5-HTP: инструкция по применению, для чего нужен, польза и вред для организма

Постоянные стрессовые нагрузки, умственное и физическое напряжение, плохая экология создают неблагоприятные условия для здоровья мозга и психики. К счастью, психическое здоровье можно поддержать натуральными средствами, такими как витамины 5 HTP. Рассмотрим что такое 5 HTP, для чего требуется организму и как правильно его употреблять для поддержания хорошего настроения, высокой спортивной производительности, полноценного сна и борьбы с вредными привычками. 

Что такое 5-HTP

5-HTP (гидрокситриптофан) – это аминокислота, участвующая в выработке «гормона счастья» серотонина. Она не образуется в организме человека, а поступает в него извне, вместе с пищей или биодобавками. 

Активное вещество 5-HTP добывают из семян африканского растения Griffonia Simplicifolia, которое используется в альтернативной медицине в качестве природного антидепрессанта.

Являясь предшественником серотонина, 5-HTP играет важную роль в метаболических и неврологических процессах: регулирует эмоциональную сферу и поведенческую активность человека, способствует поддержанию связей между нейронами, нормализует биоритмы. 

В каких продуктах содержится 

Аминокислота содержится в продуктах животного и растительного происхождения. В первую очередь ей богаты куриное мясо, индейка, семена кунжута, орехи кешью, куриный желток, кета, минтай и треска. Кроме того, 5-HTP присутствует в овсяной крупе, морском окуне, фундуке, свином мясе. Из всех форм термической обработки лучше всего это вещество сохраняется при запекании. 

Полезные свойства гидрокситриптофана 

Для чего нужен 5-HTP:

1. Повышает настроение.
   Активное вещество предупреждает развитие депрессивных состояний, нормализует эмоциональное здоровье, помогает справиться с раздражительностью, тревогой, стрессами, умственным переутомлением. Гидрокситриптофан оптимизирует работу центральной и периферической нервной системы.
2. Восстанавливает циркадные ритмы.
   Добавка 5-HTP способствует выработке мелатонина, который влияет на процесс засыпания и качество ночного отдыха. Аминокислота восстанавливает правильный режим сна и бодрствования, нарушенный сменой часовых поясов, высокой психологической нагрузкой, стрессом. При этом прием средства не вызывает сонливости, снижения концентрации внимания и привыкания. 
3. Помогает в борьбе с зависимостями.
   Аминокислота стабилизирует уровень серотонина, тем самым помогает преодолеть раздражительность, связанную с отказом от употребления алкоголя и никотина, помогает легче пережить период избавления от зависимостей. 
4. Помогает с похудением.
   Гидрокситриптофан 5-HTP позволяет контролировать пищевое поведение тем, кто придерживается диет и комплексных программ по снижению веса. Добавка снижает общий уровень беспокойства, способствует поддержанию здорового веса тела, так как избавляет человека от привычки заедать стресс.
5. Благоприятно влияет на состояние здоровья головного мозга.
   5-HTP помогает улучшить состояние человека при мигренях, стимулирует мозговую активность, благоприятно влияет на умственную работоспособность. Активное вещество смягчает симптомы при болезни Паркинсона. 
6. Увеличивает выносливость и работоспособность.
   Аминокислота помогает в преодолении хронической усталости, ускоряет процесс восстановления после тренировок у спортсменов, уменьшает дискомфортные ощущения в мышцах. Спортсменам это вещество позволяет полноценно отдыхать во время сна, возвращаться к тренировкам бодрыми и полными сил. 
7. Снимает боли неврологического характера.
   Аминокислота уменьшает дискомфортные ощущения в мышцах, облегчает болевой синдром при менструации и в период климакса. 

Кроме того, 5-HTP помогает с преодолением плохого самочувствия в период менопаузы и предменопаузы, облегчает состояние при выраженном предменструальном синдроме. 

Сферы применения препарата 

Витамины 5-HTP употребляют при состояниях, в которых проявляется нехватка серотонина. 

Показания к приему этой аминокислоты:

1. Подверженность стрессам. 
2. Высокие умственные нагрузки.
3. Быстрая утомляемость.
4. Нарушения циклов сна.
5. Нестабильное эмоциональное состояние.
6. Депрессия и апатия.
7. Климактерический синдром.
8. Боли неврологического характера. 
9. Сниженная концентрация внимания. 
10. Дискомфортные ощущения в мышцах из-за менструации.
11. Психологические атаки. 
12. Астенический синдром.
13. Высокая раздражительность.
14. Хронические головные боли.

Аминокислота снижает голод, спровоцированный высоким уровнем стресса, помогает держать диету, сводя к минимуму раздражительность из-за вынужденной смены пищевых привычек. Поэтому ее можно применять в составе программ направленных на снижение и поддержание здорового веса тела.

Возможные противопоказания и побочное действие 

Гидрокситриптофан 5-HTP влияет на гормональный фон, поэтому аминокислоту нужно принимать не дольше, чем это рекомендовано в инструкции. В противном случае добавка может спровоцировать нарушения гормонального фона и связанные с этим неблагоприятные последствия для здоровья. 

Превышение рекомендуемых дозировок аминокислоты и ее длительный прием могут спровоцировать побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, снижение либидо, дискомфортные ощущения в желудке, головокружения, нарушения сна.

5-HTP не имеет противопоказаний, кроме периода беременности и лактации. 

Также аминокислоту нельзя принимать одновременно с успокоительными препаратами, антидепрессантами, седативными средствами. Людям, которые употребляют какие-либо неврологические лекарственные средства перед приемом гидрокситриптофана обязательно нужно проконсультироваться с доктором. 

Как правильно употреблять добавку 

При употреблении 5-HTP для сна аминокислоту пьют ночью за 30-60 минут до ночного отдыха. В остальных случаях добавку можно употреблять в любое время дня, предпочтительнее после еды или во время нее, для лучшего усвоения. 

Препараты на основе гидрокситриптофана можно употреблять разово, и курсами. Стандартный курс приема добавки составляет 1 месяц, но он может быть увеличен до 40-60 дней по рекомендациям врача. При необходимости, после перерыва, курс приема можно повторить.

Нутрициологи рекомендуют начинать прием 5-HTP с небольшой дозы, в два раза меньше указанной в инструкции. В течение недели дозу постепенно увеличивают, доводя до стандартной суточной дозировки. Таким же образом следует прекращать прием препарата – постепенно сокращая дозировку. 

Лучшие бренды с добавкой 5-HTP

Выбирая подходящий препарат с 5-HTP, обратите внимание на следующие бренды, которые заслужили лучшие отзывы пользователей:

Now Foods 

Один из самых известных производителей спортивного питания предлагает большой выбор добавок с гидрокситриптофаном, в разных дозировках и формах выпуска. 

Добавки от производителя Now Foods выпускаются в соответствии с международными стандартами качества GMP, поэтому имеют точную дозировку действующего вещества, отличаются высоким профилем безопасности. В бадах отсутствуют компоненты, содержащие аллергены, такие как морепродукты, глютен, соя, орехи, пшеница, молоко. 

Be First 

Гидрокситриптофан 5-HTP от бренда Be First заслужил положительные отзывы в лучшем соотношении цены и качества товара. 

Добавки хорошо усваиваются организмом, имеют высокую биодоступность и безопасный чистый состав. 

Выбирая подходящий препарат с гидрокситриптофаном, обратите внимание на форму выпуска добавки и концентрацию в ней активного вещества. Бады с высокой концентрацией 5-HTP можно употреблять не более одного раза в день, что очень удобно и экономит ваше время.