Каталог товаров
Среди БАДов можно найти различные формы магния. Это популярная добавка, которую часто выбирают атлеты и все, кто заботятся о здоровье нервной и сердечно-сосудистой системы. Но важно не только в какой форме принимать магний, но и как это делать.
Магний – это минерал, который жизненно необходим человеческому организму. При его дефиците возникают характерные симптомы:
По этому перечню заметно, какую важную роль минерал играет в организме. Без него начинаются проблемы с сердечно-сосудистой системой, происходит кальцинация органов, возникают проблемы с работой мозга, мышц. Магний действует в связке с кальцием, поэтому дефицит магния на фоне потребления добавок или продуктов с кальцием лишь усиливает симптомы дефицита.
Питание современного человека само по себе приводит к недостатку магния и избытку кальция на его фоне. Это большое количество молочных продуктов: йогурты, молоко для кофе, кефир, сметана. И при этом критично малое количество продуктов с магнием: семена льна, тыквы, миндальные орехи и кешью, арахис, фасоль, чечевица, черный шоколад, минеральная вода, пшеница, киноа, большое количество свежей зелени, например, шпината.
Не всегда поступающего с пищей магния хватает организму. Его запросы повышаются при занятиях спортом, при интенсивном умственном труде, депрессии, усталости. Также к вымыванию солей магния из организма могут приводить болезни почек, сахарный диабет и нарушения метаболизма, а также распространенная кето-диета. Выход есть: периодически принимать курсы добавок магния.
Интересно: Кофе не только затрудняет всасывание магния в кишечнике, но и способствует его вымыванию из всех тканей, в том числе костей.
В различных формах магний составляет соединение с другими веществами. Чем более полно усваивается форма, тем больше магния организм сможет получить из добавки. Именно поэтому ведущие мировые производители добавок постоянно проводят исследования и заняты поиском новых форм:
В этом списке в скобках указан процент усвояемости магния из различных соединений. Если сравнивать оксид магния и глицинат, то в первом случае из 1 таблетки усвоится примерно 4 мг действующего вещества, а из хелатной формы – 21 мг. Но и это еще не все.
Важно, что именно организм получит в процессе расщепления таблетки. Из оксида он получит около 60 мг нерастворимой соли, которую требуется вывести, что создаст дополнительную нагрузку на почки. Из глицината организму достанется глицин в количестве более 120 мг на одну таблетку. Эта аминокислота необходима для работы мозга и других органов. Так что оксиды нагружают мочевыделительную систему, а хелатные формы поставляют нужные телу и мозгу вещества.
Интересно: Оксиды, карбонаты и гидроксиды оказывают выраженное слабительное действие и могут даже привести к дискомфорту в области ЖКТ. Хелатные формы не доставляют неудобства, не оказывают слабительного эффекта.
Мужчинам нужно чуть больше магния в сутки, чем женщинам: 400-420 мг для сильной половины человечества и 300-320 мг для прекрасной. При беременности, кормлении, стрессах, некоторых проблемах нервной системы и при занятиях спортом дозировка должна возрастать. Также повышенное количество магния необходимо при заболеваниях почек, метаболизма и кето-диете.
Большинство производителей выпускает добавку по схеме «одна таблетка в день». Ее стоит принимать до тренировки в первой половине дня одновременно с пищей. При этом употребление добавки магния не приводит к бессоннице, хотя и помогает организму извлекать энергию внутри клеток.
Также не стоит превышать дозировку. Избыток этого вещества также имеет свои симптомы. Это диарея, вялость, отсутствие энергии, апатия. При продолжительной передозировке наступают нарушения в работе щитовидной железы по типу гиперфункции. Также возможно отложение солей кальция в почках. Чтобы не допустить передозировки, стоит принимать магний курсами в 1-3 месяца в зависимости от нагрузки.
Важно: Во время курсов стоит ограничить употребление спиртного. Так как оно препятствует усвояемости этого минерала.
Также есть свои тонкости приема в зависимости от того, какую форму магния выбрать. Малат магния, созданный с участием яблочной кислоты, может оказывать действие легкого энергетика. Поэтому его предпочтительно принимать в первой половине дня. Цитрат, наиболее легкоусвояемая форма, может оказывать слабительное действие. Его часто выбирают при запорах, болях, ПМС, а также при состоянии интоксикации.
Невозможно сказать однозначно, какая форма магния лучше, если не знать целей приема и индивидуальных особенностей человека. Для лечения запоров можно порекомендовать цитрат. Если слабительное действие нежелательно, то стоит присмотреться к хелатным формам. Малат можно рекомендовать тем, кто желает повысить энергичность или занимается спортом.
Норвежский бренд Norway Nature создает высококачественную продукцию под строгой европейской системой сертифицирования. Компания делает ставку на натуральность и усвояемость. Именно поэтому предлагаемый продукт – это магний в хелатной форме в сочетании с глицином. Производитель рекомендует принимать по 2 таблетки в сутки. Для борьбы с раздражительностью, усталостью, бессонницей добавку можно использовать также в вечернее время.
В спорте большинство добавок и спортпита употребляется в жидком виде в формате коктейлей. Именно поэтому американский производитель Now Foods выпустил добавку в жидком формате. Она может быть использована не только в спорте, а в составе присутствуют ионные микроэлементы. Ее можно принимать при некоторых заболеваниях почек, метаболизма, при сахарном диабете и кето-диете в составе коктейлей. Или же в качестве общеукрепляющего средства и для борьбы с усталостью, болями, спазмами, раздражительностью.
Американский бренд Haya Labs предлагает брать от добавки максимум, именно поэтому в ней присутствует наиболее высоко усвояемая форма цитрата. Следует учитывать возможный слабительный эффект. Рекомендуемая дозировка: 1 капсула в сутки с пищей. Но при стрессах, занятиях спортом или по рекомендации врача дозировка может быть увеличена до 2 таблеток. Препарат стоит принимать курсами.
Малат магния от американской компании Now Foods – одна из наиболее легкоусвояемых форм этого минерала. Добавка может быть рекомендована спортсменам. Принимать ее можно в первой половине дня вместе с пищей. Форма малата дополнительно повышает энергичность, не истощая ресурсы организма и не влияя на сон. Стоит помнить о том, что в одной капсуле содержится всего 95 мг действующего вещества. Поэтому доведется принимать от 1 до 4 капсул в сутки, в зависимости от пола, веса и индивидуальных особенностей атлета.
Life Extension – одна из ведущих компаний-производителей БАДов в мире с собственными значимыми исследованиями. Именно поэтому в составе наиболее высоко усвояемый цитрат в смеси со специальным оксидом с запатентованной формулой от Life Extension: ZumXR. Эта добавка может применяться в спорте, но основное ее назначение – помощь нервной системе и борьба со стрессами.
Цитрат – вот какая форма магния лучше усваивается. Хелаты ненамного отстают от цитрата в этом значении, зато предоставляют организму полезные аминокислоты, а также не вызывают слабительного эффекта.
Тирозин – важная аминокислота для правильного функционирования человеческого организма, особенно физически активного. Благодаря добавкам люди могут снизить утомляемость и укрепить мышцы. Дефицит тирозина может привести к дисфункции щитовидной железы. Узнайте, как достичь необходимого баланса аминокислоты в организме.
Спирулина — микроводоросль, приносящая большую пользу человеческому организму, потому широко культивируемая для фармацевтической промышленности. Продукт относится к БАДам, подходит для приема людьми любого возраста. Насыщенность полезными веществами обеспечивает разнообразное положительное влияние, затрагивающее почти все системы организма. Но у спирулины есть противопоказания и побочные действия, поэтому перед приемом обязательна консультация с врачом.
Лецитин (фосфатидилхолин, C36H72NO8P) – органическое вещество, представляющее собой неоднородный комплекс, основу которого составляют фосфолипиды. Химия определяет его как сложный эфир глицерофосфорной кислоты, основой которой являются фосфоинозитиды, фосфатидилхолин, кефалин, фосфатидилсерин. В это сложное соединение также входят токоферолы, углеводы, стеролы и стерины, органические пигменты.
Copyright 2005-2024 © Все права защищены. г. Новороссийск, ул. Южная, д. 21 Посмотреть на карте |
