Спортивное питание для суставов и связок

Зачем нужно восстанавливать суставы с помощью добавок

Одной из главных проблем старения организма, связанных с двигательной активностью, является изнашивание суставов. Это неотъемлемый процесс, которого невозможно избежать, но можно замедлить. В спорте он происходит значительно быстрее и бодибилдинг не является исключением. Причиной служит систематическая нагрузка на суставы и связки. К естественному старению прибавляется дополнительное механическое воздействие, которое происходит при физических нагрузках.

Изнашивание и старение хрящевых тканей отмечается в любых видах спорта. Основная сложность заключается в том, что, когда проблема дает о себе знать (проявляются негативные последствия, боли, дискомфорт), это свидетельствует о выраженной деградации тканей. На такой стадии одного приема средства для укрепления связок будет недостаточно. Может потребоваться комплексное медикаментозное лечение или даже эндопротезирование (в самых тяжелых случаях).

Хондропротекторы – категория препаратов для лечения связок и хрящевых тканей, которая максимально эффективна в предотвращении проблем. Несмотря на доказанное исследованиями действие, её основной задачей является профилактика, а не быстрое лечение. Чтобы от комплексов для укрепления суставов и связок был выраженный эффект, их необходимо принимать не менее 5-6 недель. Первые улучшения будут заметны на 2-3 неделях. Это связано с тем, что хрящевые и связочные ткани восстанавливаются медленнее всего (не менее 90 дней).

Таблетки для суставов и связок – единственный способ профилактики и лечения. Если организм не справляется с выработкой веществ, необходимых для поддержания работы и здоровья суставов, их основным источником становятся добавки

Как действуют восстанавливающие добавки

Чтобы выполнять свою задачу, суставы должны быть одновременно упругими и эластичными. Они не имеют кровеносных сосудов, потому их питание становится сложной задачей. Основным способом транспортировки питательных веществ в хрящ является суставная (синовиальная) жидкость. Она не только улучшает работу, но и смягчает трение. Из-такого строения и особенностей, действие препаратов для связок и суставов имеет ограниченный характер. Они должны проникать через физиологические барьеры, потому внешнее воздействие (кремы, мази) не дает результатов.

Укрепление суставов и связок происходит за счет:

• Повышения количества суставной жидкости;

• Усиления анаболических и снижения катаболических процессов;

• Восстановления структуры хрящевой ткани (происходит лишь частично и зависит от состояния и возраста);

• Улучшения транспортировки питательных веществ к суставу;

• Снижения болевых ощущений и воспалительных процессов.

В таком случае сустав способен восстанавливаться, если получает для этого все необходимые вещества. Основное воздействие происходит при физических нагрузках, потому сидячий образ жизни будет значительно замедлять регенерацию. В таких случаях отлично подойдет щадящий спорт: плавание, настольный теннис и прочие.

Весь процесс делится на два этапа: устранение болевых ощущений и дискомфорта (первичный), постепенное восстановление тканей (длительный). Поэтому средства для суставов рекомендуется пить курсами. При выраженных болях в суставах таблетки для укрепления не подходят, в таких случаях применяются противовоспалительные и обезболивающие препараты.

Эффективность спортивных добавок

Хондропротекторы - препараты, которые относятся сразу к двум категориям. Это и лекарственные средства, и БАДы. Они выпускаются как фармакологическими компаниями, так и производителями спортивных добавок. Несмотря на популярное заблуждение, разницы между лекарственными и спортивными добавками нет. Как БАДы для спорта, так и медикаменты для использования в медицине, изготавливаются из одного и того же сырья. Основными поставщиками считаются Китай, Белоруссия и США. Единственная разница заключается в назначении лечения. Для медицинских препаратов, только врач решает, что принимать для суставов, исходя из поставленного диагноза.

Спортивное питание для костей и суставов часто имеет преимущество над медицинскими препаратами. Добавки содержат повышенные дозировки основных компонентов (изначально они рассчитаны на спортсменов). К тому же они более дешевые, если учитывать количество хондропротекторов на порцию. Также могут включать дополнительные компоненты, которые усиливают общее действие (омега-3, растительные экстракты и прочие). Потому как для профилактического укрепления связок и суставов, так и при наличии проблем, такие комплексы выгоднее даже не ведущим спортивный образ жизни людям.

Медицинские препараты редко содержат более 1-2 хондропротекторов. Глюкозамин для суставов и связок является основным компонентом в большинстве лекарств. Также во многих препаратах вещество присутствует в форме гидрохлорида, которая немного уступает сульфату.

Какие компоненты используются в комплексах для восстановления

В состав добавок для суставов и связок входят две категории компонентов. Хондропротекторы – основные вещества, которые восстанавливают хрящевую ткань, а также поддерживающие компоненты.

К основным действующим веществам относят:

• Глюкозамина гидрохлорид (в продвинутых добавках используется сульфат) – естественное вещество, вырабатывается в организме. Глюкозамин для суставов и связок является основным строительным элементом;

• Хондроитина сульфат – важнейший компонент хрящей и суставной жидкости. Для связок хондроитин является веществом, от которого зависит прочность хряща при сжатии или растяжении;

• Метилсульфонилметан (MSM) – хондропротектор, который дополняет действие хондроитина и глюкозамина. Обеспечивает не только снижение боли и лечение суставов, но и повышает восстановление мышечных тканей;

• Коллаген – один из самых массовых типов белка в организме. Отвечает за восстановление кожи, костей, связок и сухожилий;

• Омега-3 – группа ненасыщенных жирных кислот, которая снимает суставные боли, воспалительные процессы, улучшает подвижность;

• Кальций и витамин D – оказывают синергетическое воздействие и восстанавливают состояние хрящевой ткани;

Помимо хондропротекторов выраженное воздействие на хрящевую ткань оказывает Гормон роста (ГР). Но из-за неоднозначного правового статуса и высокой цены его нельзя рекомендовать как лучшее средство для решения проблемы с суставами.

• Акулий хрящ – источник коллагена, кальция и глюкозамина. Цена на него очень высока, потому редко добавляется в лекарственные средства или спортивные добавки;

• Куркумин – распространенный компонент, присутствует во всех препаратах для связок и суставов. Снимает воспаление и боли;

• Бромелаин – эффективно устраняет болевые ощущения и отечность тканей;

• Комплекс витаминов для восстановления хрящевых и связочных тканей (B, C, E);

• Минералы – бор, марганец и прочие.

Препараты для суставов и хрящей в бодибилдинге также могут содержать растительные экстракты, повышающие синтез Гормона роста. Несмотря на их популярность в силовом спорте, их следует воспринимать как второстепенные.

Формы выпуска

Спортивные добавки для суставов выпускаются в капсулах или таблетках. Из-за быстрого окисления и сложности производства почти никогда не выпускаются в жидкой или порошковой форме. Некоторые бренды дробят порцию на компоненты. Например, Animal Flex от бренда Universal. Одна порция включает таблетки для связок, хрящей и костей, а также капсулы с жидкими компонентами. Медицинские хондроитин и глюкозамин всегда выпускаются в форме таблеток, так как не содержат дополнительных веществ (жиры, экстракты и прочие).

Преимущества и недостатки добавок

Средства для укрепления связок и суставов имеют как плюсы, так и минусы. Последние выражены в скорости действия и длительности курсов.

Добавки для спортсменов выделяются следующими преимуществами:

• Эффективны как при восстановлении, так и для профилактики или поддержки;

• Выгодная цена порции;

• Имеют накопительный эффект (добавки для суставов действуют даже после прекращения приема);

• Способны снимать болевые ощущения и отеки уже к 12-14 дню приема;

• Проникают в хрящевую ткань, в отличие от средств наружного применения для связок и суставов;

• Предотвращают появление травм во время занятий спортом.

С учетом мягкого и накопительного действия, добавки для укрепления хрящевой ткани имеют условные недостатки. К их числу относят:

• Медленный обезболивающий эффект (в отличие от нимесулида и других обезболивающих, добавки для суставов начинают действовать через полторы-две недели);

• Не предотвращают артроз (хотя могут немного улучшить состояние);

• Качество сильно зависит от производителя, который выпускает комплекс для восстановления.

В большинстве случаев основным недостатком является медленный эффект. Спортсмены часто подключают препарат для суставов и связок уже при наличии проблем, потому надеются на быстрый эффект.

Прием комплексов для восстановления хрящей и связок

С учетом медленного воздействия и эффекта накопления, курс для восстановления хрящей или связок должен быть длительным. Оптимально принимать добавку 1.5-2 месяца. Это сделает профилактическое укрепление суставов и связок выраженным и эффективным. При медицинском лечении таблетки для укрепления и регенерации хрящей назначаются только после обследования и постановления диагноза. В таком случае, что принимать для суставов будет определять лечащий врач.

Для спортсменов

Добавки суставов и связок в бодибилдинге и других видах спорта следует употреблять курсами, по 2-3 цикла в год. При отсутствии болевых ощущений и жалоб достаточно проводить 2 курса по 2 месяца. Такая же схема рекомендована гимнасткам и спортсменам циклических дисциплин. Для силовых видов спорта рекомендовано проводить курсы в режиме 2 через 2 (8 недель прием и 8 недель отдых).

Для людей, не занимающихся спортом

Для тех, кто не занимается спортом, препарат для укрепления суставов и хрящей рекомендуется принимать в качестве профилактики. До 30 лет – 1 двухмесячный курс в год. После 30 лет – 2 курса в год. Людям с активным образом жизни и при частой нагрузке связок и сухожилий (например, при работе курьером) рекомендуется попить добавки 2 профилактических курса в год, независимо от возраста.

Рейтинг лучших комплексов и производителей

На протяжении длительного времени Animal Flex от компании Universal считался эталонным комплексом. Добавка включала всё, что можно применить для регенерации суставов, костей и связок. Сегодня это всё еще лучший препарат для восстановления. Но другие производители не отстают, улучшая формулы добавок и создавая конкуренцию Universal.

В рейтинг лучших комплексов для суставов и связок в бодибилдинге вошли:

• Animal Flex от Universal Nutrition;

• Glucosamine Chondroitin MSM от Ultimate Nutrition;

• Arthro Guard от BioTech;

• Flex Fit от FitMax;

• Glucosamine Chondroitin MSM от VPLab;

• Absolute Joint от VPLab;

• Joint Support Powder от NOW Foods;

• Glucosamine Chondroitin MSM Double Strength от Puritan’s Pride.

В рейтинг вошли только комплексные препараты для связок, которые содержат 2, 3 и более активных компонентов. Добавки с одним хондропротектором, которые выпускают почти все производители, не учитывались. Их эффект для укрепления связок и хрящевых тканей уступает любому комплексному препарату.