Какие витамины улучшают зрение — самые эффективные витамины для улучшения зрения и здоровья глаз

Причины ухудшения зрения

Причины проблем со зрением делятся на врожденные и приобретенные. Врожденные патологии являются результатом перенесенных беременной женщиной инфекционных заболеваний: краснухи, токсоплазмоза. Свою лепту вносят аномалии внутриутробного развития плода, осложнения в родах.

К причинам приобретенных нарушений зрения относятся:

• чрезмерная нагрузка на зрительный аппарат;

• неблагоприятные условия труда;

• общее переутомление организма;

• системные заболевания;

• возрастные изменения;

• несбалансированное питание.

Последней причине не всегда придают должное значение, а между тем она очень важна. Питание – основа жизнедеятельности всего организма, и зрительной системы в том числе.

Значение питания в функционировании глазного аппарата

Для поддержания здоровья глаз нужен комплексный подход: соблюдение режима дня, гимнастика, правильно организованное рабочее место. Однако без включения в рацион полезных для зрения продуктов добиться хорошего результата не получится. Кроме оптимального соотношения белков, жиров и углеводов, необходимы витамины и минералы. Они нужны в небольших количествах, но их значение обратно пропорционально весу. Микроэлементы участвуют в обменных процессах, окислительных реакциях, выработке иммунитета.

Витамины для улучшения зрения: когда принимать

Нужные для здоровья зрительного аппарата витамины человек получает из продуктов питания, но иногда их приходится вводить при помощи биологически активных добавок или витаминно-минеральных комплексов.

• Причины ведения в рацион витаминных препаратов 

• Нарушения зрения.

• Регулярное перенапряжение глаз.

• Неблагоприятная экологическая обстановка.

• Вредные привычки.

• Сахарный диабет.

• Прием антибиотиков.

• Сезонный гиповитаминоз.

Какие витамины принимать для зрения

Для глазного здоровья первостепенными являются витамин А и схожие с ним по строению каротиноиды. Ретинол (витамин А) необходим для производства реагирующего на свет пигмента - родопсина. Этот светочувствительный белок обеспечивает зрительную фотопередачу, но под действием света часть его молекул распадается. Поэтому без регулярного поступления витамина А проблемы со зрением неизбежны. «Куриная слепота», нарушение цветовосприятия, сухость и воспаление конъюктивы – неполный перечень последствий дефицита ретинола. В зависимости от возраста суточная норма витамина А составляет 1,5-2,5 мг. 

Каротиноидами называют группу биологически активных пигментов. В большом количестве они содержатся в яркоокрашенных фруктах и плодах. Эти химические соединения жизненно необходимы для полноценного функционирования организма. 

Бета-каротин называют предшественником витамина А. Поступая в организм, часть растительного пигмента превращается в ретинол. Антиоксидантная защита особенно актуальна для глазного нерва и сетчатки: они крайне чувствительны к воздействию окисляющих веществ. Учитывая, что эти структуры не обладают регенеративными свойствами, становится понятным колоссальное значение бета-каротина. Суточная доза – 5 мг.

Лютеин и зеоксантин накапливаются в сетчатой и сосудистой оболочках, хрусталике, радужке. Кроме подавления свободных радикалов, делают стенки сосудов крепкими и упругими, задерживают и нейтрализуют около 40% ультрафиолетового излучения. К тому же лютеин – первый помощник в профилактике помутнения хрусталика. Суточная норма потребления – 5-10 мг.

Ликопин имеет высокую антиоксидантную активность, предупреждает повышенную проницаемость капилляров, защищает сетчатую оболочку от солнечного излучения. Сводит к минимуму риск повышения внутриглазного давления, макулодегенерации, катаракты. Физиологическая потребность – 5 мг в сутки.

Токоферол (витамин Е) является катализатором превращения каротина в ретинол. Приводит в норму проницаемость сосудов, предохраняет от повреждения нервные клетки, приостанавливает течение возрастной катаракты. Недостаток витамина Е вызывает преждевременное старение сетчатки, что чревато полной слепотой. Доза для взрослых людей – 8-15 мг/сутки.

Аскорбиновая кислота (витамин С) – обладает мощным антиоксидантным действием, повышает тонус сосудистой стенки. Улучшает тканевый метаболизм, оптимизирует глазное давление, борется с возрастными изменениями. Гиповитаминоз ведет к развитию таких заболеваний, как катаракта, макулодистрофия, глаукома. Функциональная потребность составляет 90 мг в сутки.

Витамины группы В контролируют процессы возбуждения и торможения при восприятии и анализе зрительной информации.

Тиамин (В₁) снижает давление жидкости внутри глаза за счет выработки специального фермента. Проводит нервные импульсы из органа в ЦНС, укрепляет ткани зрительного анализатора, обеспечивает сужение и расширение зрачка. Дефицит опасен формированием глаукомы. Верхний уровень потребления – 5 мг.

Рибофлавин (В₂) защищает сетчатку от ультрафиолета. Нехватка сопровождается светобоязнью. Суточная норма – 2-3 мг.

Пиридоксин (В₆) снимает нервное напряжение глазных мышц. Гиповитаминоз проявляется нервным тиком. Физиологическая потребность –  2 мг.

Цианколамин (В₁₂) активизирует кровообращение внутриглазных сред, оптимизирует функции глазных нервов. При недостатке витамина глаза быстро устают. Необходимое поступление – 3 мкг/сутки.

Антоцианы - водорастворимые растительные пигменты. Они оказывают бактерицидное действие, восстанавливают нарушенный отток внутриглазной жидкости, укрепляют соединительную ткань. При дефиците страдает сумеречное зрение. Суточная норма – не менее 80-ти мг.

Цинк обеспечивает усвоение глюкозы клетками хрусталика, понижая риск нарушения его прозрачности. Подавляет выработку лишней влаги, тем самым снижает внутриглазное давление. При недостатке микроэлемента нарушается усвоение глазным органом витамина А. Физиологическая потребность – 8-11 мг/сутки.

Селен – один из компонентов, превращающих воспринимаемый глазом световой поток в нервный импульс. Осуществляет антиоксидантную защиту хрусталика; недостаток селена вызывает помутнение данной структуры. Суточная доза – 55-70 мкг.

Витамины, необходимые для хорошего зрения

Энергосберегающие лампы, экраны гаджетов служат источниками синего излучения. Попадая в глаза, оно запускает химическую реакцию, приводящую к выработке свободных радикалов. Накапливаясь в сетчатой оболочке, разрушители клеток вызывают ее дегенерацию. Комплекс «Лютеин с зеоксантином» поможет восстановить здоровье глаз, замедлит патологические, обусловленные синим светом, процессы. 

Ягоды черники – богатый источник антоцианов. Пигменты укрепляют стенки кровеносных сосудов, нейтрализуют свободные радикалы, способствуют восстановлению родопсина. В состав комплекса «Экстракт ягод черники», кроме собственно экстракта, входят аскорбиновая кислота и натуральный бета-каротин. 

Ликопин в пищевой добавке «Комплекс лютеина, ликопина и каротина» не только усиливает полезные свойства других компонентов, но и добавляет свои. Так, ликопин защищает хрусталик от возрастных изменений и от повреждений внешних факторов.  

Если возникает вопрос «Какие витамины способствуют улучшению зрения?», стоит остановить свой выбор на добавке «Витамины для глаз». В ее составе действие лютеина дополнено бета-каротином, экстрактами зеленого чая и виноградных косточек. Витамины А, Е, С, В₂, В₆, В₁₂, минералы цинк, селен, хром усиливают комплексный результат.

В борьбе за здоровое зрение витаминно-минеральные комплексы оказывают действенную помощь. Их терапевтический эффект доказан временем и опытом. Оптимальная дозировка, природные, экологически чистые вещества в доступной форме – надежные помощники в лечении и профилактике глазных болезней.