BCAA: результативность при любых целях
BCAA представляет собой добавку в формате таблеток или порошка. В нее включены три аминокислоты со следующим действием:
- лейцин: материал для строительства мышц, увеличивает энергичность и сам может служить ее источником, помогает всему организму восстанавливаться после травм, включая кости, регулирует уровень глюкозы и вредного холестерина;
- изолейцин: предотвращает усталость, помогает организму строить мышцы и не дает им разрушаться после тренировок, регулирует уровень глюкозы;
- валин: обеспечивает метаболизм в мышцах, участвует в восстановлении после травм и тренировок, улучшает усвояемость организмом прочих аминокислот, помогает поставлять глюкозу к клеткам, улучшает деятельность нервной системы, выводит токсины, способствует работе печени, повышает иммунитет, обладает противовирусным эффектом.
Комплекс BCAA может применяться как в периоды «сушки» для уменьшения жировой прослойки, так и в моменты интенсивного наращивания мышечной массы. В первом случае он не позволяет уходить именно мышцам, а во втором – служит источником энергии, строительным материалом для мышц и предотвращает ночную потерю мышечной массы. Некоторые схемы приема:
- чтобы избежать ночной и утренней потери мышечной массы: 1-я порция после пробуждения, 2-я перед тренировкой, 3-я непосредственно перед отходом ко сну;
- если прирост массы стабильный, можно принимать 1-ю порцию перед тренировкой, 2-ю после тренировки;
- при продолжительных или интенсивных тренировках можно попробовать следующую схему: 1-я порция при пробуждении, 2-я перед тренировкой, 3-я во время тренировки.
При этом деление на порции производится исходя из суточной нормы, которую не превышают. Лейцина организму требуется больше, поэтому в готовых комплексах BCAA его обычно больше, а изолейцина и валина меньше. Разные производители используют различные пропорции, поэтому важно соблюдать дозировку, указанную на банке конкретного производителя. Результативность этой троицы аминокислот доказана научными исследованиями.
Важно: Как бы ни хотелось похудеть быстрее или скорее набрать мышечную массу – превышать рекомендуемую дозировку аминокислот не стоит. С осторожностью стоит применять их при заболеваниях ЖКТ, почек и печени. Возможные симптомы передозировки: аллергия, судороги, ощущение мурашек. Как правило, они проявляются при неоднократном превышении дозировки. Стоит учитывать, что часть аминокислот поступает с пищей.
L-карнитин: избавиться от жировой прослойки
L-карнитин употребляется для одной цели: уменьшить жировую прослойку, сохранив мышечную массу. Другое название этого соединения – В11, но оно редко употребляется, а само вещество относится к аминокислотам. Открыто оно было в 1905 году, а уже в 1958 году были научно доказаны его свойства как жиросжигателя. Полезно понимать принцип его действия: транспортировка жирных кислот к клеточным митохондриям, вырабатывающим энергию. Теоретически организм способен производить карнитин своими силами, в качестве сырья используются аминокислоты лизин, метионин и аскорбиновая кислота. При авитаминозе, проблемах со сном организму будет сложнее обеспечивать себя необходимым количеством карнитина. А если речь идет еще и о вегетарианском питании, то будет трудно получать его из пищи. Дефицит L-карнитина в организме может способствовать увеличению жировой прослойки. Также тормозиться процесс жиросжигания может при неправильном приеме пищи в течение дня (слишком редко), чрезмерной интенсивности тренировок или гормональном дисбалансе. Ученые уже выявили категории спортсменов, которым употребление добавок с L-карнитином даст ощутимые результаты:
- вегетарианцы: ведь L-карнитин содержится в основном в мясе
- пожилые: проблемы с метаболизмом и энергичностью
- с диабетом 2-го типа или онкологическими заболеваниями: здесь показан прием L-карнитина
- с нарушениями метаболизма карнитина: проблемы могут быть не только врожденными, но и приобретенными, например, при длительном употреблении некоторых лекарственных препаратов
Важно: Выработка L-карнитина организмом происходит при участии печени и почек. Проблемы с функционированием этих органов также могут привести к дефициту вещества и накоплению жировой массы. При подобных расстройствах лучше проконсультироваться с врачом перед применением любых жиросжигателей.
Прием ВСАА и L-карнитина: курс на похудение и не только
BCAA и L-карнитин одновременно принимают с одной целью: сгонка веса. Обе добавки помогут справляться со слабостью и утомляемостью из-за уменьшения суточных калорий. Комплекс BCAA не позволит уходить мышцам вместо жировой прослойки, а карнитин будет доставать жирные кислоты и отправлять их на производство энергии даже у тех, кто вынужден худеть часто. Другое дело, что L-карнитин в современном спорте не считается наиболее результативным жиросжигателем, но его можно совмещать с другими препаратами, в том числе аминокислотами.
Многих интересует, какую схему приема лучше предпочесть для похудения. Принимать карнитин и bcaa лучше не однократно, а порциями в течение дня. Лучшее время для В11 – это до физической нагрузки. Профи рекомендуют следующие вариации:
- BCAA сразу после пробуждения, если впереди утренняя тренировка, то добавляют Л-карнитин,
- BCAA и карнитин за 1 час до нагрузки
- BCAA во время или после тренировки
- BCAA перед отходом ко сну
Но стоит учитывать, что L-карнитин и другие аминокислоты употребляют не только с целью похудения. Они могут применяться для лечения мужского и женского бесплодия и повышения шансов на зачатие. В таком случае ориентируются на курс препаратов, добавляя витамины и минералы, а также растительные экстракты. Еще одна сфера применения В11 – это терапия заболеваний глаз. Может эта аминокислота применяться и в случаях, когда требуется интенсивная минерализация скелета и зубов. Тогда ее употребляют одновременно с кальцием, L-карнитин предотвращает его вымывание из костей. Бессонница, раздражительность, аритмия и проблемы с артериальным давлением часто уходят при приеме В11. Но также следует помнить о симптомах передозировки: судороги, депрессия, диарея, боль в области желудка, тахикардия и повышенная концентрация аммиака в организме. При появлении любого из симптомов прием bcaa и l-карнитина прекращают до выяснения причин. Также у В11 существуют противопоказания: беременность, цирроз печени, проблемы с функциями почек, аллергия, гипертония и сахарный диабет.
Важно: Существует доступный способ, позволяющий повысить результативность одновременного приема BCAA и L-карнитина. Аминокислоты окажутся в мышцах быстрее при помощи инсулина, спровоцировать выброс которого можно приемом с углеводами. В их роли может выступить ложка меда или фруктовый сок. Достаточно добавить их к аминокислотам.
Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице
«Доставка и оплата».