L-Орнитин (L-Ornithine): инструкция по применению, для чего нужен, польза для организма

Функции и особенности L-Орнитина

L-Орнитин – важная аминокислота в спорте и повседневной жизни. Она присутствует в организме в определенном количестве и синтезируется из аргинина. L-Орнитин является непротеиногенной аминокислотой, то есть соединение не входит в состав белка и не влияет на белковый синтез. Но это не делает орнитин менее важным. Аминокислота влияет на много важных процессов и может оказывать ощутимое влияние на общую работу организма. Также концентрация L-Орнитина влияет на спортивную продуктивность. Потому приём орнитина считается важным элементом в поддержании скорости прогрессирования, а также обеспечении протекторных и антикатаболических функций.

В добавках используется только L-Ornithine. Именно эта форма является биоактивной и обладает необходимыми эффектами. D-изомер применяется в некоторых лекарственных препаратах и имеет другое назначение. Потому при выборе добавок рекомендуется проверить указанную форму орнитина в инструкции.

В организме орнитин нужен для:

• поддержании синтеза мочевины в орнитиновом цикле;
• предотвращение увеличения уровня аммиака;
• поддержание функций и тканей печени;
• выработки соматотропного гормона (является одним из компонентов в синтезе ГР);
• снижения уровня катаболизма;
• нормализации выработки инсулина.

Также аминокислота улучшает процесс расщепления жирных кислот. Благодаря этому орнитин часто применяют для похудения. Несмотря на то, что вещество не является «полноценным жиросжигателем», оно позволяет выполнять две важных задачи: ускорять расщепление жиров (что улучшает прогресс в сушке при соблюдении диеты), снижать степень мышечного разрушения во время нагрузок. Также L-Орнитин имеет нейропротекторное действие, защищает нервные ткани от стресса, что особенно важно при дефиците калорий в период похудения.

Польза от дополнительного приёма L-Орнитина

В идеальных условиях отдельный приём Л-Орнитина не нужен. Вещество может поступать в полной мере из пищи (при разнообразии рациона). Также, с учетом важной роли орнитина, организм может вырабатывать эту аминокислоту самостоятельно. Но только в том количестве, которое необходимо для поддержания ключевых функций. Активный образ жизни, регулярные тренировки, особенности рациона и здоровья, а также множество других факторов, могут ощутимо влиять на расходование аминокислоты организмом. 

Исследования показывают, что современный рацион во многих регионах не всегда способен обеспечить достаточные дозировки орнитина. В таком случае врачи и спортивные специалисты рекомендуют использование добавок с аминокислотой. Повышение потребления продуктов, в которых содержится больше всего орнитина, может помочь избежать негативных последствий дефицита и поддерживать необходимые метаболические процессы. Но для получения дополнительных эффектов и всей пользы орнитина добавки вне конкуренции. 

Еще одним плюсом добавок является потребление чистой аминокислоты с максимальной биодоступностью. Это играет важную роль, особенно в период похудения (когда необходимо урезать потребляемые калории). Из-за высокой калорийности продуктов, в которых содержится орнитин (мясо, яйца, почти вся молочная продукция, орехи), такой способ гарантированно приведет к излишнему потреблению калорий.

Основная польза от использования орнитина для мужчин и женщин:

• нормализация цикла ферментов мочевины, улучшение процесса утилизации и выведения аммиака;
• снижение общей интоксикации организма;
• участие в синтезе гормона роста и инсулина (эти гормоны оказывают ультимативное влияние на здоровье и работу организма в целом);
• ускорение обменных процессов, улучшение расщепления жирных кислот и снижение жировой массы тела;
• снижение катаболизма, повышение регенеративных свойств кожи и других тканей;
• улучшение работы ЦНС и защита нервных тканей стресса, предотвращение излишней возбуждаемости;
• улучшение качества и глубины сна;
• повышение регенеративных свойств печени, защита тканей от жирового перерождения и улучшение очищающих функций.

Аминокислота является ключевым участником цикла Кребса (который обеспечивает дыхание всех клеток), из-за чего организму необходим орнитин на протяжении всей жизни. Также L-Ornithine является одной из немногих аминокислот, которую большинство организаций здравоохранения и спортивных специалистов рекомендуют употреблять в профилактических целях на регулярной основе. Рекомендация по применению орнитина одинаково актуальна как для мужчин, так и для женщин в любом возрасте (начиная от 18 лет).

Использование L-Орнитина в спорте

В спорте роль орнитина для организма необычайно важна. Это одна из аминокислот, которые не имеют выраженного «быстрого» эффекта (как, например, цитруллин для пампинга или бета-аланин для физической производительности), но оказывать большое влияние на скорость прогрессирования. 4 ключевых эффекта, из-за которых орнитин нужен для мужчин и женщин в спорте:

1. Снижение катаболических процессов (один из основных факторов физического развития, который помогает лучше сохранять набранные объемы мускулатуры).
2. Повышение уровня гормона роста, который оказывает ультимативное влияние на рост мышц, жиросжигание и восстановление.
3. Улучшение жирового метаболизма.
4. Повышение иммунитета.

Иммуномодулирующие свойства орнитина важны в бодибилдинге и других видах спорта. Повышенное влияние и накопление тренировочного стресса (особенно в сочетании с повышенным потреблением белка или диетой с дефицитом калорий) часто приводит к «просадкам» иммунитета, когда любая ОРВИ может выключить атлета из тренировочного процесса на недели.

Повышенная важность орнитина для спортсменов связана с увеличенным потреблением белка. Это приводит к увеличению накопления аммиака, как побочного продукта жизнедеятельности организма. Аминокислота, которая выступает главным элементом орнитинового цикла, является главным противодействием аммиачной интоксикации.

Существует два способа употребления добавок с орнитином в спорте:

1. Применение монодобавок.
2. Употребление в связке с аргинином (иногда цитруллином).

Лучший вариант применения аминокислоты – монодобавки. Наибольшей популярностью среди спортсменов пользуется орнитин в порошке. Лидирующей добавкой в категории считается Now Foods Sports L-Ornithine Powder. Благодаря порошковой форме она имеет одно из лучших соотношений дозировок и цены в индустрии. Также это L-Орнитин из фирменной премиальной линейки бренда, которая имеет высочайшее качество и создана для спортсменов продвинутого и профессионального уровней. Входящий в состав Л-орнитин гидрохлорид обладает наивысшей биодоступностью. Также у этой формы орнитина нет побочных эффектов, что позволяет безопасно принимать аминокислоту даже в повышенных дозировках. Заявленный размер порции – 780 мг, хотя варьировать дозировки орнитина можно в любом количестве.

Альтернативный способ – использовать комплексы, такие как Now Foods Sports Arginine & Ornithine. Это добавка из той же премиальной спортивной линейки, которая включает аргинин (1000 мг) и орнитин (500 мг) в порции. Является лучшей добавкой по дозировкам и качеству в категории, также имеет достаточно выгодную стоимость порции. Идеально подходит для получения орнитина, а также буста пампинга и физической продуктивности за счет аргинина. Еще одно важное преимущество сочетания аминокислот – улучшение сна и артериального давления. Аргинин положительно влияет на ССС и давление (что часто важно для атлетов с большой массой тела), а приём орнитина улучшает работу ЦНС и качество сна.

Правила применения и дозировки L-Орнитина

Производители добавок обычно не указывают в инструкции к применению, как правильно принимать орнитин, потому неопытные атлеты часто могут получать меньший эффект из-за допущения ошибок в употреблении аминокислоты. Существует 2 основных протокола использования добавки:

1. Общий или лечебно-профилактический. В таких случаях орнитин назначают для улучшения качества сна, работы ЦНС и прочих эффектов. Лучше всего употреблять порцию на пустой желудок, за 30 минут до сна. Также можно разделять суточную норму на 2 отдельных приёма, употребляя утром (до завтрака) и перед сном;
2. Спортивный, подразумевает приём орнитина для получения дополнительных эффектов. Добавка также принимается перед сном, но в больших дозировках. В сочетании с аргинином – за 30-40 минут до физических нагрузок.

Обычная дозировка орнитина для мужчин и женщин составляет от 500 до 1000 мг/день. В спорте обычно используются более высокие дозы, от 1000 до 2000 мг, в зависимости от веса спортсмена, частоты тренировок, интенсивности и объёма нагрузок, прочих факторов. Аминокислоту можно употреблять как долгими курсами, так и на постоянной основе.