Инозитол (Витамин B8): для чего нужен организму, как правильно принимать, инструкция

Витамин B8 необходим для поддержания работы всех систем, регулирования уровня гормонов и холестерина в крови. Также вещество играет важнейшую роль в поддержании здоровья репродуктивной системы мужчин и женщин.

Что такое инозитол

Инозитол или витамин B8 – это вещество, которое необходимо организму для поддержания жизнедеятельности. Оно относится к особому типу углеводов и содержится в составе клеточных мембран. Соединение относится к группе витаминов лишь условно, так как может синтезироваться в организме, но лишь в том количестве, которое нужно для поддержания основных функций. У разных людей вещество вырабатывается в организме в количестве, от 75% до 100%. Но для получения дополнительного эффекта применение инозитола должно происходить отдельно, в виде биологически активных добавок.

Инозитол нужен для обеспечения множества функций в организме. Он попадает почти во все клетки через кровь и распространяется в приоритете в те ткани, которые не могут самостоятельно синтезировать вещество. Особенно его концентрация повышена в глазных тканях, придатках яичек и предстательной железе, яичниках.

В продуктах питания, в высоких дозировках инозитол содержится в:

• Орехах;

• Цитрусовых;

• Бобовых;

• Капусте;

• Молочных продуктах;

• Некоторых видах рыбы;

• В желтке куриных яиц;

• Крупах, ростках и растительных маслах.

Несмотря на то, что витамин B8 содержится во многих продуктах, которые присутствуют в рационе большинства людей, проблемы с его недостатком возникают достаточно часто. Это связано с плохой усвояемостью вещества. Потому приём инозитола показан в виде добавок, как способ получать норму вещества с наибольшей биодоступностью.

Виды инозитола

Всего существует 9 стереоизомеров вещества, хотя наиболее часто встречаются только два вида: мио инозитол и сочетание холин инозитол. Именно они присутствуют в большинстве добавок с витамином B8.

Мио инозитол

Одной из основных функций вещества является поддержание работы рецепторов и передача сигналов внутри клеток. Также соединение играет важную роль в выработке инсулина, гормона роста и других важнейших гормонов.

Среди основных эффектов, которые делают применение мио инозитола важным, стоит выделить:

• Регулирование менструального цикла;

• Улучшение качества спермы и подвижности сперматозоидов;

• Нормализация гормонального фона;

• Повышение фертильности у женщин;

• Поддержание здоровья репродуктивной системы.

Особенно инозитол нужен для женщин, так как вещество оказывает важное влияние на репродуктивную систему и здоровье.

При беременности инозитол применяется в обязательном порядке, вещество оказывает влияние на женское здоровье и вынашивание плода. Также инозитол является обязательным при планировании беременности и ЭКО, что объясняет его важность и биологическую ценность.

Так как мио инозитол важен для женщин, рекомендуется добавлять в рацион продукты, которые его содержат (даже при использовании вещества в виде добавок):

• Апельсины;

• Дыни;

• Почти все орехи;

• Бобовые.

Холин инозитол

Еще один вид инозитола, который имеет высокую важность для организма и часто принимается в форме добавок. Высокая эффективность также связана с тем, что соединение, как и холин, относится к витаминам группы B, а значит они обеспечивают совместный синергетический эффект. По этой причине во многих добавках можно увидеть в инструкции инозитол и холин, или витамин B4.

Холин начинает поступать в организм с первых дней жизни, так как он входит в состав грудного молока. От него во многом зависит иммунитет, особенно при защите от различных инфекций, оказывает влияние на нервные ткани и имеет успокоительный эффект. Большое влияние холин оказывает на умственную активность, память, концентрацию. Имеет гепатопротекторное действие. Вместе с инозитолом необходим для женщин в рамках лечения эндометриоза, фибромы матки и рака молочных желёз.

Основные эффекты от инозитол-холина:

• Регулировка липидного обмена;

• Поддержание здоровья нервных волокон;

• Защита и поддержание функций печени;

• Улучшение умственной активности, защита мозга от стресса и других негативных воздействий;

• Укрепление стенок сосудов.

Дефицит холина приводит к частому возникновению тремора, нарушениям функции печени, нарушениях умственной деятельности и даже онкологическим заболеваниям, при длительном и жестком дефиците вещества.

Полезные свойства

Инозитол нужен организму для поддержания здоровья и многих функций. Среди наиболее важных полезных эффектов добавки стоит выделить:

• Лечение поликистозных яичников, нормализация менструального цикла, улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Стимуляция овуляции;

• Снижение тревожности, устранение панических атак, бессонниц и других расстройств;

• Понижение уровня триглицеридов, что существенно снижает риски возникновения инфарктов, инсультов и прочих проблем сердечно-сосудистой системы. Также приём инозитола способен снижать артериальное давление и выступать хорошей профилактикой гипертонии;

• Нормализация уровня сахара в крови, в том числе при диабете 2 типа (для получения эффекта инозитол совмещают с витамином B9);

• Улучшение роста волос, укрепление их структуры. Также вещество повышает здоровье луковиц, что приводит к ускорению роста волос. Устраняет ломкость, делает волосы более толстыми. Также снижает шелушение кожи, может применяться для профилактики и устранения перхоти.

Также есть ряд исследований, который доказывает, что для женщин мио инозитол является эффективным средством для предотвращения возникновения диабета 2 типа в период беременности. Это достаточно частая проблема, которая возникает примерно в 10% случаев. Потому нормализация уровня инсулина играет крайне важную роль.

Инозитол при похудении

Нередко мио инозитол применяется в процессе похудения и позиционируется, как жиросжигающая добавка. Это частично так, вещество может помочь справиться с лишними килограммами, но не как обычный жиросжигатель, механизмы его действия полностью отличаются от привычных добавок. Основная причина, из-за чего добавку прописывают людям с ожирением, является ощутимое воздействие на гормональный баланс. Потому соединение весьма эффективно в случаях, когда убирать лишний жир мешают гормональные проблемы. Также само по себе обилие жира нарушает гормональный фон, что является весомым аргументом для принятия инозитола.

Вещество полезно для людей, у которых отмечается резистентность к лептину. Им крайне сложно похудеть даже при соблюдении диеты, потому приём инозитола будет очень полезным. Эндокринологи также назначают вещество для нормализации метаболизма, регулирования липидного профиля и даже улучшения перистальтики кишечника, что нормализует пищеварение.

В целом, инозитол полезен для мужчин и женщин, которые уже имеют лишний вес или не могут похудеть в силу гормональных проблем и прочих факторов. Для тех, кто хочет убрать несколько лишних килограмм перед пляжным сезоном, приём вещества не является обязательным.

Как принимать инозитол

Условия приёма инозитола указаны в инструкции по применению, потому категорически не рекомендуется употреблять добавку без её изучения. Дозировки некоторых препаратов могут отличаться, что необходимо учитывать. Суточная дозировка варьируется, в зависимости от назначения и показаний. Минимальное количество вещества составляет 1.5 грамм. Максимальное допустимое значение – 8 грамм.

У вещества нет особых противопоказаний, кроме индивидуальных реакций. При существенном превышении дозировки могут отмечаться тошнота и рвота. Перед приёмом добавки рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Лучшие добавки с инозитолом

Производители добавок выпускают две вариации: чистый инозитол и в сочетании с холином. Среди наиболее качественных и популярных комплексов выделяют:

• Choline/Inositol от Solgar – добавка от одного из самых качественных брендов в индустрии. Содержит по 500 мг витаминов B4 и B8. Единственный недостаток – повышенная цена;

• Choline & Inositol от NOW – содержит по 250 мг витаминов B4 и B8. Стоит в среднем на 33% меньше, чем Solgar, но с учетом меньших дозировок, добавку Now нельзя назвать лучшей по стоимости;

• Inositol от Solgar – также включает 500 мг действующего вещества. Но с учетом того, что стоимость упаковки на 100 капсул аналогична аналогу с холином, чистый инозитол полностью проигрывает по выгоде;

• Inositol от NOW – самая выгодная добавка, если необходим именно витамин B8. Имеет оптимальную стоимость и содержит 500 мг на порцию. Выпускается не только в форме капсул, но и в порошке.