Комплекс витаминов или отдельные витамины — что лучше и эффективнее

В каких случаях необходим комплекс витаминов, а в каких монопрепарат

В средней полосе начиная с середины осени многие испытывают гиповитаминоз – это недостаточное поступление одного или нескольких витаминов с пищей. Авитаминоз встречается гораздо реже и означает полное отсутствие какого-либо витамина в организме. Осенне-зимний гиповитаминоз случается по нескольким причинам: количество свежих овощей и зелени в рационе обычно сокращается. Консервированные овощи не решают эту проблему, так как некоторые витамины группы В исчезают из закруток на 60-70%. Снижение солнечной активности провоцирует и дефицит витамина D, который помогал бы справляться со стрессами. А стрессы уже приводят к гиповитаминозу всех групп: водорастворимых и жирорастворимых. 

Основные признаки гиповитаминоза некоторых витаминов:

• витамин D: снижение иммунитета (обострение хронических заболеваний и простуды), ломота в костях, апатия, депрессия, плохое настроение, упадок сил;

• витамин С: ломота в мышцах, сухость кожи, плохое настроение или депрессия, слабость, не удается наращивать мышечную массу, кровоточивость десен, ломкость сосудов;

• витамин В12: покалывание в конечностях, слабость мышц, хроническая усталость, нежелание делать что-либо;

• витамин В9: воспаления на коже и слизистой, тревога и страх, апатия, проблемы с перевариванием пищи, анемия;

• витамин В6: депрессия, характерные «заеды» в виде ранок в уголках губ, выпадение волос, проблемы со сном, депрессия или раздражительность, плохое настроение;

• витамин В2: выпадение волос, проблемы с перевариванием пищи, трещины на губах, сухость кожи и ощущение несфокусированного зрения.

Можно руководствоваться списком негативных симптомов при гиповитаминозе, а можно сдать кровь на анализ для более точного определения, каких именно веществ и соединений не хватает организму. Если речь идет о гиповитаминозе одного вещества, то обычно начинают курсовый прием монопрепарата. Если же наблюдается гиповитаминоз нескольких соединений, то удобнее принимать сразу комплекс витаминов. Также стоит проанализировать свой рацион и рассчитать примерное количество поступающих веществ с пищей. Это может помочь в обнаружении гиповитаминоза.

Внимание: В группе риска не только кормящие и беременные женщины, но и все лица с проблемами печени, почек, желудка и кишечника. Другие варианты: в период стрессов, при депрессии, при любых аутоиммунных заболеваниях, после операций и обострения хронических заболеваний, а также при любых проблемах с метаболизмом и некоторых нарушениях гормонального баланса. Генная мутация, при которой организм с трудом усваивает один или несколько витаминов либо же не вырабатывает его самостоятельно – вполне распространенный случай. Сюда же можно отнести чрезмерное количество углеводов в пище (любая выпечка и макароны). Полезные соединения необходимо принимать и при занятиях спортом.

Что принимать спортсменам: комплекс витаминов или по отдельности

При интенсивных физических нагрузках организм начинает потреблять больше витаминов группы В, цинка, магния, кальция и других соединений. Если же не дать ему пополнить свои запасы на все сто, то можно столкнуться с признаками гиповитаминоза и дефицита необходимых минералов. 

При недостатке кальция последует хрупкость сосудов и костей, недостаточное количество магния выразится в аритмии, отсутствии энергичности, гипертонии и проблемах с настроением. Без цинка и хрома начнутся «неполадки» с репродуктивной системой, кожей и выпадением волос. Дефицит витаминов группы В будет выражаться в усталости, апатии, вялости, плохом настроении и засыпании, проблемах с кожей, воспалительных заболеваниях, запорах либо диареях. 

Спортсменам доведется озаботиться приемом добавок с витаминами на постоянной основе. Лучше это делать курсами с перерывами в 1-2 недели, чтобы избежать передозировки полезных веществ. Также необходимо отслеживать появление любых негативных симптомов и сопоставлять их с признаки передозировки. Если это подтвердится, то прием препарата прекращают на какое-либо время до выяснения причин. Вот примеры типичных ошибок в приеме:

• комплекс ZMA не принимают одновременно с монопрепаратами магния, цинка и витамина В6, а также с расширенными комплексами витаминов и минералов;

• витамины группы В в ампулах применяют только сольно;

• после детокса и приема ферментов сразу же приступают к употреблению водорастворимых витаминов;

• жирорастворимые витамины А, С, Е и D «не любят» передозировку и не сразу выводятся из организма, так что их можно принимать раз в два дня или раз в три дня;

• спустя 2-3 недели приема любого минерала или витамина лучше прервать курс минимум на 1-2 недели.

Если же игнорировать гиповитаминоз и «забыть» про употребление витаминных добавок в спорте, то можно столкнуться с отсутствием результатов или даже с потерей мышечной массы. Большое количество минералов и витаминов обеих групп способствует росту мышц, а при их дефиците наступает астения, слабость, потеря энергичности на внутриклеточном уровне.

Что еще нужно знать о приеме монопрепаратов витаминов

Фармацевтические бренды часто предлагают комплексы в формате «кальций + магний» или «кальций + магний + витамин D». Последний обычно используется для интенсивной минерализации костей. Но если в пище достаточно молока, сыра и творога, то в употреблении дополнительного кальция может и не быть нужды. Тем более что этот минерал способен откладываться в виде камней в мочевыделительной системе или становится причиной взвеси и камней в желчном пузыре. В таких случаях целесообразно принимать монопрепараты магния, ведь учеными уже доказано, что современный рацион с небольшим количеством зелени нарушает кальций-магниевый баланс в сторону недостатка магния.

Другой случай – это применение монопрепаратов железа, цинка, хрома и меди. Их употребляют вне периодов приема комплекса витаминов и минералов. Такая схема позволяет добиться лучшей усвояемости этих минералов, так как при одновременном приеме некоторые из них не позволяют полноценно усваиваться друг другу. А недостаток хрома и цинка может негативно сказаться на организме спортсменов или при заболеваниях репродуктивной системы. Недостаток железа часто наблюдается у женщин из-за цикла, и при диагностированной анемии есть смысл в употреблении монопрепаратов железа в легкоусвояемой хелатной форме.

На вопрос: что лучше, отдельные витамины или комплекс, невозможно дать однозначный ответ. Все зависит от потребностей каждого организма, от рациона и режима питания, от наличия стрессов, депрессии, особенностей метаболизма и даже от интенсивности тренировок.