Креатин и карнитин: можно ли принимать вместе, в чем отличие, что лучше

Карнитин, или L-карнитин и креатин – одни из самых востребованных биологически активных добавок, используемых в спортпите. Несмотря на схожие названия, это абсолютно разные препараты, и действие, которое они оказывают на организм, тоже абсолютно не похожи между собой. Однако именно эти препараты чаще всего оказываются на слуху у новичков. Чем они различаются, можно ли употреблять их вместе, и вообще какая схема приёма – об этом пойдет речь в статье.

Что такое креатин и карнитин

Спорт – это не только определённая физическая нагрузка, но и сбалансированное питание. Если человек не будет следить за тем, что ест, ему придётся очень долго ждать хоть какого-то эффекта от ежедневных упражнений. Всё потому, что так устроен наш организм. При повышенных нагрузках, ему требуется правильное питание. Как говорят профессиональные спортсмены, регулярные нагрузки – это лишь 20% успеха. А остальные 80% приходятся на сбалансированное, правильное питание и употребление специальных биодобавок. Продуктов спортивного питания, если начать заниматься регулярно, – огромное множество, и не запутаться среди новых названий достаточно сложно.

Многие вещества, поступающие в человеческий организм с обычной пищей, либо усваиваются в недостаточном количестве, либо неправильно, либо вообще не усваиваются. Биодобавки включатся в рацион не только для того, чтобы насыщать ткани и органы необходимыми витаминами, минералами, аминокислотами и другими элементами, но и корректно распределять их. Такие вещества напрямую влияют на метаболизм.

L-карнитин и креатин – одни из самых первых биологически активных добавок, которые опытные спортсмены принимают на постоянной основе и часто советуют новичкам. Названия продуктов очень похожи, поэтому важно чётко понимать, для чего используется каждый из них. Второй вопрос, интересующий многих начинающих: что будет, если принять L-карнитин и креатин вместе, и можно ли так делать? 

Что такое л-карнитин

Большинство людей приходит в спортзал, чтобы похудеть. Но если вы обратитесь к профессиональным тренерам с вопросом, какой жиросжигатель употребить, вам скорее всего ответят: никакой. Дело в том, что в спортивной среде вообще не приветствуют подобные препараты. Кроме одного – L-карнитина. Просто это не совсем жиросжигатель. 

Важный факт. L-карнитин – витаминоподобное вещество, придуманное самой природой, ускоряет метаболизм в наших органах и тканях, укрепляя сердечную мышцу и повышая выносливость. Но самое главное – стимулирует организм использовать жировые клетки в качестве источника энергии.

Действие L-карнитина заключается в том, что он способствует транспорту свободных жирных кислот. Они проникают внутрь клеток, где становятся источником энергии. 

Это всё, конечно, хорошо, но тут кроется один нюанс. L-карниттин работает исключительно в том случае, если человек испытывает физическую нагрузку. В противном случае никакого эффекта не будет. Именно поэтому описываемое вещество принимают за 30-20 минут до начала интенсивных тренировок. Проявление действия карнитина:

• значительно повышается потоотделение, 

• вырабатывается дополнительная энергия, 

• улучшается самочувствие спортсмена во время занятия. 

Первые результаты можно заметить относительно быстро. При регулярных тренировках с использованием L-карнитина характерный мышечный рельеф начнёт вырисовываться уже через полторы-две недели. Причём, обычно на самых проблемных местах: живот, бёдра, грудь и плечи.

Важно! Несмотря на распространённость L-карнитина среди спортсменов, особенно, женщин, многие специалисты считают его если не пустышкой, то малоэффективной биодобавкой. Сторонники такого мнения основываются на том, что результативность работы этого вещества как своеобразного жиросжигателядо сих пор научно не доказана, и это действительно так. Вот почему решение, стоит ли его принимать, и для чего, должно исходить исключительно от самого человека. 

Даже сами спортсмены придерживаются разных точек зрения. Одни говорят, да, этот препарат эффективен для активного похудения, другие утверждают, что он вообще не работает. 

Что такое креатин

Несмотря на схожесть названия, креатин – вещество из совершенно «другой оперы». Он является природным источником энергии: азотосодержащей карбоновой кислотой. Действие креатина проявляется в следующем:

• повышается выносливость спортсмена при кратковременных силовых нагрузках, 

• отсрочивается наступление усталости;

• ощущается прилив сил, особенно в начале занятия;

• улучшает мозговые функции и память;

• помогает в быстром восстановлении после тренировок;

• отлично насыщает организм.

Однако использование этой биодобавки ограничено определёнными требованиями. При несоблюдении дозировки у человека могут возникнуть расстройства в области ЖКТ – это первый нюанс. Кроме того, креатин не рекомендуется принимать беременным женщинам, а также людям. имеющим хронические заболевания.

Ставить вопрос, что лучше, креатин или L-карнитин, неправильно: это абсолютно разные вещества, которые и применяются для разных целей. Но можно ли их совмещать? Сначала необходимо описать рекомендуемую схему приёма.

Креатин – вещество, которое вырабатывается человеческим организмом самостоятельно. Если нет никаких физических нагрузок, он синтезируется в том количестве, которое необходимо, не вызывая недостатка. Согласно исследованиям учёных, взрослому человеку достаточно около 2 гр. креатина ежедневно. У спортсменов потребность повышается примерно в два раза.

Биологическая пищевая добавка, содержащая креатин даёт моментальную энергию мышцам. Именно поэтому такие препараты эффективны в самом начале тренировки. Использовав эту быструю энергию, организм переключается на производство и потребление её из жировой ткани, а также углеводов. 

Важный факт: креатин повышает мышечную выносливость, но на очень короткое время. Он эффективен, например, при многократном повторении нагрузочных отрезков продолжительностью не более 15 секунд.

Профессиональные спортсмены советуют употреблять креатин два раза в день, вне приёмов пищи, запивая сладким виноградным соком. Так вещество будет доставлено в мышцы и сохранится там до физической нагрузки. 

Можно принимать л-карнитин и креатин вместе?

L-карнитин является природным жиросжигателем, который использует жировые ткани организма в качестве источников энергии. Карнитин – азотосодержащая кислота, вырабатывающаяся с хранящаяся в человеческих мышцах. При сильных, но коротких нагрузках она становится источником энергии.

Можно ли употреблять вместе L-карнитин и креатин, какова совместимость обоих препаратов? Профессиональные тренеры и нутрициологи не запрещают такое сочетание. Однако оно будет неэффективно, и вот почему.

Карнитин никаким образом не относится к наращиванию и формированию мышечной ткани, так как он работает с жировыми отложениями. Следовательно, его действие не пересекается с действием креатина. Именно поэтому оба препарата никак не влияют на работу друг друга. Они её не нейтрализуют, но и не усиливают. Видимого результата, как и какого-то яркого эффекта от употребления L-карнитина и креатина вы не увидите.

Краткие итоги

L-карнитин используется для того, чтобы эффективно и без вреда здоровью сжечь жир.

Креатин – повышает силовые показатели, работая в мышечных тканях.

Это абсолютно разные препараты, практически никак не влияющие друг на друга. Как считают профессиональные спортсмены, лучше уж сочетать L-карнитин с углеводами, но никак не с креатином.

Однако принимать их вместе не противопоказано. Считается, что никаких негативных реакций со стороны человеческого организма совмещение L-карнитина и креатина не вызовет. Однако и никаких дополнительных эффектов тоже не даст. Это важно понимать, если вы решили принимать описанные препараты вместе.