Восполнять полную суточную норму вещества из пищи достаточно сложно, для этого необходимо ежедневно съедать большое количество определенных продуктов, что может вызвать расстройства пищеварения. Намного выгоднее восполнять дефицит с помощью любой добавки из топа лучших препаратов с магнием. Такой способ обеспечивает гарантированное поступление полной нормы вещества, вне зависимости от особенностей рациона.
Для чего нужен магний
Магний – важнейший микроэлемент, он находится на 4 месте по концентрации в организме. Необходим для функционирования почти всех клеток организма. Больше половины всех его запасов содержится в костях. Около 40% концентрируются в сердце и сосудах, почках, мозге и тканях мышц.
Магний принимает участие более, чем в 300 биохимических процессах, потому считается критически важным для организма. Основные эффекты магния:
-
Повышает эластичность и тонус сосудов;
-
Воздействует на гладкую мускулатуру, имеет расслабляющий эффект, предотвращает спазмы и судороги;
-
Предотвращает формирование тромбов;
-
Понижает риски развития атеросклероза;
-
Регулирует обмен кальция;
-
Улучшает работу ЦНС, влияет на психоэмоциональное состояние.
Потребность магния для разных возрастных категорий
Верхний и нижний показатели нормы микроэлемента, в зависимости от возраста.
Возраст
|
Минимальная и максимальная нормы (в мг)
|
Дети от 1 до 3 лет
|
80-145
|
Дети 4-8 лет
|
130-240
|
Дети 9-13 лет
|
240-590
|
Подростки от 14 до 18 лет
|
360-760
|
Мужчины 19-30 лет
|
400-750
|
Женщины 19-30 лет
|
310-660
|
Мужчины 30+ лет
|
420-770
|
Женщины 30+ лет
|
320-670
|
Во время беременности
|
450-750
|
В препаратах из топ 10, магний содержится в разных формах, потому суточная норма может отличаться по дозировкам. В таком случае важно учитывать биодоступность конкретной формы и процент от общей нормы, который указывает производитель.
Причины и проявления дефицита магния
Даже непродолжительная недостача магния может вызвать серьезные расстройства со стороны ЦНС, сердечно-сосудистой и других систем. Потому важно учитывать факторы, которые усугубляют дефицит микроэлемента, а также отслеживать симптомы дефицита для его быстрого предотвращения.
Основные факторы, которые способны вызвать дефицит магния:
-
Несбалансированная диета;
-
Летнее время года и обильное потоотделение;
-
Частое употребление спиртных напитков;
-
Во время грудного вскармливания;
-
При хронических воспалительных процессах в организме;
-
Сахарный диабет;
-
Нарушения всасывания в кишечнике (вызванное различными заболеваниями, расстройствами и другими причинами);
-
Патологии почек;
-
Эндокринные заболевания;
-
На фоне приёма некоторых лекарств, которые нарушают абсорбцию микроэлемента.
Также важно отслеживать любые признаки дефицита, которые говорят о недостаче микроэлемента в организме. В таком случае необходимо употреблять препараты с магнием из списка лучших добавок, все они идеально подходят для быстрого предотвращения недостачи и устранения симптомов.
Признаки дефицита:
-
Нарушения нервно-мышечной связи;
-
Возникновение судорог, тремора и спазмов;
-
Нарушения психики и работы центральной нервной системы;
-
Спазмы бронхов;
-
Повышение тонуса матки;
-
Тошнота и рвота;
-
Панические атаки, резкие перепады настроения.
В каких продуктах содержится магний
Продукты, которые содержат наибольшее количество магния. Их рекомендуется добавлять в рацион, как можно в большем количестве.
Название продукта
|
Количество магния на 100 г (в мг)
|
Ламинария
|
760
|
Пшеничные отруби
|
490
|
Миндаль
|
270
|
Кешью
|
267
|
Фундук
|
184
|
Арахис
|
175
|
Пшеничное зерно
|
160
|
Рожь
|
115
|
Необработанный рис
|
88
|
Сушеные абрикос, инжир и другие фрукты
|
58-72
|
Кукуруза (сахарная)
|
48
|
Сыр Чеддер
|
45
|
Бананы
|
33
|
Морковь
|
25
|
Говяжье мясо
|
21
|
Молоко
|
13
|
Некоторые продукты особенно богаты на магний, но это вовсе не значит, что ими можно полностью покрыть дефицит. Важно учитывать усвоение микроэлемента из разных продуктов, а также то, что попытки получить норму вещества могут привести к перегрузке ЖКТ и нарушению пищеварения. В таком случае, помимо рациона, рекомендуется подключать препараты магния из рейтинга лучших добавок, для комфортного и гарантированного получения суточной нормы.
Рейтинг лучших препаратов с магнием
Почти все топ производители производят препараты с магнием. Тем не менее, рейтинг формируется только из лучших добавок, которые отличаются соотношением цены, качеством, формой, наивысшей биодоступностью и дозировками.
Лучшие препараты с магнием:
Solgar выпускает лучшие витамины с магнием, с учетом всех критериев оценки. Хелатная форма имеет почти наивысшую биодоступность среди других форм, а количество вещества на порцию соответствует полной суточной норме в 400 мг. Быстрое усвоение и отличная транспортировка, вместе с эталонным качеством Solgar, делают добавку этого бренда лидером. Единственным условным недостатком можно считать чуть большую цену, в сравнении с другими препаратами, но это касается почти всей продукции Solgar.
Без NOW сегодня почти невозможно представить ни один топ, потому добавка заслужено включена в рейтинг лучших препаратов с магнием. Цитрат – одна из самых популярных и высокоэффективных форм с отменным усвоением. Имеет одно из лучших соотношений качества и цены на порцию. Единственный минус добавки NOW – содержание всего 200 мг в таблетке. То есть для получения суточной нормы необходимо употреблять 2 таблетки, что снижает количество порций в упаковке вдвое.
Очень мощная добавка с магнием в топе витаминных препаратов. Содержит органический хелатный глицинат Albion, формула которого считается наиболее передовой. Имеет невероятно высокую биодоступность, которая также повышается наличием витамина B6 в составе. Часто применяется профессиональными спортсменами, для быстрого предотвращения дефицита микроэлементов. Единственный условный недостаток – стоимость и небольшое количество порций на упаковку.
Отличная добавка, которая заслужено занимает средние позиции в рейтинге лучших витаминно-минеральных комплексом с магнием. Содержит особую хелатную форму с высокой биодоступностью. Является отличным вариантом для восполнения нормы магния, особенно в летний период и при активных занятиях спортом. Единственный недостаток добавки – небольшие дозировки. Стандартная порция из 2 таблеток включает 200 мг микроэлемента, что соответствует половине суточной нормы. С учетом дозировок и количества порций в упаковке, добавка Doctor’s Best немного проигрывает топовым препаратам с магнием в рейтинге в вопросе стоимости и выгоды.
Если рассматривать добавки только с учетом состава, этот комплекс заслужено можно считать самыми лучшими витамины с магнием для мужчин и женщин. Его особенность в том, что в нем содержатся сразу 5 биодоступных форм магния. Это исключает любые споры о том, какая форма микроэлемента является более эффективной. Недостатком можно считать лишь то, что в рекомендованной порции содержится лишь 120 мг вещества. То есть для получения нормы необходимо использовать минимум 2 капсулы. Это делает соотношение дозировок со стоимостью слегка выше, чем у лидеров списка.
Еще одна качественная добавка, которая содержит магний и витамин B6. В отличие от Olimp, включает меньшее количество вещества на порцию, благодаря чему не может претендовать на звание самого лучшего препарата с магнием в списке. Действующее вещество имеет достаточно редкую форму – лактат магния. Также имеет важное преимущество на фоне других добавок – очень выгодную стоимость.
Качественная добавка от известного бренда. Содержит суточную норму в 400 мг хелатированного цитрата магния с высокой биодоступностью. Отлично подходит для быстрого восполнения всей суточной нормы микроэлемента. Единственный недостаток – порция включает аж 3 капсулы, что делает упаковку на 180 капсул менее выгодной по цене.
Весьма ннеобычнаяя, но очень качественная добавка от Scitec. Имеет важные преимущества в некоторых ситуациях. Чаще всего применяется в спорте и при длительных кардио сессиях, особенно в жаркую пору года. Вкачает не только 250 мг магния, но и 120 мг витамина С. С учетом соотношения действующего вещества и количества порций, эта добавка с магнием уступает другим в топе лучших препаратов. Основное преимущество этой добавки в том, что ее можно подмешивать в воду и употреблять во время любых нагрузок. Она предотвращает потерю микроэлемента во время потоотделения. Имеет приятные вкусовые ароматизаторы и полностью размешивается в воде.
Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице
«Доставка и оплата».