Фолиевая Кислота: для чего нужна женщинам — суточная норма, польза и вред, инструкция по применению, дозировка

Также вещество существенно ускоряет рост волос и ногтей. Регулярный приём фолиевой кислоты улучшает здоровье кожи, имеет омолаживающее воздействие, улучшает тон кожи и устраняет пигментные пятна. Также B9 необходим во время беременности, так как оказывает влияние на формирование плода.

Что такое фолиевая кислота (витамин B9)

Фолиевая кислота – это вещество, которое участвует во многих ферментных реакциях, обмене аминокислот. Также известен, как витамин B9. Фолиевая кислота нужна для развития и роста почти всех тканей, процесса кровотворения, поддержания здоровья органов пищеварения. Особенно важна фолиевая кислота при беременности, она во многом влияет на формирование и здоровье плода.

Впервые вещество было найдено в 1941 году. Для получения достаточного количества витамина B9 ученым пришлось переработать почти 4 тонны шпинатных листьев. Впервые ученым удалось синтезировать соединение в 1945 году. Также было выявлено, что синтезированный витамин имеет большую усвояемость, чем его натуральный аналог.

Организм человека может синтезировать фолиевую кислоту самостоятельно, но лишь в минимальном количестве. Потому для получения полной нормы вещества, витамин должен поступать в организм из пищи или добавок.

Норма фолиевой кислоты для женщин и мужчин составляет от 300 до 600 мкг в день. Оптимальной суточной дозировкой считается 300 мкг. При занятиях спортом и активном образе жизни дневная доза фолиевой кислоты для женщин будет повышаться в 1.5-2 раза. Применение свыше 600 мкг не рекомендуется, так как не даст улучшенного эффекта, но может вызвать побочные явления.

Поступление такого количества вещества только с помощью пищи достаточно затруднительное, потому в большинстве случаев поддержание нормы витамина осуществляется с помощью добавки. Суточная доза фолиевой кислоты для женщин будет повышаться в период беременности. Это связано с тем, что большое количество вещества идет на формирование плода.

Действие и эффекты фолиевой кислоты

Витамин B9 является важным веществом, которое необходимо для поддержания множества функций в организме. В первую очередь фолиевая кислота нужна для повышения здоровья и восстановления кожи, волос, ногтей и других тканей. Также вещество оказывает положительное влияние на психоэмоциональное состояние, повышает когнитивные функции. Добавки с витамином B9 снижают болевые ощущения и перепады настроения во время ПМС, а для женщин после 40 и 50 лет фолиевая кислота помогает избежать последствий раннего климакса, проблем с гормональным фоном и многих психических расстройств.

Воздействие на волосы

Витамин B9 является одной из самых популярных веществ в косметологической сфере из-за его влияния на здоровье и поддержание красоты. Фолиевая кислота нужна женщинам для ускорения роста волос и укрепления их структуры, улучшения роста и крепости ногтей. Существует множество исследований, которые доказывают, что применение фолиевой кислоты женщинами стимулирует рост волос за счет активации волосяных фолликул. В то же время, дефицит вещества, особенно на протяжении длительного времени, может провоцировать ухудшение здоровья волос. Первым проявлением считается ломкость и потускнение, после чего добавляется замедление роста и повышенное выпадение.

Витамин B9 часто назначается в рамках комплексной терапии для восстановления роста волос, даже при андрогенной алопеции и других показаниях. Также фолиевая кислота для женщин используется, как профилактика появления раннего поседения волос, но только в тех случаях, когда процесс не обусловлен генетическими факторами. На текущий момент существует слишком мало доказательной базы, чтобы утверждать, что приём фолиевой кислоты замедляет генетическое проявление седины.

Польза для кожи и ногтей

Фолиевая кислота невероятно полезна для женщин, как способ замедления старения и улучшения здоровья кожи. Также кожа реагирует на уровень витамина B9: при недостатке появляется тусклость и ухудшение тона, при поддержании уровня вещества – матовость и здоровый цвет.

Сочетание вещества с бета-каротином дает усиленный эффект, а также защищает от ультрафиолетовых лучей, что потенциально замедляет процессы старения кожных покровов. Связка может рассматриваться в рамках комплексной анти-ейдж терапии.

Еще одной причиной, по которой врачи часто назначают приём фолиевой кислоты – предотвращение депигменации кожи. Этот процесс тесно связывают с разрушение меланина, вплоть до возникновения витилиго. Витамин не способен полностью предотвращать этот эффект, но может существенно улучшить пигментацию кожи, уменьшая размеры пятен. В качестве профилактики, вещество может устранять пигментные пятна, затемнения, посинение под глазами.

Ряд исследований показывает, что регулярное недополучение нормы фолиевой кислоты у женщин может усиливать ломкость ногтей, изменение их формы и ухудшение роста. Приём добавок с витамином B9 нивелирует эти последствия и возвращает ногтям здоровье и крепость.

Влияние на качество сна и психоэмоциональное состояние

Витамин B9 применяется в медицине для предотвращения и лечения многих психических расстройств. После приёма фолиевой кислоты нормализуется сон, улучшается настроение, особенно при частых перепадах и срывах. Вещество эффективно для лечения депрессивных состояний и ментального здоровья в целом. Курсы вещества на регулярной основе назначают всем женщинам, которые подвержены влиянию стресса.

Влияние на настроение и предотвращение депрессивных состояний объясняется участием в синтезе дофамина и серотонина.

Важность B9 при беременности

Фолиевая кислота важна как при планировании беременности, так и на протяжении всего периода, а также во время грудного вскармливания. Вещество необходимо уже с самых первых этапов, когда происходит формирование плода и всех систем. Также B9 необходим для формирования плаценты. Врачи особенно выделяют важность применения фолиевой кислоты в 1 триместре, когда происходит активное формирование органов и систем. Также вещество снижает риски возникновения выкидышей и различны патологий плода.

Польза при ПМС

Фолиевая кислота очень полезна для женщин с выраженным проявлением ПМС. Поддержание высокого уровня вещества снижает колебания настроения, психические, эмоциональные и физические нарушения. Особенно этот эффект фолиевой кислоты проявляется у женщин после 30-40 лет.

Исследования доказывают, что предварительный приём витамина B9 (важно учитывать эффект накопления, потому приём следует осуществлять заранее) снижает чувство тревожности, вялость, болевые ощущения в нижней части живота, боли в суставах и молочных железах.

Признаки дефицита и переизбытка фолиевой кислоты

Существует ряд общих признаков, которые сигнализируют о недостатке нормы фолиевой кислоты у женщин. Среди основных выделяют:

• Чрезмерная раздражительность;

• Повышенная усталость;

• Возникающая без причин тревожность, панические атаки;

• Депрессивные состояния, частые падения или перепады настроения;

• Ухудшение памяти;

• Бледность кожных покровов;

• Снижение иммунитета;

• Ухудшение качества сна.

Одним из самых выраженных проявлений недостатка витамина B9 является анемия. В таком случае простого восстановления нормы вещества будет недостаточно, потребуется комплексная терапия.

В каких продуктах содержится витамин B9

Среди продуктов, которые богаты на витамин B9, выделяют:

Продукт	Содержание вещества в мкг на 100 г.
Субпродукты куриц и индейки	340-770
Печень телячья	330-450
Бобовые культуры	230-360
Печень свиная	160-250
Листья шпината	140
Спаржа	130
Пшеничное зерно	120
Брокколи	90
Листья салата	45

При термической обработке количество вещества в продукте сильно снижается. Потому растительные источники витамина B9 рекомендуется употреблять в сыром виде или с минимальной термической обработкой.

Ученые отмечают, что при современном рационе и ухудшении качества продуктов, большинство женщин не получают рекомендованную суточную дозу фолиевой кислоты. В таком случае рекомендуется принимать добавки, для поддержания уровня вещества и предотвращения дефицита.

Лучшие добавки с фолиевой кислотой

Добавки с фолиевой кислотой для женщин с учетом лучшего соотношения цены и качества:

1. Folic Acid от NOW – самая оптимальная добавка по соотношению цены и качества. Помимо основного компонента также содержит витамин B12, который обеспечивает синергетическое действие и повышает эффективность добавки;

2. Folic Acid от Swanson – лучшая добавка с фолиевой кислотой для женского применения по цене и качеству. Имеет более выгодную стоимость, в сравнении с Now, но уступает из-за отсутствия витамина B12;

3. Folate 1333 мкг as Folic Acid 800 от Solgar – лучшая добавка по качеству от одного из самых известных брендов в мире. Имеет наивысшую биодоступность и эффективность. Единственный недостаток добавки – высокая цена, которая в 2.5 раз превышает предыдущие комплексы;

4. B-6 B-12 Folic Acid от Innovative KAL Quality – нестандартная добавка с фолиевой кислотой. Подходит для тех, кто любит употреблять леденцы. Выпускается в форме сладких рассасываемых конфет с ягодным вкусом. Содержит витамины B6, B9 и B12. Единственный недостаток – повышенная цена и всего 400 мкг фолиевой кислоты в порции.