Гиалуроновая кислота: для чего нужна, как принимать, в каких продуктах содержится

Что такое гиалуроновая кислота

Это естественное, содержащееся в человеческом организме вещество, отвечающее за поступление жидкости в клетки. Также называется гиалуронат. В организме взрослого человека должно содержаться примерно 15 г.

Многочисленными исследованиями подтверждена безопасность гиалуроната, в том числе при продолжительном применении. В отличие от других кислот, гиалуроновая не обладает растворяющими и разъедающими свойствами. Ее можно смело принимать перорально, использовать наружно. Сколько в день гиалуроновой кислоты пить, зависит от цели приема и формы препарата. Но в среднем суточная доза составляет 150 мг.

Гиалуронат жизненно важен для организма. Вещество не только положительно влияет на здоровье и функциональность кожи, но и входит в состав хрящей, суставной жидкости, глазных яблок, лимфатических узлов, легких, кровеносных сосудов и сердечных клапанов, других органов. Но основной орган, где содержится гиалуроновая кислота, – кожа, клетки которой вмещают половину всего присутствующего в организме вещества.

Содержание гиалуроната зависит от состояния организма и возраста человека. Количество вещества снижается из-за ультрафиолета и окислительных процессов.

Главное, что делает гиалуроновая кислота, – притягивает жидкость и эффективно ее удерживает в клетках, тем самым поддерживая благоприятную внутриклеточную среду. Лишь одного грамма гиалуроната достаточно, чтобы клетки впитали 6 л жидкости. Но перенасыщения влагой не происходит, так как кислота удерживает именно столько влаги, сколько нужно живым тканям.

Польза гиалуроновой кислоты

У спортсменов гиалуронат вызывает интерес тем, что входит в состав хрящей, делает их более устойчивыми к компрессии, обеспечивает нормальную работу суставов. Другие причины, для чего применяется гиалуроновая кислота в спорте, – ускорение заживления ран, что обусловлено ее участием в синтезе коллагена и эластина. Гиалуронат участвует в восстановлении капилляров в травмированных тканях, помогает распределению полезных веществ в нужных участках. Это объясняет, для чего нужна гиалуроновая кислота в мазях и других заживляющих наружных средствах.

Помимо этого, вот от чего помогает гиалуроновая кислота: 

• патологии суставов;
• катаракта;
• ухудшение зрения;
• морщины;
• кожные эстетические дефекты;
• сухость кожи;
• ускоренное старение;
• слабый тонус организма.

Нехватка гиалуроната приводит к быстрому кожному старению, образованию морщин. С возрастом концентрация кислоты в тканях снижается. Поэтому приходится использовать наружные и пероральные средства для восполнения дефицита вещества.

Гиалуроновая кислота для кожи полезна способностью притягивать воду и фиксировать ее в межклеточном пространстве. Молекулы вещества заполняют пустоты между клетками и наполняют их жидкостью, благодаря чему клеточная структура восстанавливается, кожа снова становится упругой и гладкой. Косметические средства с гиалуроновой кислотой при нанесении создают защитный слой, удерживающий жидкость в эпидермисе. К плюсам гиалуроновой кислоты в косметологии нужно отнести и стимуляцию коллагенового синтеза. Все это вкупе помогает гиалуроновой косметике бороться даже с такими сложными морщинами, как носогубные складки.

В каких продуктах содержится гиалуроновая кислота

Восполнять содержание гиалуроната в организме можно посредством БАДов или изменения рациона. Продукты, содержащие гиалуроновую кислоту:

• вареное и тушеное мясо;
• холодец;
• крахмалистые продукты;
• мясные бульоны;
• соя и продукция из нее;
• красное вино.

Вегетарианцам получать гиалуронат из пищи непросто, но оптимальный продукт для них – тофу и соя. Соевые бобы – богатый источник растительных эстрогенов, способствующий выработке кислоты в организме. Такое же действие оказывают красное вино и свежевыжатый виноградный сок.

Чтобы значительная часть поступающего в организм гиалуроната не уходила впустую, следует дополнять рацион продуктами, богатыми рутином и аскорбиновой кислотой. 

К крахмалистым растительным продуктам, насыщенным гиалуроновой кислотой, следует отнести картофель и свеклу. Употреблять свеклу лучше сырой в салатах, от вареной пользы не будет.

Лучшая гиалуроновая кислота для приема внутрь

Научными исследованиями установлено, как действует гиалуроновая кислота при пероральном употреблении: она активизирует фибробласты, которые начинают активнее вырабатывать собственный гиалуронат. Поэтому пероральные препараты тоже способствуют улучшению состояния кожи. 

Для эпидермиса гиалуронат вырабатывают кератиноциты. Употребленная внутрь кислота взаимодействует с рецепторами этих кожных клеток. В итоге кератиноциты, как и фибробласты, начинают функционировать активнее. Благодаря этому, поверхность эпидермиса выглядит гладкой и посвежевшей, обретает здоровый цвет.

При пероральном приеме кислота усваивается в таком количестве, которое требуется организму. Остальное выводится из организма через пищеварительный тракт. Сколько пить гиалуроновую кислоту, нужно читать на упаковке каждого отдельного препарата. Но суточной нормой считается 150-200 мг. Каждый производитель указывает, как принимать гиалуроновую кислоту в капсулах и таблетках. В любом случае предпочтителен утренний прием вместе с едой.

Преимущество таблетированного гиалуроната перед наружными средствами – омоложение организма изнутри, а не только кожи. Помимо таблеток и капсул, БАДы реализуются в жидкой и порошковой форме. Все формы препаратов дают такой же эффект, как при употреблении богатых гиалуронатом продуктов, только положительный результат наступает быстрее.

Раньше вещество выделяли из хрящей скота и гребней петухов. Но такие препараты нередко провоцировали аллергические реакции. Сегодня все реже для производства используют животные продукты, а для получения вещества применяют бактериальный синтез. Такая кислота гипоаллергенна, хорошо усваивается.

Сегодня найти БАДы, содержащие высококачественный и биодоступный гиалуронат, несложно на отечественном и зарубежном рынке. Один из таких препаратов – Now Foods Hyaluronic Acid Double Strength 100 мг. Реализуется в виде растительных капсул. Рекомендуется для улучшения состояния кожи, укрепления ногтей и волос. Это лучшая гиалуроновая кислота для суставов и связок, помогает ослабить боли и дискомфорт при физической активности. Принимать нужно по капсуле 1-2 раза в день с едой, запивая водой.        

Еще один популярный БАД этого американского бренда – Now Foods Hyaluronic Acid with MSM 50 мг. В этом препарате гиалуронат сочетается с метилсульфонилметаном. Комплекс полезен для образования и поддержания разных тканей организма, в том числе хрящей. Препарат эффективен против морщин и воспалительных заболеваний суставов. Как принимать гиалуроновую кислоту + MSM: по 2 капсулы 1-2 раза в сутки вместе с едой.

Противопоказания к гиалуроновой кислоте

Не стоит включать в рацион богатые гиалуронатом продукты и принимать БАДы при: 

• аутоиммунных патологиях;
• ОРВИ;
• склонности к аллергии;
• индивидуальной непереносимости;
• беременности и лактации;
• сахарном диабете.

Как пользоваться гиалуроновой косметикой

При приеме БАДов гиалуронат перерабатывается кишечной микрофлорой, поступает в кровоток и распространяется по организму. Однако вещество распределяется так, что первыми его получают особо нуждающиеся в нем органы: глазные яблоки, суставы и прочие. В этих органах отсутствие кислоты может вызвать функциональный сбой. А вот в кожу поступает то немногое, что остается после распределения вещества. По этой причине так важно для поддержания молодости кожи сочетать БАДы или специальный рацион с косметическими средствами.

Гиалуронат содержится почти во всех кремах, масках, прочих косметических средствах для увлажнения и омоложения. Он положительно влияет на кожу любого типа. Существуют два вида гиалуроновой кислоты, применяемой в косметологии:

• высокомолекулярная – применяемая в инъекциях;
• низкомолекулярная – входящая в состав уходовой косметики.

Обычная форма косметики – порошковая. Порошок разбавляют водой, наносят на лицо. Но такие средства действуют поверхностно. А вот гелевый гиалуронат, вводимый под кожу, действует на глубокие кожные слои. Самая эффективная косметическая процедура – мезотерапия.