Лучшие витамины омега-3: ТОП 10 препаратов

Полезные свойства и важность омега-3 жиров для организма

Omega 3 – это целая группа полиненасыщенных жирных кислот, которые относятся к категории незаменимых. Они не могут вырабатываться в организме, потому должны поступать из пищи или добавок. Помимо большого влияния почти на все ткани организма, повышенная важность омега-3 группы объясняется малым количеством пищевых источников. Достаточное количество вещества содержится преимущественно в морской рыбе и морепродуктах (в речной рыбе намного меньше омега-3). Более того, концентрация полезных жиров в искусственно выращенной на фермах рыбе намного меньше, чем у выловленной в натуральных условиях. Потому даже при потреблении морской рыбы из супермаркетов сложно добиться получения всей нормы полезных жиров.

Еще одной причиной, которая делает омега-3 лучшей группой жиров в рейтинге добавок, является соотношение жирных кислот. Группы 3 и 6 должны поступать в организм в правильном соотношении (1:4, согласно рекомендациям ВОЗ). Проблема в том, что омега-6 содержится в растительной пище в большом количестве. Из-за доступности и преобладания пищевых источников омега-6 жиров, соотношение с омега-3 обычно составляет 1:7-1:10, а в некоторых случаях дисбаланс доходит до 1:20. Это еще больше повышает важность омега-3 группы и без употребления препаратов и добавок поддерживать баланс полезных жиров почти невозможно.

Рыбий жир является наиболее простым, эффективным и универсальным источником омега-3 жиров. В СССР его приём был обязательным для детей в детских садах и школах. Он поддерживает нормальное развитие почти всех тканей организма, влияет на обменные процессы. Тем не менее, огромное количество исследований, которые проводились за последние 10-20 лет, показывают высокую важность незаменимых жиров для мужчин и женщин в любом возрасте. Из-за большого количества полезных эффектов и общеукрепляющего профилактического действия, ВОЗ рекомендует взрослым людям покупать омега-3 в добавках, они лучше всего подходят для восполнения нормы полезных жиров в рационе. Особенно это актуально для регионов, в которых нет доступа к свежей дико выловленной морской рыбе. Также это лучший вариант для людей, которые не переносят запах рыбьего жира или не любят употреблять в пищу морскую рыбу.

Польза для мужского и женского организма

Омега-3 – одна из лучших добавок для женщин, которая помогает поддерживать красоту и здоровье. При регулярном применении улучшение здоровья кожи, волос и ногтей отмечается уже через 2-3 недели от начала курса. Также приём незаменимых жиров может стабилизировать эмоциональное состояние во время ПМС. 
Для мужчин омега-3 занимают первое место в рейтинге важных добавок из-за укрепляющего воздействия на сердечно-сосудистую систему (по статистике и многим исследованиям мужчины намного сильнее подвержены сердечным заболеваниям, чем женщины). Потому врачи часто назначают добавку, особенно после 40 лет. Также незаменимые жирные кислоты ускоряют метаболизм, повышают физическую и умственную продуктивность.

Польза и свойства EPA и DHA

Самыми полезными жирными кислотами в составе омега-3 группы являются EPA и DHA. Именно они обеспечивают большую часть полезных эффектов добавки. В концентрированном рыбьем жире доля ЭПК/ДГК обычно не превышает 30%. Остальную часть составляют другие жирные кислоты группы, они также имеют полезные свойства, но не могут сравниться с ЭПК и ДГК. Топ бренды применяют современные технологии, которые позволяют обеспечивать концентрацию ЭПК и ДГК на уровне 50-60%, но такие комплексы имеют более высокую цену.

Основные эффекты EPA/DHA:

• Укрепление и защита клеточных мембран;
• Мощное противовоспалительное действие;
• Поддержание эластичности и тонуса сосудов, защита сердечной мышцы;
• Активация синтеза важных ферментов;
• Замедление формирования атеросклеротических бляшек;
• Поддержание структуры хрящевых, костных и связочных тканей;
• Улучшение тонуса и регенеративных свойств кожи, омоложение и разглаживание морщин;
• Ускорение роста и структуры волос и ногтевых пластин;
• Поддержание функций иммунной системы;
• Защита ЦНС и мозга от окислительных процессов и стресса;
• Ускорение метаболических процессов и жирового обмена.

Мировые топ бренды, благодаря передовому оборудованию, научились эффективно извлекать эти жирные кислоты, что повышает их концентрацию в добавке. Среди российских производителей конкурентностью и высоким качеством омега-3 добавок могут похвастаться Эвалар и Be First.

Как правильно выбрать добавку с омега жирами

Выбор добавки с омега-3 не всегда является простой задачей. Большинство добавок схожи между собой, так как содержат концентрированный рыбий жир с повышенным количеством EPA и DHA. Существует универсальный алгоритм, который упрощает выбор качественной добавки. С его помощью проще понять, какой препарат с омега-3 лучше купить среди огромного разнообразия добавок.

Основные критерии выбора:

• Качество и репутация бренда являются лучшей гарантией использования качественного сырья. Также крупные торговые марки всегда придерживаются стандартов GMP и GOED. Среди производителей полезных жиров отдавайте предпочтение топ брендам: NOW, Solgar, California Gold и прочим;
• Отслеживайте концентрацию EPA и DHA в составе, а не общее количество рыбьего жира. Чем выше дозировки этих жирных кислот, тем лучше. Также лучше выбирать добавки, в которых соотношение EPA и DHA максимально приближено к 2:1;
• Всегда проверяйте размер порции. Некоторые фирмы размещают на упаковке очень высокое содержание жирных кислот, но указывают размер порции в 3-4 капсулы. В результате количество EPA/DHA на одну капсулу может быть меньше, чем в других добавках.

Лучшие добавки с омега-3

Список из самых эффективных и качественных добавок с омега-3 от лучших производителей в индустрии. Топ также сформирован с учетом наиболее выгодных дозировок, лучшей стоимости, количества порций и других критериев.

Jarrow Formulas EPA-DHA Balance

Это самая качественная омега-3 в топ-10. Добавки Jarrow Formulas имеют неоспоримую репутацию и являются №1 во многих категориях. Для производства добавки используется сардины и анчоусы. Главным преимуществом над остальными брендами является самая высокая концентрация ЭПК и ДГК на порцию. В 2000 мг рыбьего жира содержится 1200 мг этих кислот, чем не могут похвастаться остальные производители.

Solgar Kosher Omega-3 675 мг

Бренд Solgar заслуженно считается одним из лучших мировых производителей, что подтверждается каждой добавкой этой торговой марки. Добавка производится из Сайды и Теляпии, выловленных в диких условиях. Также важным отличием от других продуктов в той же категории является высокая концентрация EPA и DHA в правильном соотношении 2:1. Единственный условный недостаток – более высокая цена, в сравнении с конкурентами.

Основной конкурент Solgar в топе. Добавка также выпускается в капсулах и содержит высокое количество полезных жиров на порцию. Для производства используются дико выловленные анчоусы, сардины, тунец. Имеет чуть более выгодную цену, чем Solgar. Но стоит учитывать, что порция NOW состоит из 2 капсул, а дозировки Solgar указаны на 1 капсулу. Также недостатком можно считать то, что в разных партиях указанные виды рыб в составе могут меняться.

California Gold Nutrition Омега-3

Хорошая добавка с высоким качеством и выгодной ценой. Имеет одно из лучших соотношений цены и дозировок в порции, также содержит необходимую суточную норму полезных жиров. Недостатком можно считать использование разных видов рыбы (обычно на добавке указываются 4-5 видов).

Life Extension Super Omega-3 EPA/DHA Fish Oil Sesame Lignans

Тот случай, когда комплекс выгоднее многих отдельных добавок с омегой. Имеет выгодную стоимость, помимо высокого содержания EPA/DHA (700 и 500 мг) на порцию также включает лигнаны из кунжутного масла и полезные соединения из экстракта оливкового масла.

Solgar Omega-3 Fish Oil Concentrate

Еще одна качественная добавка, которая схожа по составу с кошерной омегой того же бренда. В этой версии используется концентрированный рыбий жир, потому количество ЭПК и ДГК на порцию чуть меньше. Основной плюс – концентрат рыбьего жира имеет гораздо более выгодную стоимость, в сравнении с Kosher Omega-3.

KAL Omega-3

Универсальный выбор среди всех комплексов рыбьего жира. Рыбий жир менее очищен, в сравнении с топовыми добавками, из-за чего концентрация DHA и EPA почти вдвое меньше. Но при очень выгодной цене KAL отлично подходит для ежедневного употребления.

NOW Red Omega 1000 мг

Комплекс содержит не просто повышенное количество омега-3, но и кофермент Q-10 и экстракт красного дрожжевого риса. Эти вещества работают в связке и обеспечивают мощнейшее синергетическое действие. Особенно полезны для антиоксидантного эффекта и омоложения кожи. Минус добавки в существенно завышенной цене. Потому если нужны только полезные жиры, лучше принимать омега-3 в чистом виде и без дополнительных компонентов.

Epic Labs Fish Oil Omega-3 1250 мг

Качественный вариант от известного спортивного бренда. Имеет хорошую цену и высокую концентрацию жиров в порции. Минус добавки в том, что производитель немного хитрит с дозировками и помимо ЭПК и ДГК указывает в общей формуле «другие жирные кислоты». Но даже при популярной маркетинговой манипуляции, высокая дозировка кислот (450 и 300 мг) в сочетании с низкой ценой делает комплекс Epic Labs отличным решением.

Maxler Omega-3 Gold

Неплохой вариант рыбьего жира с выгодной ценой, но концентрация полезных жиров всего 300 мг. Также производитель не указывает виды рыб, которые используются на производстве добавки, что является существенным минусом. Но даже так, добавка Maxler превосходит десятки других омега-3 комплексов, которые не входят в топ.