5-HTP и L-Триптофан — что лучше и в чем разница, польза для организма

Чем триптофан полезен для организма

История L-триптофана начинается в 1890 году, когда немецкий химик Ноймастер смог выделить его из фермента трипсина. Но путь до популярного препарата у триптофана получился долгим. Серьезные исследования стали возможны с развитием биохимии в 1980-2000-х, тогда же и было изучено влияние триптофана в организме в разных проявлениях. После того как соединение попадает в ЖКТ, из него синтезируется витамин В3 (никотиновая кислота) и гормон серотонин, далее может быть синтезирован мелатонин. Для начала кратко о том, чем полезен витамин В3:

• снижение артериального давления, в том числе при физических нагрузках
• предотвращение стенокардии, аритмии, тахикардии, защита сердца
• улучшение кровообращения и кровотока
• помощь пищеварению в виде стимуляции выработки ферментов и желудочного сока
• участие в метаболизме гормонов
• выработка гемоглобина

Взрослым понадобится около 15-20 мг витамина В3 в день, при интенсивных занятиях спортом норма возрастает до 22 мг. Получить из пищи его вполне реально, но для этого каждый день придется вводить в рацион отруби, печень, анчоусы, кунжутную муку и арахис. Особенно следует озаботиться достаточным употреблением В3 вегетарианцам.

Больший интерес представляет серотонин, который синтезируется организмом из L-триптофана. «Гормон счастья» будет вырабатываться только тогда, когда для этого будет достаточно поступающих извне веществ. Плюс при некоторых заболеваниях, например, эндогенной депрессии, серотонина может вырабатываться недостаточно. А так как серотонин ответственен и за работу мышц внутренних органов вроде кишечника и кровеносных сосудов, то при его недостатке рукой подать до серьезных проблем у всего организма. Нарушения выработки серотонина наблюдаются также при аутоиммунных болезнях и некоторых травмах.

Воздействие серотонина можно описать следующим образом:

• сбалансированное, хорошее и ровное настроение
• борьба с апатией, утомляемостью, депрессией
• нормальная работа мускулатуры внутренних органов, в том числе сосудов
• повышение стрессоустойчивости
• борьба с воспалениями ЖКТ и синдромом раздраженного кишечника
• уменьшение чувствительности болевой системы
• направляет лимфоциты туда, где они необходимы
• регулирует процесс родов у женщин
• позволяет мужчинам увеличить длительность полового акта
• обеспечивает нормальную свертываемость крови

5-HTP: растительное решение

5-HTP часто получают из растительного сырья – африканского растения гриффонии (Griffonia simplicifolia). В производстве используется содержимое стручков, гриффония относится к семейству бобовых. Содержание 5-HTP в гриффонии подтверждено наукой. Полное название действующего вещества – 5-гидрокситриптофан, менее распространено название окситриптан.

Самое время объяснить, чем отличается триптофан от 5-htp. Получая природный или синтетический триптофан, организм сначала синтезирует из него 5-HTP, и только после преобразует в серотонин. С этой точки зрения в паре 5-htp - триптофан побеждает 5-htp, потому что стоит на шаг ближе к синтезу серотонина. Препараты на основе этого соединения используются для терапии следующих проблем и заболеваний:

• депрессия и упадок настроения
• тревожность, фобии, панические атаки
• бессонница
• расстройства пищевого поведения, приведшие к ожирению
• боли различного характера
• задержка дыхания во время сна
• булимия

Перед приемом 5-HTP, как и триптофана, стоит проконсультироваться с врачом. При анорексии и риске анорексии прием обоих соединений запрещен, так как оба провоцируют снижение аппетита и веса. При единовременном применении с некоторыми антидепрессантами оба соединения способны усиливать эффект, не обостряя побочное действие. У обоих подтверждена эффективность при депрессии с тестом плацебо. Биодоступность 5-HTP и триптофана высокая, около 90%.

L-триптофан и 5-HTP при проблемах со сном

Оба вещества имеют потенциал при терапии депрессии, биполярного расстройства, панических атак, остановки дыхания во сне, булимии, переедания, алкогольной или никотиновой зависимости. При незначительном дискомфорте препараты могут приниматься сольно, в остальных случаях специалисты рекомендуют к приему и другие соединения, иногда рецептурные. Многие видят потенциал этих продуктов в борьбе с бессонницей и расстройствами циклов сна.

Всего в сутки стоит употреблять около 5 мг в расчете на 1 кг массы взрослого человека. Сюда же стоит включить L-триптофан, содержащийся в пище. Впрочем, превысить дневную норму только за счет употребления определенных продуктов почти невозможно. Чуть менее 40% от дневной нормы триптофана содержится в 100 гр сыров твердых сортов. 100 гр мяса кролика содержат всего 16% от суточного количества, чуть дальше по списку расположились ставрида, курица и говядина, индейка. Получить триптофан в нужном количестве только из пищи растительного происхождения невозможно.

Природный мелатонин вырабатывается шишковидным телом, располагающимся в голове человека. Также он известен как «гормон сна». Так как выше уже было определено, в чем разница 5-HTP и L-триптофана, то настал черед поговорить о том, что лучше: 5-HTP или триптофан с позиции улучшения качества сна. Согласно масштабному исследованию, проведенному в 2021 году, не во всех случаях имеет смысл применять мелатонин и его прекурсоры 5-HTP и триптофан для качественного засыпания.

Нецелесообразен прием при некоторых неврологических и психических расстройствах. В таком случае стоит обратиться к лечащему врачу и обязательно рассказать о проблемах со сном, тогда будет произведена коррекция основного лечения. А вот при нарушениях обмена веществ или при ОРЗ синтезированный мелатонин и его прекурсоры показали свою эффективность. Также препараты могут применяться при смене часового пояса, при «белых ночах», ведь естественная выработка мелатонина в организме зависит от уровня освещенности ночью и в течение дня.

Передозировка 5-htp и L-триптофана

Если при приеме препарата депрессия, расстройства циклов сна или другие проблемы не проходят, то стоит обратиться к специалисту, а не увеличивать дозировку. Не стоит превышать норму, указанную на упаковке препарата. При этом побочные эффекты, как отмечают исследователи, не всегда появляются при превышении дозировки. При любом из этих симптомов следует сразу же прекратить прием препаратов L-триптофана или 5-HTP:

• диарея
• тошнота или рвота, в том числе в сочетании с некоторыми препаратами
• аутоиммунные заболевания
• фиброз сердца (требует незамедлительного обращения к специалисту)
• синдром эозинофилии-миалгии (также требует срочной консультации врача)

При приеме обоих препаратов может возникать сонливость в течение дня. Если это критично, то следует отменить прием L-триптофана или 5-HTP. Также можно попробовать перенести прием на время перед отходом ко сну. Прием производят не постоянно, а курсами. Еще один вероятный побочный эффект мелатонина: чрезмерно яркие сновидения с насыщенными красками или эмоциями. В детском возрасте, при беременности, кормлении принимать оба препарата не рекомендуется. Прием обоих препаратов одновременно запрещен.