График работы: Пн-Вс 10:00-19:00 +7 (989) 27-37-111Заказать звонок
Заказать звонок

Оставьте Ваше сообщение и контактные данные и наши специалисты свяжутся с Вами в ближайшее рабочее время для решения Вашего вопроса.

Ваш телефон
Ваш телефон*
Ваше имя
Ваше имя

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно
0
0
0

Это привело к тому, что каждый производитель стал выпускать свои предтренировочные комплексы, перенасыщая индустрию спортивного питания. Такая популярность негативно сказалась на самих атлетах, которым становится всё сложнее выбирать качественные и безопасные предтреники. В этой статье мы рассмотрим, что такое предтренировочный комплекс, какие бренды заслуживают доверия и как выбрать наиболее эффективную добавку.

Эффективность и применение

Предтренировочные добавки– это категория спортивного питания, которая принимается непосредственно перед физической нагрузкой. Основная роль таких комплексов – повышение интенсивности тренинга, которое достигается с помощью:

  • Повышения уровня энергии;

  • Улучшения фокусировки, внимания и умственной активности;

  • Повышения выносливости;

  • Роста силовых показателей;

  • Улучшения пампинга.

Предтрен должен действовать только на протяжении короткого времени, которого хватит для проведения тренировки. В состав современных добавок могут быть включены компоненты, которые ускоряют восстановление мышц, ускоряют жиросжигание и даже повышают выработку тестостерона.

Предтреники актуальны везде, где повышение качества тренировки является преимуществом: MMA, тяжёлая атлетика, спринтерский бег, фитнес и прочие дисциплины.

Состав добавки может существенно отличаться, в зависимости от вида спорта. Например, предтренировочный комплекс для бега на длительные дистанции не должен содержать компоненты, которые улучшают пампинг. Также в него входят стимуляторы, которые обеспечивают равномерное повышение энергии, изотоники. Потому вы должны понимать, какой предтренировочный комплекс необходим для конкретного вида спорта.

Причины увеличения популярности

Первостепенной причиной массовой популярности, из-за которой спортсмены разных дисциплин начали принимать предтренировочные комплексы, является их выраженная эффективность. Если эффект протеина или других добавок проявляется не сразу (иногда для прослеживания изменений требуются месяцы), то предтрены начинают действовать уже через 25-30 минут.

Помимо психоэмоциональной стимуляции, предтренировочные комплексы повышают и физические способности. Особенно это проявляется в росте выносливости и силы (актуально только для комплексов, в которые входит креатин). Добавки для бодибилдинга включают донаторы оксида азота (аргинин, агматин и другие), которые улучшают приток крови к мышцам. Лучшие комплексы могут содержать ингибиторы аргиназы – фермента, который подавляет выработку аргинина.

Виды предтренировочных комплексов

Предтрены делятся на две основных категории: агрессивные и мягкие (или лёгкие). Первая группа содержит повышенные, а иногда даже чрезмерно завышенные дозировки. Такие виды добавок предназначены только для профессиональных атлетов, с большим опытом использования предтренировочных комплексов и массой тела более 100 кг.

Категория мягких предтреников содержит меньше стимуляторов. Также такие добавки содержат больше натуральных компонентов, а значит их можно принимать даже длительными курсами без угнетения ЦНС.

Существует ряд core компонентов, которые почти никогда не меняются:

  • Кофеин – основной элемент любой комплекса;

  • Таурин;

  • Бета-Аланин;

  • Аргинин и Агматин;

  • Аминокислоты;

  • Витамины и минералы;

  • Йохимбин.

Также в современные предтренировочные добавки почти всегда входят вещества, которые повышают биодоступность и улучшают усвоение компонентов. К таким относят биперин или фирменные смеси вроде AMPiBerry. Научно доказано, что любой жиросжигатель или предтренировочный комплекс с этими компонентами действует сильнее и быстрее.

Агрессивные

К категории агрессивных относят добавки с максимально жёстким составом и повышенными дозировками. Они не рекомендуются новичкам и категорически не подходят для женщин. Причина заключается в наличии мощных синтетических веществ и их воздействии на женский организм (ЦНС, почки, щитовидка, ЖКТ). Мужчинам без опыта рекомендуется пить предтренировочный комплекс неполными дозировками (половина рекомендованной порции).

В составе включают 3-5 стимуляторов ЦНС, среди которых чрезмерно мощные синефрин, эфедрин и герань (по-отдельности или вместе). Вещества считаются опасными для здоровья и запрещены FDA в США. Несмотря на выраженное действие и заманчивые отзывы о предтренировочных комплексах с геранью (или DMAA), далеко не все атлеты понимают, что это за соединение может нести вред для организма. Встретить его можно только в добавках «андеграунд» производителей, которые используют уловки для обхода закона (например, регистрируют спортивное питание в странах, где герань разрешена).

После запрета эфедрина, производители начали заменять его растительными аналогами. Эфедра менее вредна, но противопоказана гипертоникам. В последние годы тенденции развития агрессивных добавок изменились. Начали появляться мощные предтреники без вредных компонентов: DS Frenzy, NeuroCore от MuscleTech (который часто называют просто Nero), а также Нитрофлекс от GAT Sport. Их высокая эффективность обеспечивается синергей веществ и тщательно продуманной формулой.

Мягкие (ресурсные)

Такие предтреники далеко не всегда являются слабыми по своему действию. Они подходят для женщин, новичков без опыта, актуальны для бокса и любых видов спорта. Добавки включают аминокислоты, витамины и минералы, растительные экстракты и прочие безвредные вещества. Нередко они ничем не уступают агрессивным добавкам, но имеют более качественный состав, потому нельзя однозначно утверждать, какой предтреник лучше.

Прелесть мягких добавок заключается в том, что вам не придется переживать за то, как долго можно их употреблять. Пить такие предтреники можно как длительными курсами, так и на постоянной основе. Например, в C4 Original от Cellucor, который включен в любой рейтинг лучших предтреников, имеет оптимальные дозировки кофеина, креатина и аргинина. Он считается абсолютно безопасным.

 ВИДЫ ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫХ КОМПЛЕКСОВ.jpg

Воздействие предтренировочных комплексов на рост мышц

В фитнесе зародился миф о том, что предтренинг стимулирует мышечный рост и увеличивает объемы. Это распространенная ошибка. Даже лучший предтренировочный комплекс для профессиональных атлетов не будет влиять на мышечный рост напрямую. Косвенное воздействие достигается за счет:

  • Повышения интенсивности и объема выполняемой на тренировке работы;

  • Повышения силы от креатина (что автоматически будет ускорять и рост мышц);

  • Увеличения выносливости;

  • Улучшения пампинга;

  • Снижения закисления мышц за счет Бета-Аланина.

Отдельно стоит затронуть тему креатина. В предтрениках он нужен лишь потому, что лучше взаимодействует с другими компонентами комплекса. Они выступают в роли транспортной системы, что максимально повышает эффективность и биодоступность вещества. В остальном, существенной разницы нет. Выпив предтреник и креатин отдельно, вы получите точно такой же эффект.

Анаболическое действие будет иметь только тот предтрен, в который добавили бустеры тестостерона или BCAA. Но из-за незначительных дозировок, даже самый мощный предтренировочный комплекс не даст такого же эффекта, как прием тех же веществ в виде отдельной добавки.

Польза и вред предтренировочных комплексов

Основная польза добавки заключается в повышении эффективности тренинга. Если вы понимаете, как пить предтренировочный комплекс и для чего он нужен, то отдачу от тренировок можно увеличить не менее, чем на 20-25%. Особенно хорошо роль добавки проявляется при преодолении плато и застоев в росте силовых показателей, но нужно понимать, как принимать предтренировочный комплекс.

Помимо основного преимущества, стоит выделить и другие плюсы:

  • Экономия средств (нередко в состав предтреника входит суточная норма других добавок, например, креатина или BCAA);

  • Ускорение восстановления мышц;

  • Ускорение процессов сжигания жира и повышение энергии (почти во все предтреники входят липолитики и жиросжигающие вещества).

Несмотря на высокую пользу и эффективность, у этой категории добавок существуют и противопоказания. Среди основных:

  • Повышенное артериальное давление;

  • Индивидуальная реакция или аллергия на компоненты (особенно кофеин);

  • Заболевания почек;

  • Депрессия, бессонница и любые психические расстройства;

  • Истощение ЦНС при длительном употреблении.

К наиболее частым побочным явлениям от приема мощных добавок относят: тошноту, тремор конечностей и головную боль.

Не следует слепо выбирать самый мощный предтренировочный комплекс. Состав и действие добавки должны быть сопоставимы с конкретным видом спорта. Например, в предтренировочный комплекс для бега всегда есть витамины, минералы, Л-Карнитин и изотники. А в добавках для силового спорта – креатин, Бета-Аланин, аргинин.

Рейтинг лучших добавок

Среди лучших добавок премиум сегмента, которые имеют надежную репутацию и отзывы, выделяют:

  • NO-Xplode 3.3 от BSN;

  • Nitraflex от GAT Sport;

  • Mesomorph от APS;

  • NeuroCore от MuscleTech;

  • DS Frenzy.

Старый рейтинг 2015 также включал Black Annis от Gold Star. Но тот покинул рейтинг и потерял свою актуальность из-за наличия масла герани.

К категории универсальных и оптимальных по соотношению цены и качества предтреников относят:

  • Animal Rage XL от Universal Nutrition;

  • Xpand 2X от Dymatize;

  • Defcon 1 от Platinum Labs;

  • Assault от Muscle Pharm

  • Amino Energy от Optimum Nutrition.

Как применять предтренировочный комплекс?

Помимо правильного выбора, важно понимать, как принимать предтренировочный комплекс. Правила для всех предтреников едины:

  • Принимать за 15-30 минут до тренировки;

  • Не употреблять перед сном;

  • Не пить в дни отдыха;

  • Первые приемы лучше начинать с половины порции.


Другие записи
Миостин (YK-11) — как принимать, обзор, эффективность, побочные эффекты
Миостин (YK-11) — как принимать, обзор, эффективность, побочные эффекты
YK-11 – это мощнейший представитель категории SARMs, который отличается выраженным действием и высокой степенью безопасности. Миостин влияет не только на рост чистой мускулатуры без жировых отложений, но и повышение силовых показателей, выносливости, тренировочной агрессии. Также приём препарата ощутимо повышает плотность костей и ускоряет восстановительные способности мышечных и костных тканей.
Подробнее
Экдистерон в бодибилдинге: как принимать, инструкция, побочные эффекты, польза

Ecdysterone – это растительное соединение, применение которого отмечалось еще у силовой элиты сборных СССР. Вещество имеет ощутимое влияние на рост мышц, силы, выносливости, снижение жировой прослойки тела. Также существуют научные данные, что применение экдистерона способно нормализовать уровень сахара в крови и выработку инсулина, что может быть полезно для лечения и профилактики диабета II типа. Экдистерон не влияет на гормональную систему и не имеет побочных явлений, но его приём способен повышать синтез тестостерона и соматотропного гормона.

Подробнее
Комплекс витаминов или отдельные витамины — что лучше и эффективнее

Витамины – самые известные добавки к пище, которые принимают постоянно или разовыми курсами многие. Интересно, что они были открыты позже аминокислот почти на столетие: первые из них обнаружили химики в 1911 году, в то время как аминокислоту аспарагин нашли еще в 1806 году. Но частью повседневной жизни добавки с витаминами стали только во второй половине ХХ века, и их влияние на организм продолжают изучать ученые. Сегодня речь пойдет о том, как правильно принимать эти вещества и в каких случаях, а также стоит ли предпочесть комплекс витаминов или отдельно некоторые из них.

Подробнее
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену