На что влияет витамин D

Особенности нехватки витамина

Организм человека способен синтезировать витамин d из солнечного света. При сбалансированном питании достигается всего лишь 20% дневной потребности вещества. Остаток в 80% пополняется за счет соприкосновения кожного покрова с лучами солнца. Прием таких «ванн» осуществляется каждый день по 20 минут.

Восполнение дефицита биологически активного вещества доступно за счет:

• здорового рациона питания (продукты, где содержится витамин Д);
• стабильного сна;
• нормального веса. Люди с ожирением находятся в группе риска;
• лекарственных препаратов.

Нормальный уровень витамина Д в крови составляет 29,9 -99,9 нг/мл. Дефицит связан с показателем в 10 нг/мл. Определить текущий уровень концентрации вещества в крови можно при помощи специального исследования в лаборатории. Гемотест позволяет с высокой точностью определить состав венозной крови. За несколько часов до взятия пробы рекомендуется не принимать пищу.

Продукты и препараты

Больше всего витамина Д содержится в лососе, сельди и скумбрии. Вещества также много в сливочном масле жирностью 80%, смородине. На регулярной основе полезно кушать желток куриного яйца, кисло-молочные продукты и печень трески. К числу наиболее полезных блюд следует отнести: грибы шиитаке, запеченный угорь, консервированные сардины. Много витамина также содержится в отварной говяжьей печени.

Пополнить организм запасами биологически-активного вещества можно при помощи синтетических препаратов:

1. Для детей. Аквадетрим (1 капля = 500МЕ) – лекарство легко усваивается. Вигантол – масляный раствор удобно дозировать, так как витамин Д должен быть определенной нормы.
2. Для взрослых. Минисан (1 таблетка = 800 МЕ). Детримакс, Ультра-Д, рыбий жир Омега-3 (1 капсула = 200 МЕ).

Получить большую часть витамина Д можно при помощи регулярного приема солнечных ванн. Для людей со смуглой кожей рекомендована процедура продолжительностью в 45 минут. В изображении ниже приведено, в каких продуктах больше всего витамина d. 

Причины и симптомы

В XX веке было установлено, что жирорастворимый витамин d регулирует процессы фосфорно-кальциевого обмена. Биологические активное вещество принимает участие в формировании и работе мышц, зубов, суставов. Наукой доказано, что при низкой концентрации вещества в крови снижается тестостерон.

Витамин Д нормализует кровяное давление, активизирует работу иммунитета и механизмы всасывания кишечником. Основными причинами нехватки низкомолекулярного соединения являются:

• проживание в северных регионах умеренного пояса;
• отсутствие пребывания на солнце (офисная работа, производство в цехах и пр.);
• несбалансированное питание (отсутствует витамин d);
• частое применение кремов от защиты солнца;
• протекание хронических заболеваний (органы ЖКТ и пр.);
• значительное ожирение;
• дисфункция почек в предобразовании 25 (OH) в активную форму.

При отсутствии на солнце хотя бы 3 раза в неделю по 20 минут возникает дефицит витамина Д. Со временем увеличивается риск развития остеопороза, сахарного диабета, периодонита, рассеянного склероза и сердечно-сосудистых патологий. Симптоматика дефицита витамина представлена общей слабостью, болями в костях и частыми заболеваниями на фоне ослабленного иммунитета.

Распространенные заболевания

Витамин Д принимает участие в функционировании клеток и влияет на генетический полиморфизм путем организации качественного обмена веществ. Низкомолекулярное соединение укрепляет иммунитет человека и нормализует работы нервной системы. Ученые сходятся во мнении, что при дефиците вещества увеличивается риск развития онкологии.

При нехватке витамина d учащаются простудные заболевания и депрессии. Человек постоянно чувствует слабость и тревогу. Список вероятных заболеваний такой:

• Рахит. Нарушение минерализации в растущих костях.
• Остеомоляция. Размягчение костей.
• Вторичный гиперпаратиреоз. Избыточная секреция паратиреоидного гормона.
• Миопатия. Нарушение нервной проводимости в мышцах.
• Потеря костной ткани.
• Остеопороз. Уменьшение плотности кости.

При организации питания необходимо акцентировать внимание на продуктах, где содержится больше витамина Д.

Расчеты дозы

Чтобы избежать развития болезней, необходимо получать рекомендованную дозу биологически активного вещества. Определенное количество подбирается, исходя из возраста человека и типа мероприятия:

• суточная. До годика ребенку необходимо 399,9 МЕ, взрослому до 70 лет и беременным – 599,9 МЕ, пожилым – 799,9 МЕ. Витамин в бодибилдинге требует повышенной дозы;
• лечебная. В среднем норма составляет 70-80 МЕ на килограмм массы тела. Здесь важно учитывать какой вес имеет пациент;
• профилактическая. Для новорожденных суточная дозировка не должна превышать 1000 МЕ, для взрослых – 4000 МЕ. Специальная таблица рекомендована ВОЗ.

Витамин d дополнительно принимается на основании заключения врача. Специалист анализирует результаты лабораторного исследования и подбирает оптимальную дозировку.

Для новорожденных дефицит витамина Д может привести к истончению костной структуры. В результате твердый орган становится хрупким и поддается деформации. Низкомолекулярное соединение также важно для беременных, так как является ключевым регулятором репродуктивной системы. Вещество принимает участие в васкуляризации хориона и контроле секреции гормонов плацентарного типа.

Витамин Д отлично стимулирует рост волосяных луковиц и деление клеток волосяного стержня. На практике волосы приобретают естественный блеск и быстро растут. Биологически активное вещество поддерживает минеральный баланс в организме. При низкой концентрации наблюдается шелушение кожи на голове.

Профилактика и лечение заболеваний

Дефицит витамина Д устраняется при помощи препаратов колекальциферол и эргокальциферол. Перед их приемом рекомендуется согласовать все действия с семейным врачом. При отсутствии противопоказаний доза составляет 600-800 МЕ в сутки. Важно учитывать массу тела человека и степень ожирения. Нормальный уровень в крови составляет 6-10 тыс. МЕ (10 капель каждый день).

Схема лечения дефицита витамина Д зависит от результатов лабораторного исследования крови:

1. Уровень 25(ОН) меньше 20 нг/мл. В течение дня потребуется 7000 МЕ. Лечение длится 8 недель при помощи Виганитола или Аквадетрима по 14 капель.
2. Уровень 25(ОН) находится в диапазоне 20-29 нг/мл. 7 тыс. МЕ в день на протяжении четырех недель. Вигантол принимается по 14 капель.
3. Уровень 25(ОН) > 30 нг/мл. Ежедневная доза – 1-2 тыс. МЕ. Аквадетрим пьется по 14 капель в день. Витамин в бодибилдинге требует повышенных норм. Выбрать оптимальную дозу поможет врач или тренер.

Исследования Майкла Холика

Известный бостонский биохимик М. Холик доказал разрушительное влияние дефицита витамина Д на иммунитет человека. Профессор также выявил увеличение рисков возникновения ряда сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии. Ученый разработал теорию вымирания динозавров из-за рахита. Заболевание возникло по причине нехватки солнечного света. По мнению эндокринолога оптимальная норма содержания вещества в крови составляет 30 нанограммов / 1 мл крови. 

Шесть признаков в потребности витамина

Витамин Д для человека играет важную роль. Дополнительный прием низкомолекулярного вещества необходимо начать при следующих обстоятельствах:

• Каждый день чувствуется необъяснимая усталость.
• При отсутствии болезней резко снижается аппетит.
• Мышечный тонус слабый. Часто проявляются судороги.
• Настроение снижается, проявляется раздражительность.
• Зубы становятся расшатанными, их разрушает кариес.

Дефицит витамина Д может спровоцировать серьезные неприятности со здоровьем особенно для спортсменов.