Лучшие препараты магния – рейтинг лучших витаминов с магнием 2025

Функции магния в организме человека

Магний является ключевым элементом для здоровья человека, так как он участвует более чем в 300 биохимических реакциях, необходим для функционирования практически всех клеток. 

Самые важные функции магния:

1. Влияет на метаболизм кальция. Магний необходим для усвоения организмом кальция, от которого зависит состояние костей и зубов. Микроэлемент поддерживает функции опорно-двигательного аппарата, обеспечивает высокую минеральную плотность костей, снижает риск развития остеопороза и других дегенеративных заболеваний суставов. 
2. Регулирует возбудимость нейронов. Он повышает защитные силы психики, тормозит процесс возбуждения в центральной нервной системе, позволяет человеку спокойнее реагировать на раздражающие его стрессовые факторы. На фоне повышения стрессоустойчивости прием магния решает проблемы с нарушениями сна, снижет подверженность простудным и инфекционным заболеваниям. 
3. Поддерживает функциональность мышц.Элемент расслабляет волокна мускулатуры, регулирует передачу импульсов от нервов к мышцам, снимает судороги мышц, снижает утомление и интоксикацию алюминием в организме. 
4. Участвует в энергетическом обмене. Является неотъемлемым микроэлементом для поддержания здорового уровня энергии. Он обеспечивает высокую работоспособность, умственную активность, положительно влияет на общее самочувствие. 
5. Поддерживает работу сердечно-сосудистой системы. Элемент регулирует обмен калия, защищает сердечную мышцу от перегрузок, предотвращает образование тромбов, помогает с поддержанием здорового артериального давления. 

Для чего магний нужен спортсменам

Магний – один из самых важных микроэлементов для спортсменов, который нужен им в повышенных количествах. Поэтому атлеты выбирают лучшие таблетки магния в период подготовки к соревнованиям, при переходе на новый уровень сложности в тренировках. Микроэлемент обеспечивает здоровье и функции мышц: подавляет связывание кальция с мышечными волокнами, тем самым способствует расслаблению после сокращения. Активное вещество необходимо для синтеза АТФ – источника клеточной энергии. 

Суточная норма магния для взрослого человека составляет 300-400 мг. 

Суточная норма минерала для спортсмена – 500-600 мг. 

Причины нехватки магния в организме

В среднем организм человека за сутки расходует до 400 мг магния и должен регулярно восполнять эти затраты. В первую очередь микроэлемент расходуется при стрессах, высоких физических и умственных нагрузках, на работу сердца, дыхательной и пищеварительной системы.

Дефицит магния возникает по следующим причинам:

• несбалансированный рацион питания;
• постоянный стресс;
• приверженность жестким диетам;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• сахарный диабет;
• метаболический синдром;
• хронические заболевания кишечника;
• пиелонефрит;
• почечная недостаточность;
• сердечная недостаточность;
• злоупотребление алкоголем;
• высокие физические нагрузки;
• перенесенная беременность и грудное вскармливание. 

В группе риска нехватки магния спортсмены, представители «нервных профессий», подростки в период активного роста организма, беременные женщины, пациенты с патологиями почек, школьники и студенты в период высоких интеллектуальных нагрузок. 

На снижение уровня минерала в организме способны влиять некоторые лекарственные средства, такие как иммунодепрессанты, диуретики, антибиотики, сердечные гликозиды. 

Симптомы дефицита микроэлемента

На недостаток магния в организме указывают следующие признаки:

• нарушения сна;
• проблемы с кожей;
• хронические головные боли;
• эмоциональная нестабильность;
• повышенная тяга к сладкому;
• учащенное сердцебиение;
• мышечные судороги;
• подергивание глаз;
• апатия;
• тремор конечностей;
• холод в руках и ногах;
• высокая утомляемость;
• болезненные менструации;
• отеки;
• одышка во время физических нагрузок.

При длительном дефиците элемента может развиться «синдром беспокойных ног», повышается риск развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфаркта. У беременных это состояние может привести к повышению тонуса матки, который связан с высоким риском самопроизвольного аборта. 

Содержание магния в продуктах питания 

Магний содержится во многих продуктах питания, но чувствителен к термической обработке и заморозке (теряется до 40-80%). Хорошим источником минерала служат сухофрукты, орехи, молочные продукты.

Продукты с высоким содержанием магния:

Чтобы снизить потерю микроэлемента при приготовлении пищи лучше всего готовить овощные блюда и крупы в пароварке, которая не подвергает продукты воздействию слишком высоких температур.

Формы магния в составе пищевых добавок

Для быстрого восполнения дефицита элемента помогают лучшие препараты магния. 

В бадах он может быть представлен в 15 формах, самые популярные из которых:

• цитрат – органическая форма, отличающаяся высокой биодоступностью, хорошо и легко усваивается организмом, оказывает умеренное слабительное действие;
• малат – магниевая соль яблочной кислоты, считается лучшей формой микроэлемента для повышения энергичности и борьбы с хронической усталостью;
• глюконат – кислотная форма магния, которая быстро восполняет дефицит микроэлемента в организме, восстанавливает здоровый сон и повышает стрессоустойчивость;
• лактат – искусственно синтезируемая недорогая форма магния. 

Самая эффективная и легкоусваиваемая форма магния – хелатная. В этом случае элемент объединен в формуле с аминокислотами. Так, например, магния глицинат – соединение магния с аминокислотой глицином, которое проявляет выраженный успокоительный и расслабляющий эффект: улучшает работу мозга, нормализует сон, снимает мышечные судороги спазмы и повышает стрессоустойчивость.

Самые популярные хелатные формы магния: лизинат, оротат, таурат, L-треонат, глицинат.

Лучше препараты для восполнения дефицита магния 

Представляем вашему вниманию рейтинг лучших препаратов магния:

KAL Magnesium Taurate+ 400 мг

Ккомплекс с аминокислотой таурином. Оказывает питательную поддержку нервной системы и мышцам, защищает сердце и кровеносные сосуды от окислительного стресса, способствует осморегуляции (поддержанию правильной концентрации ионов).

KAL Magnesium Malate 400 мг

Добавка на основе магниевой соли яблочной кислоты. Оптимально подходит для поддержания здоровья сердца и сосудов, борьбы с мышечными спазмами, повышения энергичности. Бад отличается высокой биодоступностью, пользуется спросом у спортсменов. 

Magnesium Citrate Now Foods 400 мг

Кислотная форма магния, которая производит выраженное антистрессорное и антидепрессивное действие, предотвращает спазмы мышц, снижает артериальное давление. 

Magnesium Chelated from Magnesium Glyсinate Norway Nature 400 мг

Лучшие таблетки магния для эффективного расслабления психики с аминокислотой глицином. Препарат быстро и эффективно нормализует проблемы со сном, расслабляет мышечные спазмы и зажимы, обеспечивает психическую релаксацию, повышает стрессоустойчивость. 

Magnesium Taurate 400 мг Norway Nature

Комплекс с аминокислотой таурином. Эффективно поддерживает здоровье сердца, мышц, нервной и сосудистой системы. Препарат заслужит много положительных отзывов благодаря оптимальному соотношению цены и качества.

Mag Kids Naturesplus 

Жевательные магниевые конфеты для детей со вкусом натуральной вишни. Повышают устойчивость ребенка к стрессовым и умственным нагрузкам, снижают возбудимость психики, положительно влияют на функционирование мышц, сердца и сосудистой системы. 

Triple Magnesium Complex Swanson 400 мг

Лучший магний при стрессе. Препарат содержит три разные формы микроэлемента, которые усиливают и дополняют полезное действие друг друга. Он хорошо и максимально быстро усваивается организмом, подходит для спортсменов и других категорий потребителей. 

Magnesium Mind Enzymedica 350 мг

Препарат на основе ацетилтаурината магния, отличается высокой абсорбцией, приносит максимальную пользу здоровью. Бад оказывает мощную поддержку мозгу и психике, помогает восстановить ментальное благополучие, восстанавливает качественный сон,  регулирует здоровый поток ионов через клеточные мембраны. 

Magnesium Glyсinate Liquid Maxler 

Жидкий глицинат магния, содержащий витамин B6 (для лучшего усвоения). Покупатели отмечают приятный вкус добавки, удобство применения и высокую эффективность. Продукт пользуется высоким спросом у спортсменов, так как быстро усваивается организмом без дискомфорта со стороны желудка.