График работы: Пн-Сб 10:00-17:00 +7 (989) 27-37-111Заказать звонок
Заказать звонок

Оставьте Ваше сообщение и контактные данные и наши специалисты свяжутся с Вами в ближайшее рабочее время для решения Вашего вопроса.

Ваш телефон
Ваш телефон*
Ваше имя
Ваше имя

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно
0
0
0

Гейнер: быстрый рост мышечной массы

Телосложение по типу эктоморф с небольшим количеством мышечной массы и практически отсутствующей жировой прослойкой – это не приговор в спорте. Причина такого положения дел может быть в высоком темпе метаболизма, когда организм справляется с расщеплением всех поступающих в него веществ быстрее, чем обычно. И тогда приходится увеличивать количество потребляемых ежесуточно калорий, чтобы спровоцировать рост мышц. И здесь начинаются вопросы к питанию: для эктоморфов важно потреблять в день более 2500-3000 килокалорий, в некоторых случаях до 4000 килокалорий.

Мало кто отважится съедать в день 2 кг куриной грудки, поэтому остается обратиться к спортивным добавкам. Здесь на помощь приходит продукт под названием гейнер, за счет высокой калорийности он противопоказан эндоморфам со склонностью к жировым отложениям, лицам с проблемным метаболизмом и не рекомендуется женщинам. Кому гейнер показан:

  • эктоморфы с «сухим» телосложением
  • при быстром обмене веществ
  • для ускоренного набора мышечной массы
  • спортсменам из аэробных видов нагрузок с большой продолжительностью
ГЕЙНЕР OPTIMUM NUTRITION SERIOUS MASS 2.72 КГ. (2720 ГР.) .jpeg

Последний пункт означает, что гейнер рекомендован бегунам на большие дистанции, футболистам, пловцам на большие дистанции, боксерам, представителям игровых видов спорта. Что касается ускоренного набора массы, то мезоморфам при употреблении гейнера необходимо быть готовыми к последующей сгонке веса. Для женского организма гейнер обычно не рекомендуется, так как калорийность рассчитана на мужчин и может оказаться для прекрасного пола чрезмерной. Склонность к образованию женским организмом подкожных жировых отложений в виде целлюлита вряд ли порадует спортсменку, даже если на кону будет быстрый результат. Мужчин от такого нежелательного эффекта защищают гормоны-андрогены.

Сноска: Обычно гейнер принимают не сольно, а чередуя с протеином и периодически заменяя его. Для лучшего результата стоит использовать добавку в белково-углеводное окно сразу после тренировки, восполняя потребности организма. Другой вариант заключается в применении небольшого количества медленного гейнера перед сном для предотвращения мышечных потерь в ночное время. В периоды сгонки веса принимать гейнер не имеет смысла.

Гейнер на быстрых углеводах: здесь и сейчас

Как уже можно догадаться по названию, быстрые углеводы в составе такого гейнера будут перерабатываться организмом достаточно быстро. Но и чувство голода придет тоже скоро: всего через полчаса или даже меньше. Производители обычно добавляют в продукт следующие углеводы.

Название углевода

Положительный эффект

Побочный эффект

Крахмал

(из пшеницы, картофеля, кукурузы и других продуктов)

Быстрое ощущение насыщения, устранение воспалений, предотвращение скопления холестерина, антиоксидант. Может помочь в лечении микротравм кожи .

Длительное, чрезмерное употребление вредит коже и ЖКТ. Провоцирует инсулиновый выброс.

Мальтодекстрин (патока)

Быстрое усвоение и насыщение, приятный, но не приторный вкус. Может стимулировать пищеварение и уменьшать концентрацию холестерина.

Увеличивает количество холестерола, триглицеридов в организме. Провоцирует выброс инсулина. В редких случаях может вызвать реакцию у страдающих непереносимостью глютена.

Декстроза

(виноградный сахар)

Быстро усваивается, помогает печени нейтрализовать яды, стимулирует окислительно-восстановительные процессы, помогает избежать обезвоживания.

Выброс инсулина, в редких случаях нарушение баланса солей и острая сердечная недостаточность левого желудочка.

У всех трех распространенных «быстрых» компонентов одна проблема: они приводят к выбросу большого количества инсулина в кровь. Положительная сторона такого всплеска сомнительна, а вот отрицательная проявляется при длительном употреблении быстрых углеводов в большом количестве. Это гормональный дисбаланс и проблемы с функциями поджелудочной железы. При диабете применять такую добавку строго не рекомендуется.

«Медленный» гейнер: игра в долгую

Гейнер на медленных углеводах тоже содержит белки, но на этом его сходство с «быстрым» гейнером заканчивается. В его составе совсем другие компоненты, обычно это изомальтулоза. Другое ее торговое название – палатиноза, она была выявлена в 1950 году. Пока что это наиболее современная разработка, в дальнейшем производители добавок обязательно будут синтезировать все новые и новые перспективные решения. Это вещество состоит из глюкозы и фруктозы, его можно получать из сахарной свеклы, тростника или меда.

ГЕЙНЕР MUTANT MASS GAINER 6.8 КГ. .png

Прежде чем решать, использовать гейнер на сложных углеводах или на простых, нужно чуть больше углубиться в действие изомальтулозы. Вещество не провоцирует инсулинового выброса, а значит, не приводит к проблемам с гормонами. Еще один плюс: оно не интересно бактериям в ротовой полости, так что кариес не грозит. Несмотря на то, что соединение обеспечит сытость в течение нескольких часов, оно легко усваивается и всасывается еще в тонком кишечнике, организм его с мочой не выводит, а включает в процессы метаболизма.

Для сравнения: гликемический индекс изомальтулозы всего 32, как у нежирного молока, йогурта или телятины. У более быстрого углевода сахарозы он достигает 67 – почти как у хлеба и неполезных газированных напитков. Так что как ни удивительно это прозвучит, но учеными получены данные, что измальтулоза может даже способствовать уменьшению жировой прослойки и при сидячем образе жизни.

Заключение

Суммируя, простой или сложный гейнер – выбор остается за спортсменом, исходя из его задач. Если задача наращивать именно мышечную, а не жировую массу, а в перспективе не иметь проблем с гормональным балансом, то стоит остановиться на гейнере со сложными углеводами. Есть еще продукция с комбинированным составом, позволяющим получить энергию из быстрых углеводов сразу, но не испытывать чувство голода спустя полчаса. Некоторые эктоморфы применяют гейнеры со сложными углеводами перед сном, если остро стоит вопрос потери мышечной массы в ночной период. 

Другие записи
Витамин B5: инструкция по применению, для чего нужен организму
Витамин B5: инструкция по применению, для чего нужен организму

Пантотеновая кислота – витамин B5, который играет важную роль во многих процессах в организме. Человек получает его преимущественно из пищи, в небольшом количестве он вырабатывается кишечником. Усвоению витамина B5 из продуктов способствуют другие витамины группы B, фолиевая кислота. 


Подробнее
Хитозан: инструкция по применению, для чего нужен, польза и вред для организма

Хитозан – это добавка с широким спектром полезных свойств. Вещество существенно улучшает работу ЖКТ, нормализует микрофлору и пищеварение, подавляет распространение патогенных микроорганизмов в кишечнике. Также хитозан эффективен для похудения и коррекции веса. Соединение абсорбирует и связывает жиры в кишечнике, что не только снижает их усвоение, но и нормализует уровень холестерина. Добавка укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает защитные функции организма, способствует укреплению хрящевых тканей и опорно-двигательного аппарата. Также хитозан полезен для здоровья кожи.

Подробнее
Монолаурин: инструкция по применению, для чего нужен организму

Монолаурин – жирная кислота, содержащаяся в кокосовом масле и присутствующая в грудном молоке. Помогает организму бороться с вирусами, грибками, инфекцией, патогенными бактериями. Бад монолаурин принимают для поддержания иммунитета, в качестве вспомогательного средства при борьбе с кожными заболеваниями, простудой, грибковыми патологиями, аутоиммунными заболеваниями, аллергией, болезнями мочеполовой системы.

Подробнее
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену