Глицин: инструкция по применению, от чего помогает, сколько принимать

Спортсмены обычно принимают по 100 мг 2–3 раза в сутки в течение 2–4 недель в период активных тренировок перед соревнованиями.Для чего нужен глицин

Это простейшая карбоновая кислота. Присутствует в белковых структурах и биоактивных соединениях, участвует в процессах метаболизма. Входит в категорию заменимых, то есть может как поступать с пищевыми источниками, так и синтезироваться в организме. Глицин входит в состав высокобелковых продуктов. Основные его источники – мясо, рыба, молочная продукция, бобовые.

В человеческом организме аминокислота выступает нейромедиатором. Действие глицина заключается в обеспечении передачи сигналов в центральной нервной системе. Он тормозит активность нейронов спинного и головного мозга, подавляя выработку ими аминокислот, которые оказывают возбуждающее действие. Благодаря этому, стабилизируется состояние нервной системы, уходят тревожность и нервозность, улучшаются когнитивные способности, снижается вероятность развития нервно-психических патологий. Но это не все.

Вот как действует глицин в человеческом организме:

1. Участвует в образовании РНК и ДНК, других молекулярных структур. Является структурной частью мозговых тканей и сетчатки глаз.
2. Обеспечивает нормальный углеводный, липидный и аминокислотный метаболизм. Регулирует содержание глюкозы в крови.
3. Участвует в процессах нейтрализации токсинов, в том числе образовавшихся при расщеплении этанола. Благодаря этому, ослабляет похмельный синдром, помогает преодолевать алкогольную зависимость.
4. Обеспечивает синтез в печени антиоксиданта глутатиона. Тот имеет широкий спектр функций в организме, в том числе восстанавливает витамины C и E, помогает работать ферментам, поддерживает иммунную систему, тормозит развитие злокачественных новообразований и снижает вероятность клеточных дефектов из-за патологий. Этим обусловлено то, чем помогает глицин взрослым: это иммуномодулятор, снижающий воспалительные процессы и защищающий организм от свободных радикалов.
5. Улучшает психоэмоциональное состояние, благодаря стимуляции синтеза серотонина – гормона радости. Укрепляет память, положительно влияет на мыслительные способности.
6. Устраняет бессонницу. Глицин для сна эффективен в качестве седативного средства, помогающего организму нормализовать циркадные ритмы.
7. Снижает вероятность инсульта, помогая восстановлению циркуляции крови в головном мозге. Положительно влияет на состояние кровеносных сосудов после ишемических патологий. Обусловлено это тем, что глицин действует как цитопротектор. Аминокислота стимулирует клетки, обеспечивающие регенерацию поврежденных стенок сосудов. Поэтому применение глицина показано взрослым с риском сердечного приступа.
8. Облегчает состояние при простатите, алкогольном циррозе, диабете II типа.

Для спортсменов глицин – средство поддержания тонуса и выносливости. Его принимают в период интенсивных тренировок и соревнований. Аминокислота способствует увеличению мышечной массы и поддержанию в норме гормона стресса кортизола.

Признаки дефицита глицина

Нехватка аминокислоты в организме связана с несбалансированным питанием, когда в рационе мало мясной и молочной пищи. Также причиной могут быть стрессы, алкогольная зависимость, аутоиммунные патологии, продолжительный прием определенных медикаментов.

О дефиците глицина в организме говорят следующие симптомы:

• бессонница;
• депрессия;
• мышечная слабость;
• нервозность, тревожность;
• проблемы с памятью и концентрацией внимания;
• ухудшение состояния кожи;
• общее плохое самочувствие.

Подтвердить недостаток аминокислоты должен врач после получения результатов анализов и обследований пациента. Для устранения дефицита предстоит обогатить рацион источниками глицина либо пить БАДы. Сколько принимать глицин и в какой концентрации, определяет врач.

Признаки избытка глицина

Нарушение метаболизма аминокислоты не всегда связано с передозировкой глицином. Причиной могут быть генетические патологии, метаболические нарушения, в том числе некетотическая гиперглицинемия.

Симптомы избытка:

• сонливость;
• судороги, эпилепсия;
• рвота, нарушение дефекации;
• замедленное психомоторное развитие, проблемы с речью;
• поведенческие, интеллектуальные, эмоциональные проблемы;
• ослабление зрения;
• краснота кожи, ощущение покалывания.

Обратиться к врачу нужно обязательно, чтобы он определил, является ли избыток аминокислоты признаком патологий. Если да, будет назначено соответствующее лечение. Если причина в избыточном употреблении богатых на глицин продуктов, то придется пересмотреть рацион.

Показания к приему

Глицин выпускают в форме БАД и медикаментов, которые предназначены для регуляции работы нервной системы, улучшения памяти, психического состояния, концентрации внимания, для устранения бессонницы и хронической усталости, для поддержания здоровья при высоких интеллектуальных нагрузках.

От чего помогает глицин:

• деменция, в том числе связанная с наркотической и алкогольной зависимостью;
• последствия тяжелых травм головы;
• алкогольная интоксикация;
• вегетативные нарушения, вегетососудистая дистония;
• бессонница, нарушенный режим сна и бодрствования;
• сниженная работоспособность, ослабление памяти, рассеянность;
• последствия ишемических патологий, гипоксии;
• стенокардия, инфаркт миокарда (только как вспомогательное средство при основной терапии);
• неврозы.

Польза для детей

Глицин детям рекомендуют как средство улучшения когнитивных способностей. БАД принесет пользу старшеклассникам в период подготовки к экзаменам. Он повысит концентрацию внимания, избавит от волнения и тревоги, ослабит последствия стресса, поможет справиться с высокой интеллектуальной нагрузкой.

Маленьким детям аминокислота полезна при нарушениях психического развития, поведенческих расстройствах, умственной отсталости. Ребенок лучше спит, быстрее засыпает, не просыпается среди ночи. Проходят фобии и тревоги, учеба становится менее проблемной.

У малышей глицин подавляет признаки синдрома гиперактивности, а подросткам помогает справиться с пубертатным кризисом.

Еще одна причина, для чего принимают глицин маленькие дети, – устранение последствий кислородного голодания в материнской утробе или при родовом процессе.

Суточная норма

Сколько глицина можно в день, зависит от возраста. Нужно учитывать, что часть вещества поступает с пищей.

При психоэмоциональных и неврологических проблемах, нарушении сна детям до 3 лет положено принимать 50 мг БАД раз в день в течение недели. Инструкция по приему глицина для взрослых при таких же проблемах: 100 мг 2–3 раза в день в течение полумесяца. Повторить курс можно спустя месяц.

Спортсмены обычно принимают по 100 мг 2–3 раза в сутки в течение 2–4 недель в период активных тренировок перед соревнованиями.

Инструкция по применению глицина при признаках инсульта: в первые 3–5 часов под язык 1000 мг, затем в течение 5 суток по 1000 мг в день, далее на протяжении месяца по 100 мг 3 раза в сутки. Как пить глицин при наркотической или алкогольной зависимости: по 100 мг 2–3 раза в сутки в течение 2–3 недель, при необходимости курс повторяют через каждые полгода.

Если рацион изменился или начался прием других препаратов, содержащих глицин, дозировку БАДа нужно откорректировать. Проконсультируйтесь по этому вопросу с диетологом или лечащим врачом.

Правила приема и лекарственные формы

БАДы с глицином реализуются в таблетированной, капсулированной и порошковой форме. Порошок удобен для добавления в смузи. Капсулы и таблетки более популярны, потому что подсчитывать дозу глицина проще.

Учитывайте, что многие БАДы содержат аминокислоту в высокой концентрации. Обычно на этикетке на баночке указана концентрация активного вещества. Так, Glycine от Solaray содержит 1000 мг в капсуле. Этот препарат рекомендован при высоких психоэмоциональных нагрузках, бессоннице, переутомлении, когнитивных и невротических нарушениях.

БАД Glycine от Life Extension тоже содержит 1000 мг в одной капсуле. Препарат, по заверению американского производителя, помогает справиться с большинством проблем нервной системы: начиная от слабой памяти и недостатка концентрации внимания, заканчивая психическими и невротическими расстройствами. Рекомендуется спортсменам для наращивания мышечной массы, повышения эластичности связок и кожи.

Принимать ли глицин до еды или после еды, не имеет значения. Но при нарушениях сна БАД следует пить за 15–20 минут до того, как ложиться в постель. Таблетки обычно не запивают водой, а рассасывают под языком. При реабилитации после инсульта, лечении алкогольной зависимости и невротических патологиях обязательно уточните у врача, сколько пить глицин и в каком количестве.

Аминокислота усиливает подавляющее действие алкоголя на нервную систему, поэтому очевидно, что будет, если выпить глицин вместе со спиртным напитком: его седативный эффект повысится. Аналогичный эффект дает смешение глицина с препаратами против тревожности. А в сочетании с медикаментами, понижающими артериальное давление, БАД повышает гипотензию.

Противопоказания

Глицин – естественное для организма вещество, поэтому противопоказаний мало. Это индивидуальная непереносимость и беременность. БАД не вызывает привыкания, но все же нужно знать, сколько можно принимать глицин, чтобы не пресытить им организм.