Почему железо нужно принимать с витамином С
Железо – крайне важный микроэлемент для организма, который врачи относят к числу жизненно важных. Причиной служит его влияние на процессы кроветворения, а также участие в поддержании иммунитета, защитных функций организма, энергетическом обмене. Также врачи выделяют железо, как достаточно «капризный» микроэлемент. В отличие от других соединений, для восполнения уровня железа часто недостаточно просто потреблять добавку или железосодержащие продукты. Намного важнее обеспечить необходимые для усвоения микроэлемента условия. По этой причине врачи всегда рекомендуют пить железо вместе с витамином С или любыми кислыми соками.
Ряд крупных исследований за последние 8-10 лет показал, что причина развития железодефицитной анемии (как наиболее важного и глобального проявления дефицита) кроется не только в недостатке железа, но и плохом усвоении микроэлемента. У многих испытуемых при использовании добавок уровень железа умеренно восстанавливался, но все равно находился ниже необходимой нормы. Это говорит о том, что важно обеспечить как общее поступление микроэлемента, так и его усвоение.
Среди всех веществ, на усвоение железа влияют:
- Витамин А;
- Ниацин (B3);
- Витамин С;
- Медь.
Витамин С выделяют, как основной компонент для усвоения железа не только из-за наибольшей эффективности. Также это связано с тем, что многие люди получают недостаточно вещества из пищи (из-за плохого качества продуктов, сильного снижения концентрации витамина в овощах и фруктах). Потому железо нужно пить с витамином С, это точно обеспечит нужные условия и позволит микроэлементу усваиваться в полной мере. Это касается как железа из добавок, так и обычной еды.
Что лучше, обычная еда или добавки?
Вопрос актуальности источников получения витаминов и микроэлементов является одним из приоритетных для большинства мировых организаций здравоохранения. Это связано с тем, что способы и условия выращивания овощей и фруктов снижают их пищевую ценность на 60-70%. Как результат – даже у людей с разнообразным рационом могут выявлять дефицит витаминов и микроэлементов при сдаче анализов. Потому пищу нельзя рассматривать, как гарантированный источник получения нужных веществ. В таком случае лучше пить добавки с железом и витамином С. Это позволяет полностью контролировать дозировки, степень усвоения (благодаря выбору правильной формы вещества в добавке) и длительность курса.
Среди источников, которые обеспечивают поступление железа в организм, выделяют два вида:
- Гемовое – содержится в пище животного происхождения;
- Негемовое – содержится в овощах, фруктах и продуктах растительного происхождения.
В медицине принято считать, что негемовое железо лучше усваивается, хотя все зависит от количества потребляемой пищи. При сбалансированном рационе подходят как животные, так и растительные продукты.
Отдельно следует рассматривать рекомендацию врачей употреблять железосодержащие добавки с кислыми соками. Даже если пить с железом соки из супермаркета, витамин С из них не всегда удается добирать в полной мере. Для их производства обычно используют восстановленные концентраты из пюре. А использование натуральных свежевыжатых соков может быть ограничено не только сезонными факторами, но и финансовым вопросом, доступностью качественных «домашних» фруктов, прочими условиями. При желании и наличии возможности получать свежие фреши, это будет лучший источник витамина С для усвоения железа. Но использование добавок обеспечивает такую же эффективность при минимальных финансовых затратах и максимальной эффективности.
Рекомендуемые дозировки и особенности приёма
Если витамин С можно принимать в больших дозах, железо необходимо пить в максимально приближенном к суточной норме количестве. Для этого микроэлемента передозировки нежелательны, так не дадут дозозависимого эффекта, но могут нарушить баланс микроэлементов и негативно сказаться на уровне других полезных веществ.
Оптимальная дневная дозировка железа составляет 18 мг. Она равна 100% суточной потребности, согласно рекомендациям ВОЗ. В случаях, когда отмечается дефицит железа, врачи назначают приём добавок с 25 мг. Это значение немного выше суточной нормы, но оно считается безопасным и позволяет быстрее избавляться от дефицита. Приём свыше 25 мг не рекомендуется, также такие дозировки назначаются исключительно лечащим врачом.
Норма витамина С варьируется от разных условий: время года, уровень физических нагрузок, цели приёма и прочие. Минимальное значение – 200 мг, это базовая норма для большинства людей. При активном образе жизни (любые занятия спортом, частые прогулки и тд.) дневная норма может повышаться до 500 мг. В осенне-зимний период, при симптомах простуды или ослабленном иммунитете, обычно витамин принимается в дозировках 1000-2000 мг. Употребление больших дозировок (свыше 1000 мг) может вызывать повышение кислотности и расстройство пищеварения у людей с чувствительным ЖКТ. В таком случае рекомендуется использовать не аскорбиновую кислоту, а более продвинутые формы (аскорбат кальция и прочие).
Лучшие добавки с железом и витамином С
Лучшие добавки с железом и витамином С для одновременного приёма.
Витамин С
Одна из самых популярных и качественных добавок в категории. Содержит высокую дозировку витамина С вместе с экстрактом плодов шиповника, которые являются одним из лучших источников витамина.
Самая выгодная по цене и качеству жевательная форма. Содержит стандартные 500 мг вещества, а также цитрусовые пектины, биофлавоноиды и прочие компоненты из натуральных источников, которые нужны для максимизации усвоения витамина С.
Самая современная форма витамина С, которая не вызывает проблем с ЖКТ. Содержит аскорбат кальция. Порошковая форма имеет максимально выгодную стоимость, а также позволяет варьировать дозировки под любые цели приёма.
Железо
Высококачественная добавка с лучшей формой железа (хелат). Каждая порция включает повышенные дозировки в 25 мг на порцию, что позволяет быстро исключить дефицит без негативных последствий. Также имеет весьма выгодную стоимость.
Усредненная и наиболее оптимальная добавка в категории. Имеет высокое качество и самую выгодную цену порции. Включает 18 мг, что соответствует 100% DV. Подходит для профилактических и лечебных целей.
По составу это одна из лучших добавок в индустрии. Представляет собой целый комплекс, который работает на одну задачу – максимально быстрое восполнение уровня железа и повышение его усвояемости. Включает не только высококачественный хелатный бисглицинат, но и витамин С, витамины группы B. Добавка содержит всё, что нужно для усвоения и использования организмом железа с максимальной эффективностью. Единственный недостаток комплекса – более высокая цена, в сравнении с монодобавками.
Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице
«Доставка и оплата».