Что такое GABA (ГАМК): как принимать, для чего нужна

GABA: открытие и перспективы применения

За аббревиатурой GABA (правильный перевод ГАМК, а не ГАБА) скрывается гамма аминомасляная кислота. Другое ее название – гамма аминобутировая кислота. Она относится к органическим соединениям, которые принимают участие в обмене веществ в человеческом организме. При этом ГАМК не включается в метаболизм белков.

Все началось в 1950 году, когда это вещество было обнаружено в составе мозга. Уже в 1968 году в лабораторных условиях удалось синтезировать его аналог. Начались исследования того, как вещество влияет на деятельность мозга. Первая же полученная информация звучала так: ГАМК тормозит деятельность нейронов мозга. И только спустя некоторое время ученые обнаружили, что GABA способна оказывать не только тормозящее, но и возбуждающее действие на ЦНС.

Да и сфера ее воздействия не ограничивается скоростью работы мозга. Она может даже регулировать тонус мышц или же настроение. Вещество обнаружилось и в других тканях организма: в матке, глазах, сперматозоидах, в легких, надпочечниках и поджелудочной железе. Стало ясно, что ГАМК необходима организму для регулирования множества процессов. Вот список возможностей GABA:

• удлиняет фазу медленного сна, позволяя организму отдохнуть и выспаться;
• во время стресса оказывает тормозящий, расслабляющий эффект на ЦНС;
• потенциальный антидепрессант;
• используется также в борьбе с тревожностью;
• улучшает работу мозга, предотвращая возрастные негативные изменения;
• позволяет улучшить долгосрочную память и даже восстановить ее;
• не позволяет разрушаться нейронам мозга при ишемии, отравлении и других ситуациях;
• уменьшает количество гормона стресса;
• защищает мозг от негативных процессов при диабете и эпилепсии.

В лабораториях еще ведется исследование всех возможностей гамма аминомасляной кислоты. Пока ученые изучают ее потенциал в борьбе с онкологическими заболеваниями и ее противовоспалительные свойства.

Также GABA помогает при диабете: снижает концентрацию глюкозы в крови, стимулирует производство инсулина. Уже доказано ее свойство гепатопротектора: помогает защите и восстановлению клеток печени. Также ГАМК способствует выведению вредного холестерина и улучшает тканевое дыхание.

GABA в спорте

Конечно, способность эффективно восстанавливаться в ночной период полезна для спортсменов. Но атлетам интересно и другое свойство ГАМК. Она применяется как жиросжигатель, не позволяя организму наращивать жировую прослойку при употреблении большого количества белков. ГАМК легко комбинируется с любыми другими жиросжигателями. При этом она не провоцирует бессонницу, тахикардию, аритмию и повышенное потоотделение. И даже может помочь в борьбе с бессонницей, вызванной употреблением кофе или экстракта гуараны при сгонке веса.

Но есть еще кое-что: в 1980-е была обнаружена способность ГАМК стимулировать производство гормона роста. Согласно исследованиям, это вещество увеличивает количество гормона роста в 6 раз. В 2003 году ученые повторили эксперимент с привлечением группы бодибилдеров. Было выявлено, что количество гормона роста увеличивается только в сочетании с физическими упражнениями и при приеме ГАМК в определенное время.

О том, как действует гормон роста, атлетам хорошо известно. Он не позволяет мышечной массе расщепляться в период отдыха, уменьшает жировую прослойку, работает против подкожных жировых отложений. Имеет также анаболический и антикатаболический эффекты, способствует росту мышц за счет участия в синтезе белков.

Работает ГАМК и за счет снижения количества гормона стресса, кортизола. Именно он ответственен за разрушение уже имеющейся мышечной массы. Так что GABA может применяться и как препарат, позволяющий сохранять мышцы во время отдыха или лицами с высокой скоростью метаболизма.

GABA: инструкция по применению в спорте

Согласно исследованию 2003 года, спортсменам необходимо принимать ГАМК в дни с физической нагрузкой сразу после нее, то есть в белково-углеводное окно. В исследовании участвовала дозировка в 3 г ежедневно. Максимально допустимая суточная дозировка: 3,75 гр. Рекомендуемая продолжительность курса 1 месяц, после чего необходимо сделать перерыв. Максимальная продолжительность курса составляет 4 месяца, минимальный перерыв между курсами – 5 дней. При длительных курсах рекомендуется все делать под контролем врача.

При этом в инструкции к GABA может быть не указан один важнейший момент: как пить gaba для гарантированных результатов. Принимать это вещество в мизерных количествах до 1 грамма просто не имеет смысла. Это связано с тем, что ему не так просто проникнуть через гематоэнцефалический барьер в организме.

Также ученые настаивают на том, что показано совместное применение ГАМК с препаратами витамина В6. Витамин регулирует количество выделяемых организмом гормонов. Таким образом удастся избежать излишней сонливости, возможных негативных реакций со стороны сердечно-сосудистой системы, возможных нарушений сна и выработки гормонов.

Запрещен прием ГАМК одновременно с алкоголем. Добавка способна усилить действие этилового спирта на организм.

Как применять ГАМК от апатии, депрессии и бессонницы

Здесь сохраняются те же рекомендации, касающиеся продолжительности курса, а также употребления препаратов витамина В6. Рекомендуется разделить дневную дозировку на три, если это позволяет сделать форма выпуска препарата. Каждую порцию принимают совместно с приемом пищи три раза в день. Максимально допустимая дозировка для одного приема составляет 1,25 гр.

Интересно: Если планируется курс магния и цинка, то стоит совместить его с приемом гамма аминомасляной кислоты. Также это действующее вещество хорошо работает в связке с 5-HTP и экстрактом гриффонии от стрессов и бессонницы.

При передозировке необходимо отменить прием гамма аминомасляной кислоты на 3-4 дня. За это время обычно удается избавиться от негативных симптомов. Они могут выражаться в изменении частоты дыхания и сердечных сокращений, в перепадах артериального давления. Еще один характерный признак передозировки ГАМК: ощущение покалывания в области шеи и лица.

Что еще нужно знать о приеме GABA

В ходе исследований ученые обнаружили ГАМК в продуктах питания. Проблема состоит в том, что содержание гамма аминомасляной кислоты в них небольшое. И даже при подборе особой диеты обычно не удается достичь нужной концентрации вещества. Так что можно без опасений принимать ГАМК в виде добавки вместе с подобными продуктами. Это ферментированные образцы, в создании которых участвуют кисломолочные бактерии, в том числе лактобациллы. Это не только натуральные кисломолочные продукты, но и квашеная капуста, капуста кимчи, ферментированные соевые бобы и ферментированный рис, а также зеленый GABA-чай.

В пище также может содержаться L-глютамин. Организм способен самостоятельно производить из него ГАМК. В список продуктов, содержащих L-глютамин, входят томаты, шпинат, съедобные каштаны, маракуйя, зеленый горошек, люпин, соевые бобы, красная и пестрая фасоль, различные виды капусты, картофель, батат, валерьяна, зверобой, овес, пшеница.

Вот признаки, указывающие на дефицит гамма аминомасляной кислоты в организме:

• апатия, хроническая усталость, усталость сразу после пробуждения, быстрая утомляемость;
• появление ночного пота;
• проблемы с долгосрочной памятью и отсутствие концентрации;
• отсутствие контроля над эмоциями, раздражительность;
• уменьшение полей зрения и даже снижение остроты;
• головные боли;
• перепады артериального давления;
• судороги или эпилептический припадок;
• беспричинное ощущение страха, тревоги.

Существует несколько препаратов на основе ГАМК, также можно приобрести гамма аминомасляную кислоту в виде добавки. Ее применение целесообразно в спорте, при лечении и профилактике депрессии, хронической усталости, эпилепсии, судорог, мигреней, циклических болей у женщин, для борьбы с бессонницей и последствиями стрессов. Гамма аминомасляная кислота легко комбинируется с другими препаратами для достижения максимального эффекта за короткий срок.