Как правильно принимать предтренировочные комплексы

Что такое предтренировочный комплекс?

Предтренировочный комплекс (среди спортсменов – просто предтрен) – это комплексная биологически активная добавка, в состав которой входят вещества, увеличивающие энергию и стимулирующие выработку анаболических гормонов. Если знать, как правильно пить предтренировочный комплекс, то можно значительно увеличить энергию и мышечную выносливость, а следовательно, и эффективность тренировки.

Наиболее популярными составляющими предтрена являются креатин, аргинин, геранамин, кофеин, BCAA, бета-аланин и различные витаминно-минеральные комплексы. Но состав у каждого производителя отличается и может состоять из множества элементов: 

• психостимуляторов;

• аминокислот;

• витаминов;

• минералов;

• растительных экстрактов. 

Формы выпуска предтрена также многообразны: жевательные резинки, капсулы, консервированные напитки, порошки и красочная жидкость в шейкерах. Но опытные спортсмены чаще всего пользуются стандартными добавками в виде капсул и порошка, не обращая внимания на продукты, созданные в большей степени в маркетинговых целях.

Как принимать предтренировочный комплекс?

Главным при приеме предтрена является выбор добавки, так как состав у каждого бренда совершенно разный. Лучше выбирать добавки, содержащие углеводы, кофеин, моногидрат креатина, аргинин или цитруллин, BCAA. Именно эти вещества наиболее хорошо изучены и действительно оказывают положительный эффект на качество тренировок.

Важно! Так как предтрен-комплексы в больших количествах содержат стимуляторы центральной нервной системы, начинать прием следует с минимальных доз, увеличивая их постепенно.

Проще всего принимать добавку в виде капсул, их достаточно запить любой жидкостью. Порошок же необходимо растворить: в воде, молоке или другой жидкости (1.5–2 ложки на стакан объемом 300–400 мл). После приготовления коктейль необходимо принять в течение часа. Порошки с подсластителями не стоит смешивать с соками другого вкуса.

Еще одним важным правилом, как пить предтренировочный комплекс, является соблюдение перерывов между курсами приема. Не стоит употреблять предтрен в течение нескольких месяцев подряд, так как он может вызвать привыкание и перестанет оказывать какой-либо эффект. То же самое касается нетренировочных дней – лишний раз употреблять стимулирующие комплексы не стоит.

Побочные эффекты предтренировочных комплексов

Если Вы покупаете спортивное питание в надежном специализированном магазине, то вероятность возникновения побочных действий очень мала. Однако не стоит забывать о возможности индивидуальной непереносимости каких-либо элементов. Чтобы избежать побочных эффектов предтрена, нужно внимательно изучить состав добавки. Например, людям со слабой сердечно-сосудистой системой нельзя принимать комплексы, содержание кофеина в которых превышает дневную норму. 

Еще одной причиной возникновения побочных действий может стать несоблюдение инструкции. При многократном или регулярном превышении предписанной дозировки возможны следующие побочные эффекты:

• тремор рук;

• повышенное артериальное давление;

• тахикардия;

• головокружение;

• расстройства желудка.

При возникновении какого-либо из этих эффектов нужно приостановить прием добавки и обратиться к врачу. Зачастую для того, чтобы побочные эффекты не возникали или не повторялись, достаточно снизить дозировку.

Важно! Производители не рекомендуют употреблять предтренировочные комплексы без разрешения врача при беременности, кормлении грудью, приеме лекарственных препаратов, наличии проблем с сердечно-сосудистой системой, пищеварением, почками, печенью, а также в возрасте до 18 или после 60 лет.