения макроэлемента. Также имеет выгодную стоимость, с учетом дозировок и состава.
Лучшая комплексная добавка в индустрии. Помимо высокого качества и использования лучших форм микро и макроэлементов, отличается выгодной стоимостью. Формула комплекса включает полную суточную норму кальция и магния, а также полный ряд всех дополнительных компонентов, которые нужны для их усвоения (цинк, медь, витамины D3 и K2 и прочие). Несмотря на более высокую стоимость упаковки, при усредненной оценке дозировок и количества порций, имеет лучшее ценовое соотношение.
Популярный вариант для постоянного применения. Низкие дозировки в порции позволяют эффективно дополнять рацион без рисков переизбытка вещества. Также редкая лактатная форма имеет высочайшую биодоступность, что позволяет извлекать максимум вещества из каждой порции.
Один из самых удобных и финансово выгодных вариантов в индустрии. Высокое качество NOW и использование лучшей цитратной формы делают добавку оптимальным источником кальция. Также удобная порошковая форма позволяет варьировать дозировки в любом количестве, подстраивая их под конкретные нужды. Единственный условный минус – отсутствие витамина D3 в составе.
Одна из самых популярных и часто используемых добавок в индустрии. Включает высококачественную и биодоступную цитратную форму в необходимой суточной дозировке. Также имеет достаточно выгодное соотношение цены, дозировок и количества порций в упаковке.
Отличный и качественный источник магния. Содержит матрицу из всех популярных форм макроэлемента. Включает 500 мг вещества на порцию, хотя с учетом добавления определенного количества оксида, по реальной биодоступности и поступлению вещества в организм немного уступает чистому цитрату.
Одна из лучших добавок по качеству, которая обладает крайне выгодной ценой. Включает высокобиодоступный хелатный магний в базовой суточной дозировке 400 мг. Также важным преимуществом является качество бренда. Норвежская компания выпускает ограниченный ассортимент добавок, но делает упор на максимальное качество и использование только натурального и органического сырья.
Самая эффективная и дорогостоящая форма магния. Имеет максимальное влияние на работу ЦНС и мозговые функции, часто применяется в медицине для восстановления нейронных связей и при различных заболеваниях. Добавка максимально эффективна для коротких курсов, но не слишком подходит для постоянного ежедневного использования из-за высокой стоимости. Также удобная порошковая форма является преимуществом и позволяет менять дозировки по желанию.
Тирозин – важная аминокислота для правильного функционирования человеческого организма, особенно физически активного. Благодаря добавкам люди могут снизить утомляемость и укрепить мышцы. Дефицит тирозина может привести к дисфункции щитовидной железы. Узнайте, как достичь необходимого баланса аминокислоты в организме.
Спирулина — микроводоросль, приносящая большую пользу человеческому организму, потому широко культивируемая для фармацевтической промышленности. Продукт относится к БАДам, подходит для приема людьми любого возраста. Насыщенность полезными веществами обеспечивает разнообразное положительное влияние, затрагивающее почти все системы организма. Но у спирулины есть противопоказания и побочные действия, поэтому перед приемом обязательна консультация с врачом.
Лецитин (фосфатидилхолин, C36H72NO8P) – органическое вещество, представляющее собой неоднородный комплекс, основу которого составляют фосфолипиды. Химия определяет его как сложный эфир глицерофосфорной кислоты, основой которой являются фосфоинозитиды, фосфатидилхолин, кефалин, фосфатидилсерин. В это сложное соединение также входят токоферолы, углеводы, стеролы и стерины, органические пигменты.
Copyright 2005-2024 © Все права защищены. г. Новороссийск, ул. Южная, д. 21 Посмотреть на карте |
