L-аргинин и креатин вместе — как принимать одновременно: совместимость

Особенности и эффекты L-аргинина

Аргинин – это одна из самых массовых и популярных аминокислот в индустрии спортивного питания. Отличается выраженной эффективностью и относится к группе условно незаменимых. Аргинин считается одним из главных донаторов оксида азота и широко применяется для усиления пампинг-эффекта. Аргинин усиливает приток крови к мышечным тканям во время нагрузок, улучшает их питание и восстановление. Это положительно влияет на рост мускулатуры.

Важнейшим свойством аргинина является расширение стенок сосудов, что не только усиливает кровоток во время нагрузок, но и нормализует артериальное давление. Приём аргинина все чаще назначается в медицине, в рамках общей лекарственной терапии для лечения гипертонии. Еще одна сфера применения аминокислоты в медицине – лечение эректильной дисфункции. Расширение сосудов приводит к улучшению кровотока в органах малого таза, что является профилактикой простатита и других болезней мочеполовой системы у мужчин.

Основные свойства аргинина:

• Расширение стенок сосудов и улучшение притока крови к мышцам;
• Усиление эффективности пампинга;
• Ускорение восстановления мускулатуры;
• Стимуляция роста мышечной массы;
• Нормализация артериального давления.

Помимо некоторого синергетического воздействия, совместимость креатина и аргинина объясняется возможным влиянием на сердечно-сосудистую систему. Некоторые люди склонны к излишней задержке жидкости в мышечных тканях от приёма креатина. Несмотря на то, что это не связано с общей отечностью, длительная задержка может повышать артериальное давление, особенно для людей склонных к гипертонии (или при лишнем весе). Применение аргинина нивелирует возможное негативное влияние на сосуды и способствует поддержанию нормального артериального давления.

Особенности и эффективность креатина

Креатин – одна из самых изученных и популярных добавок в индустрии. Обладает выраженными свойствами, благодаря чему применяется почти во всех силовых видах спорта. Креатин повышает количество АТФ и приводит к повышению силовых показателей и силовой выносливости. Также у этого вещества достаточно широкий спектр применения, а благодаря некоторым особенностям, приём креатина, как и аргинина, все чаще рассматривается в медицинской сфере.

Основные эффекты от приёма креатина:

• Ощутимый рост силовых показателей;
• Буферизация молочной кислоты, повышение уровня силовой выносливости;
• Делает мускулатуру более наполненной;
• Улучшает синтез анаболических гормонов;
• Повышает умственную активность и память.

Самый последний мета-анализ 2022 года показал, что креатин способен улучшать память и снижать возрастные изменения. Многие исследования показали улучшение памяти после 40 лет при приёме креатина, что позволяет существенно расширить сферу применения добавки.

Что может дать совместный приём добавок

Большинство спортсменов в бодибилдинге и фитнесе, независимо от уровня, пьют креатин и аргинин. Это основные добавки, которые влияют на скорость прогрессирования. Тем не менее, может ли их одновременный приём давать какие-либо преимущества, в сравнении с применением в разное время? Чтобы понять, можно ли принимать аргинин и креатин вместе и даст ли это какой-то дополнительный эффект, необходимо углубиться в особенности использования каждой добавки.

Креатин принимается длительными курсами, от 6-8 до 16 недель, в зависимости от целей спортсмена и прочих условий. Время приёма не играет особой роли, но по некоторым исследованиям, употребление добавки за несколько часов до физических нагрузок может повысить продуктивность силовой тренировки. Чаще всего спортсмены добавляют креатин в шейкер с протеином и другими посттренировочными добавками, чтобы улучшить транспортировку вещества.

Аргинин в спортивных целях применяется только перед тренировкой, так как его действие начинает выраженно проявляться спустя час после приёма. Общая продолжительность составляет 2-2.5 часа, это окно отлично подходит для большинства силовых тренировок. В медицинской сфере аргинин применяется в любое время суток, так как в данном случае речь идет о накоплении и поддержании уровня аминокислоты, а не получении эффекта в спорте.

Исходя из этих особенностей, приём аргинина и креатина одновременно может осуществляться только перед тренировкой. В дни отдыха и без силовых нагрузок, употребление аргинина не имеет особого смысла, кроме случаев, когда он назначен лечащим врачом.

Что могут улучшить аргинин и креатин вместе:

• Усиление физической производительности;
• Выраженный рост силовой выносливости;
• Контроль и нормализация артериального давления;
• Улучшенное питание мышечных тканей;
• Улучшение восстановления мускулатуры после нагрузок.

Как итог, приём креатина и аргинина в одно и то же время не является обязательным. Решение должно приниматься, в зависимости от удобства и количества используемых добавок. Например, если спортсмен употребляет протеиновые смеси после тренировок, принимать креатин можно как в посттренировочном коктейле, так и до физических нагрузок, вместе с аргинином. Важно учитывать, что смешивать аргинин и протеин не рекомендуется, это снизит усвоение и ухудшит эффективность аминокислоты (с учетом приёма аргинина до нагрузок, сочетание с протеином, как послетренировочной добавкой, лишено всякой логики).

Способы приёма и дозировки

Стандартная дозировка для креатина – 5 грамм в сутки. Это оптимальное количество как для новичков, так и для атлетов профессионального уровня. Приём осуществляется ежедневно (желательно в одно и то же время), на протяжении 6-12 недель. После этого необходимо сделать перерыв на 2-3 недели. Фаза загрузки не требуется, так как не дает никакого преимущества, но может иметь негативные последствия в виде нагрузки на почки.

Суточная норма аргинина зависит от целей, тренировочного стажа и прочих условий. Для терапевтических целей обычно используются дозировки не более 1-2 грамма, приём осуществляется ежедневно и в любое время. Спортивные дозировки варьируются от 3 до 9 грамм (у добавки дозозависимый эффект, потому большее количество аргинина = повышение действия). Предельная суточная дозировка – 10 г. Новичкам и продвинутым атлетам рекомендуется начинать курс с 3 грамм перед физическими нагрузками, увеличивая по неделям дозировку до 5 грамм. Атлетам свыше 85-90 кг можно увеличивать дозировку до 6-7 грамм перед тренировкой.

Запивать добавки необходимо только водой комнатной температуры. Смешивание с любой другой жидкостью может ухудшить усвоение. Оптимально употреблять обе добавки за 30-50 минут до тренировки. В дни без тренировок креатин принимается в любое время.