Какие спортивные витамины лучше

Зачем микроэлементы нужны организму

Все витамины и минералы относятся к категории микронутриентов. Основной причиной для классификации микроэлементов, необходимых организму, как «микро», продиктована дозировками. В отличие от макронутриентов (белки, жиры, углеводы), поступление витаминов и минералов в организм требуется в гораздо меньших количествах. Дозировки определяются миллиграммами и микрограммами.

Микроэлементы считаются необходимыми для организма веществами. Они принимают участие в большинстве биохимических процессов, от поддержания иммунитета до синтеза гормонов. Основным источником для получения микроэлементов являются продукты питания. Но из-за систематического снижения качества и ценности пищи, для получения необходимой нормы используют добавки.

Витамины и минералы в виде добавок применяются как в медицинских, так и спортивных целях. В период беременности их употребление и вовсе имеет обязательный характер. Спортивные витаминные комплексы отличаются повышенными дозировками. Это связано с тем, что при занятиях спортом, организм тратит и «требует» гораздо больше полезных веществ. Потому их рекомендуемая норма может возрастать в 3-9 раз.

Виды витаминных добавок

Все добавки принято разделять на несколько основных категорий, в зависимости от назначения и сферы применения:

• Повседневные добавки – имеют минимальные дозировки веществ, приравниваемые к базовым нормам ВОЗ;

• Витамины при беременности – содержат повышенные дозировки и состав, который сбалансирован под потребности организма;

• Возрастные – дозировки определяются для людей свыше определенного возраста, с учетом изменения нормы веществ. Например, витАВС добавки;

• Специализированные и поливитамины – применяются по назначению врачей для ускорения лечения и профилактики (например, для улучшения зрения или лечения бессонницы). Содержат 2 и более микроэлементов;

• Спортивные витаминные комплексы – имеют самые высокие дозировки веществ, применяются в любительском и профессиональном спорте.

В каждом виде добавок упор делается на определенные вещества, которые нужны в повышенных количествах. Например, витамины для беременных могут содержать некоторые микроэлементы даже в больших количествах, чем спортивные. А вот другие вещества в тех же комплексах будут в значительно меньших дозировках. Первое, что необходимо – определить, с какой целью принимается комплекс. Потому выбор нужно делать, исходя из назначения и формулы добавки, а не максимального количества веществ в ней.

По типу все витамины делятся на две категории: жирорастворимые и водорастворимые. Также в витамины для спорта добавляют витаминоподобные вещества (холин, карнитин, липоевая кислота и прочие).

Производители витаминов выпускают добавки в разных формах:

• Таблеток;
• Капсул;
• Жидкости;
• Порошка;
• Жевательной пастилы;
• Инъекций.

В медицинской сфере преимущественно применяются инъекционная форма, как наиболее биодоступная и эффективная. Фирмы, которые производят спортпит, делают упор на капсулы и таблетки. Хотя в индустрии встречаются любые виды, кроме инъекционных. Сравнение видов не имеет смысла, потому что форма выпуска не оказывает влияния на эффективность. Это исключительно вопрос удобства и личных предпочтений.

Разделение витамин на мужские и женские

Помимо разделения на виды, существует разделение добавок по половому назначению. Витамины для мужчин и женщин основываются на физиологической норме организма. От этого зависит формула добавки.

Классификация витаминов для спорта на мужские и женские, в большей степени имеет рекомендательный характер. Отличия женского и мужского организма в вопросе дозировок не настолько существенны, чтобы такое разделение было необходимым и давало эффект. Некоторые витамины в мужских и женских добавках отличаются не более, чем на 10-15%. Но при длительном применении, особенно если речь идет о повышенных дозировках, спортивное питание следует подбирать, с учетом пола.

В мужских присутствуют повышенные дозировки тех микроэлементов, которые оказывают влияние на синтез тестостерона, прирост мышечной массы и силы (как наиболее частых тренировочных целях). В женских – на ускорение метаболизма, жиросжигания, улучшение состояния волос, ногтей и кожи.

Эффективность витаминно-минеральных комплексов

для спортсменов

Действие и польза витаминов для спорта доказаны множеством исследований. Протеин и витамины – это единственные категории спортивных добавок, которые необходимы во всех видах спорта и в любых тренировочных циклах. Независимо от цели, будь то похудение, набор массы или тренинг на развитие навыков, комплекс витаминов даст ощутимый эффект.

При том, что витамины для спортсменов в первую очередь предназначены для занимающихся спортом людей, их часто применяют и в профилактическо-оздоровительных целях. Причиной служат высокие дозировки, а также финансовая выгода (при пересчете количества веществ в порции, спортивный комплекс может превосходить аптечные аналоги в 2-5 раз). Потому занятия спортом не являются обязательным критерием для использования специальных комплексов.

Если не учитывать медицинское и лечебное назначения, то витамины для спорта следует употреблять для:

• Преодоления застоя в тренировках;

• Ускорения прогрессирования;

• Избегания дефицита микроэлементов, которые могут стать лимитирующими факторами в развитии;

• Улучшения набора чистой мышечной массы;

• Ускорения жиросжигающих процессов;

• Повышения силовых показателей и выносливости;

• Снижения негативного воздействия тренировочного стресса на организм;

• Укрепление иммунитета;

• Ускорения восстановления организма.

Эффективные витамины не дадут вам мгновенных результатов после первого же приема. Это категория добавок, которая проявляет себя при накоплении и систематическом приеме. Но если сравнивать общий результат за период (например, цикл сушки), витаминный комплекс даст ощутимый эффект.

Все микроэлементы важны, но некоторые из них оказывают большее влияние на организм и тренировочный процесс. Если вы хотите купить хорошие витамины, в первую очередь обращайте внимание на количество следующих микронутриентов.

Наиболее эффективные витамины и минералы

• Витамин С;

• Вся группа B;

• Витамин Е;

• Селен;

• Магний;

• Кальций;

• Цинк.

Несмотря на то, что витамин С из-за важности и воздействия на организм относится к числу лучших витаминов, обеспечить суточную норму вещества в России достаточно просто. Для этого подойдут любые цитрусовые, киви, все виды капусты, болгарский перец, различные ягоды. Они гарантировано и недорого обеспечат организм нормой витамина. Исключение составляет пищевая аллергия на цитрусовые или другие продукты В таком случае лучше купить добавку отдельно или использовать комплекс для получения нормы витамина.

Показания и противопоказания

Не только профессиональный, но и любительский спорт, равно как и любая систематическая физическая нагрузка, приводят к повышению траты микроэлементов. Это сложные процессы, которые разбиты на множество составляющих. При недостатке полезных веществ, не только прогрессирование, но и состояние здоровья может постепенно ухудшаться. Тем не менее, даже самые эффективные витамины могут не дать желаемого результата, если применять их необдуманно. Чтобы определить, какие витамины купить для конкретных целей, следует учитывать основные показания и противопоказания.

К основным показаниям в спорте относят:

• Улучшение результатов тренировок;

• Поддержка организма и избегание дефицита микроэлементов;

• Некачественное питание или дефицит некоторых продуктов в рационе;

• Укрепление иммунитета;

• Снижение стрессового воздействия;

• Улучшение общего состояния здоровья.

Основным противопоказаниям считается переизбыток витаминов. Это связано с тем, что состояние гипервитаминоза (переизбытка) столь же вредное и опасное, как авитаминоз (недостача). Потому если все вещества поступают в организм из пищи, даже лучшие спортивные витамины не будут актуальны.

Добиться переизбытка микроэлементов из пищи очень сложно. По статистике, только у 20% людей на планете микроэлементы поступают в организм в достаточном количестве. Потому при выборе добавок определяющее значение имеют частота приёма и количество веществ, которые включены в конкретные витамины для спортсменов.

Как подобрать состав с оптимальными дозировками

Высчитать все нормы и значения по каждому витамину невозможно. Чтобы подобрать комплекс для конкретного человека, потребуются лабораторные условия и множество анализов. Потому все дозировки в добавках подбираются, исходя из усредненных значений. Страна изготовления и прочие условия не должны иметь особого влияния на то, какие витамины купить. При соблюдении производственных норм, российские витамины, американские комплексы или добавки любой другой страны будут иметь идентичный эффект. Всё зависит только от частоты тренировок и вида физической активности.

Научные работы Громовой О. А и прочих специалистов показали, какую дозировку следует подбирать, с учетом цели и тренировочного периода.

Эффективные витамины для силовых видов спорта (в мг):

• Витамин С – от 140 до 250;

• B1 – от 3 до 5;

• B2 – от 3 до 4;

• B5 – 15;

• B6 – от 4 до 5;

• B12 – от 5 до 6;

• E от 20 до 30;

• A – 4500 ME.

Терапевтические дозировки будут ниже указанных, приблизительно на 30-50%. Для циклических видов спорта рекомендуется выбирать добавки с концентрацией веществ на 10-15% выше. Самые лучшие витамины, если исходить из максимально полезного применения, следует применять только в соревновательный и предсоревновательный периоды.

Как правильно принимать добавки

Если пренебрегать правилами приема и рекомендациями производителей, даже лучшие спортивные витамины не дадут желаемого эффекта. Более того, они могут негативно повлиять на работу ЖКТ, печени и почек. Чтобы повысить эффективность добавки, следует придерживаться следующих правил:

• Избегать приема на голодный желудок – большая часть микроэлементов будет разрушена желудочной кислотой, даже лучшие витаминные комплексы для спорта станут бесполезными. Лучше принимать порцию после еды, это повысит усвояемость всех веществ;

• Принимать порцию рекомендуется в первой половине дня, для повышения умственной и физической работоспособности;

• Самые хорошие и мощные комплексы можно принимать за час до тренировки, это частично послужит в качестве предтренировочного комплекса.

Список лучших витаминно-минеральных комплексов

Формировать устоявшийся топ по витаминно-минеральным добавкам очень сложно. Почти все производители выпускают комплексы с микроэлементами, потому при сотнях наименований, определить наиболее эффективные витамины – невыполнимая задача. Чтобы выбрать те, которые могут считаться самыми лучшими, учитывают:

• Анализ химического состава;

• Фирму, которая выпускает добавку;

• Стоимость;

• Репутацию бренда.

Эти критерии позволяют определить, какой купить комплекс для атлетов разного уровня. С учетом всех факторов можно сформировать рейтинг и определить, какие витамины лучше для спорта. Общее количество компонентов, название и форма выпуска не оказывают влияния на качество добавки, потому не учитываются в формировании топов.

В список лидеров вошли:

• Animal Pak от Universal Nutrition – лучший и эталонный комплекс;

• Opti-Men и Opti-Women от Optimum Nutrition - лучшие спортивные витамины с разделением по половому назначению;

• Multivitamin от MuscleTech Platinum – хороший комплекс для профессиональных атлетов с сбалансированным составом;

• ADAM от Now Foods - самые хорошие витамины для активного образа жизни и частых тренировок на любительском уровне;

• Armor-V от Muscle Pharm – помимо основных микроэлементов, содержит огромное количество поддерживающих веществ;

• Iron Pack от Arnold Schwarzenegger Series – содержит более 70 полезных веществ в составе;

• Vita Jym от Jym Army – самые популярные витамины в США для любителей и продвинутых атлетов. Бренд известного тренера Джима Стоппани;

• Daily Vitamins от MyProtein – отличный комплекс без чрезмерных дозировок, подходит для атлетов любительского уровня;

• Vita Pro от RPS Nutrition - единственные российские витамины, которые конкурируют с западными аналогами.