График работы: Пн-Сб 10:00-17:00 +7 (989) 27-37-111Заказать звонок
Заказать звонок

Оставьте Ваше сообщение и контактные данные и наши специалисты свяжутся с Вами в ближайшее рабочее время для решения Вашего вопроса.

Ваш телефон
Ваш телефон*
Ваше имя
Ваше имя

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно
0
0
0

Почему протеин важен для похудения

Протеин – это самая массовая и необходимая добавка в индустрии. В отличие от большинства спортивных добавок, протеин нужно принимать всегда, так организм постоянно нуждается в белке. Тем не менее, при похудении протеин нужен мужчинам даже больше, чем при наборе мышечной массы. Это связано с целым рядом факторов:

  • Диете всегда сопутствует дефицит калорий, при котором мышцы начинают активнее разрушаться. При недоборе аминокислот организм будет расщеплять ткани мускулатуры активнее, чем жировые отложения, что приведет к ухудшению физической формы, падению силы и выносливости;

  • Сохранение мышечных объемов способствует большему расходу калорий, что повышает эффективность похудения;

  • Белок обеспечивает длительное насыщение, на его усвоение организм тратит больше энергии, чем на углеводы и жиры. Это также ускоряет потерю жировой массы;

  • Также мужчинам важно пить протеин для похудения, чтобы избегать чувства голода и не выходить за рамки необходимой суточной калорийности.

Если во время набора мышечной массы можно обойтись без добавок, получая норму белка из обычной еды, приём протеина для похудения мужчинам носит обязательный характер. Это связано с тем, что для эффективного устранения жировой прослойки норма белка повышается не менее, чем в полтора раза, в сравнении с другими периодами или тренировочными циклами.

Какие виды протеина лучше подходят для похудения

Чтобы получить необходимый эффект от добавки, мужчинам для похудения недостаточно просто купить первый попавшийся протеин, который появится в каталоге или на полке магазина. Важно правильно выбрать добавку, которая будет соответствовать конкретным задачам, особенностям и отличиям каждого отдельного спортсмена.

В индустрии существует немало видов белка, но только некоторые из них подходят для эффективного снижения жировой массы тела.

Сывороточный

Самый популярный вид протеина. Сывороточный протеин подходит мужчинам не только для похудения, но и набора массы, повышения выносливости и других целей. По степени очистки разделяют на концентрат, изолят и гидролизат. Самым востребованным на протяжении более десятка лет является концентрат. Этот вид содержит минимум жиров и углеводов, при этом доля белка варьируется от 55 до 85% (в зависимости от производителя). Большое преимущество концентрата в том, что в отличие от более очищенных форм, он содержит пептиды и другие белковые примеси, которые важны для поддержания анаболизма и тканей мускулатуры.

ИЗОЛЯТ

Изолят – самый подходящий вид сывороточных смесей, если речь заходит о снижении веса. Из-за отсутствия жиров и углеводов, а также минимальной калорийности, изолят протеина для мужчин при похудении является лучшим вариантом. Единственный недостаток добавки – более высокая цена. Потому большинство атлетов совмещают приём концентрата и изолята (например, изолят утром и после тренировки, концентрат – на протяжении дня).

Гидролизат – самая очищенная форма, но из-за высокой стоимости редко применяется и не имеет никаких преимуществ над изолятом.

Казеин

Вторая добавка по эффективности среди всех белковых смесей. Казеиновый протеин даёт мужчинам при похудении медленное и равномерное поступление аминокислот мышечные ткани. Это позволяет защитить мышечную массу от разрушения даже при условии жесткого ограничения рациона. 1-2 порции в сутки значительно снижают мышечный катаболизм и повышают эффективность жиросжигания. Также преимущество добавки в том, что она имеет низкую калорийность.

Яичный

Имеет такую же степень усвоения, как и сывороточный белок. Но яичные смеси обычно превышают сывороточные не менее, чем на 25-30% по стоимости. При отсутствии каких-либо преимуществ это делает яичный белок менее предпочтительным. Также намного дешевле и выгоднее будет потребление обычных куриных яиц (или яичных белков).

Соевый

Несмотря на то, что он имеет менее предпочтительный аминокислотный профиль, с животными источниками белка, во время похудения соевый белок применяется чаще всего. Это связано с тем, что добавка имеет высокий процент белка на порцию, а также обеспечивает длительное насыщение. Хорошо действует, как дополнение к другим видам белковых смесей, но не является основной добавкой.

Говяжий

Мало популярный вид добавок. Имеет хороший аминокислотный профиль, но за отсутствием выраженных преимуществ над другими смесями редко используется, как основная добавка. Только в случае индивидуальных предпочтений.

Выбор добавки, в зависимости от типа сложения

Если спортсмены не осознают, какой протеин лучше подходит для похудения мужчинам, риск допустить ошибку при выборе существенно повышается. Например, самой основной ошибкой является приобретение гейнера, который гарантировано сведет все усилия на нет, даже при самых жестких диетах. Это связано с его высокой калорийностью и большим количеством углеводов в составе.

Для мужчин выбор протеина при похудении должен происходить, исходя из телосложения. Выбор смесей, в зависимости от типа сложения:

  • Мезоморф – можно принимать сывороточный концентрат и казеин. Люди с таким типом сложения имеют высокий метаболизм и экономия 10-20 калорий на порцию не является весомой причиной для покупки более дорогого изолята;

  • Эктоморф – атлеты с этим типом сложения редко занимаются похудением из-за природной сухости. Но при достаточной массе мышц набор добавок будет таким же, как для мезоморфов. Потребление лишних 50-80 ккал в сутки никак не скажутся на эффективности цикла;

  • Эндоморф – необходимо строго дозировать калории. Единственный тип сложения, которому показан приём изолята вместо концентрата. Казеиновый белок также станет отличным выбором, как источник медленного белка. При излишней массе тела иногда показан приём гидролизата, несмотря на высокую стоимость.

Протеин для похудения для мужчин.png

Как и когда принимать протеиновые смеси

Для получения нужного эффекта от добавки мужчинам нужно правильно пить протеин для похудения. Неконтролируемый приём не принесет необходимой эффективности и приведет лишь к необоснованной трате средств. Приём делят на две категории: обязательный и рекомендованный.

К обязательным относят:

  • Утренний приём, чтобы снизить ночные катаболические процессы, вызванные длительным отсутствием пищи;

  • Послетренировочный – самый важный приём дня. Необходим для быстрого восполнения мышечных ресурсов и ускорения восстановления;

  • Ночной приём казеина – также является необходимым.

К рекомендованным относят:

  • Приём казеина на протяжении дня;

  • Употребление концентрата между приёмами пищи, для подавления голода и получения нормы белка.

В сутки рекомендуется принимать не более 3-4 порций добавки. Утром, после тренировки и перед сном. Опционально – на протяжении дня, в качестве перекуса. Потребление большего количества порций не принесет никаких преимуществ, но может привести к расстройству пищеварения и другим последствиям.

Приём протеиновых смесей без занятий спортом

Отдельно следует рассматривать употребление протеина для похудения мужчинами без занятий спортом. Такой приём имеет смысл, так как позволяет снизить калорийность и получать очищенный белок без углеводов и жиров. Без физических нагрузок смещение энергетического баланса в дефицит будет более сложным, потому употребление смесей даст определенные преимущества. Также добавки помогут защитить ткани мускулатуры от разрушения. Без занятий спортом оптимально употреблять 1-2 порции белковых смесей в день (например, 1 порция концентрата и 1 порция казеина в разное время суток).

ISO SENSATION ОТ ULTIMATE NUTRITION.jpeg

Топ-3 протеиновых смеси для сжигания жира

100% Whey Gold Standard от ON

Очевидный выбор в большинстве ситуаций. Несмотря на то, что добавка относится к категории концентратов, из-за сочетания нескольких форм белка её состав больше соответствует изоляту. Лучшее соотношение качества и цены, лучшая вкусовая линейка и стабильное качество на протяжении десятков лет.

Iso Sensation от Ultimate Nutrition

Считается эталонным изолятом в индустрии. Имеет всего 1 грамм углеводов, при полном отсутствии жиров. Отличается наивысшей скоростью усвоения. Еще одно важное преимущество – натуральные вкусовые ароматизаторы, которые делают каждый приём по-настоящему приятным.

Elite Casein от Dymatize

Сверхкачественный изолят, который поддерживает свою репутацию на протяжении более десяти лет. Идеально подходит для сжигания жира, так как в отличие от других добавок в своей категории имеет минимальное количество углеводов и жиров. Также отличается отменными вкусовыми ароматизаторами.



Другие записи
Тирозин: как принимать, для чего нужен, где содержится, польза и вред для организма
Тирозин: как принимать, для чего нужен, где содержится, польза и вред для организма

Тирозин – важная аминокислота для правильного функционирования человеческого организма, особенно физически активного. Благодаря добавкам люди могут снизить утомляемость и укрепить мышцы. Дефицит тирозина может привести к дисфункции щитовидной железы. Узнайте, как достичь необходимого баланса аминокислоты в организме.

Подробнее
Спирулина: инструкция по применению, в чем польза, для чего применяют

Спирулина — микроводоросль, приносящая большую пользу человеческому организму, потому широко культивируемая для фармацевтической промышленности. Продукт относится к БАДам, подходит для приема людьми любого возраста. Насыщенность полезными веществами обеспечивает разнообразное положительное влияние, затрагивающее почти все системы организма. Но у спирулины есть противопоказания и побочные действия, поэтому перед приемом обязательна консультация с врачом.

Подробнее
Лецитин: как принимать, для чего нужен, польза и вред для организма

Лецитин (фосфатидилхолин, C36H72NO8P) – органическое вещество, представляющее собой неоднородный комплекс, основу которого составляют фосфолипиды. Химия определяет его как сложный эфир глицерофосфорной кислоты, основой которой являются фосфоинозитиды, фосфатидилхолин, кефалин, фосфатидилсерин. В это сложное соединение также входят токоферолы, углеводы, стеролы и стерины, органические пигменты.

Подробнее
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену