Тирозин: как принимать, для чего нужен, где содержится, польза и вред для организма

Особенности аминокислоты

Тирозин – эндогенная аминокислота, которую организм человека может вырабатывать самостоятельно. Должно соблюдаться важное условие, в рационе должен присутствовать фенилаланин, из которого организм синтезирует тирозин. Это экзогенная аминокислота, присутствующая в продуктах таких питания, как:

• лосось;
• тунец;
• чечевица;
• творог;
• йогурт;
• бобы;
• нут;
• пшеница;
• гречка;
• рис;
• сухофрукты;
• орехи.

Она присутствует и в таких ароматных приправах, как розмарин, базилик и корица.

Это органическое соединение необходимо для правильного функционирования организма. Форма аминокислоты, которая легко усваивается организмом, – L-Тирозин.

Принцип действия

Является важным строительным элементом гормонов. Он влияет на синтез дофамина, который может превращаться в адреналин и норадреналин. Полезная аминокислота принимает участие в процессах, необходимых для правильного функционирования щитовидной железы, а точнее в синтезе гормонов щитовидной железы.

БАДы, содержащие тирозин, не используются для лечения заболеваний щитовидной железы, то есть гипертиреоза или гипотиреоза – это те препараты, которые назначает специалист. Добавки поддерживают правильное функционирование органов.

Есть мнение, что эта аминокислота также поддерживает процесс похудения, поскольку положительно влияет на обмен веществ, снижает аппетит и стимулирует чувство сытости. И тем самым ограничивает переедание, которое может привести к накоплению лишней жировой ткани.

Положительное воздействие на организм

• Улучшение памяти.
• Успокаивающее действие (дофамин).
• Повышение мотивации (норадреналин).
• Концентрация внимания.

Кому показан?

Влияние на организм оценят спортсмены, для которых его употребление может повысить концентрацию внимания во время тренировки/матча/соревнования и уменьшить чувство усталости.

Кто еще испытает благоприятный эффект от использования аминокислоты L-Тирозин:

• Люди, подверженные хроническому стрессу;
• Люди, работающие интеллектуально, а также учащиеся и студенты в периоды интенсивной учебы;
• Люди, страдающие расстройствами настроения.

Но не всем будет полезен L-Тирозин. Он не рекомендуется людям, страдающим мигренью, гипертиреозом, болезнью Грейвса, Базедова и меланомой. Добавки также не рекомендуются беременным и кормящим женщинам.

У людей, страдающих тирозинемией, способность расщеплять представленную аминокислоту нарушена. Избыток тирозина и его метаболитов представляет угрозу для жизни и здоровья больного человека. Особенно опасно это заболевание у детей. Накопление тирозина и его метаболитов вызывает задержку умственного развития и поражение зрения, печени и почек.

Прежде чем принимать добавки, стоит проконсультироваться с врачом, который оценит безопасность приема этого вещества. Организм каждого человека индивидуален, поэтому каждый случай рассматривается индивидуально.

Дозировка

Рекомендуемая доза составляет 100 мг на 1 килограмм тела. Следует принимать 3 равными порциями в течение дня. Но суточная доза, разрешенная к употреблению, составляет максимум 10 г и превышать ее лучше не стоит.

Если ежедневная потребность в тирозине не будет удовлетворена, организм начнет получать его посредством ряда химических реакций, известных как метаболические пути. Если мы принимаем слишком много тирозина, его избыток будет расщеплен посредством других метаболических процессов.

Где можно получить добавки с тирозином? Тирозин доступен в аптеках, на сайтах и ​​в магазинах для спортсменов. Он выпускается в различных формах – капсулах, добавках или препаратах для растворения в воде. 

Когда следует добавлять тирозин?

Согласно современным стандартам и медицинским знаниям, добавление тирозина не является необходимым и нежелательным, если диета покрывает ежедневную потребность в этой аминокислоте. Если мы не можем удовлетворить ежедневную потребность в тирозине (например, из-за длительного стресса, физических упражнений или потери веса), мы можем использовать пищевые добавки.

L-Тирозин содержится во многих препаратах, зарегистрированных в качестве БАД, а также в продуктах питания. Мы можем найти его в препаратах для похудения, поддержания психического равновесия, белковых добавках, а также в продуктах специального питания – заменителях молока для детей.

С чем сочетать тирозин?

Рекомендуется дополнять L-Тирозин витамином С, ниацином (витамин B3) и фолиевой кислотой (витамин B9). Эти ингредиенты участвуют в метаболизме этой аминокислоты.

Вы не должны использовать продукты, содержащие тирозин, если принимаете антидепрессанты, лекарства от болезни Паркинсона или ингибиторы МАО (препараты, используемые для лечения социальных фобий, депрессии и тревоги).

Тирозин: побочные действия

Тирозин является безопасным веществом, однако следует исключить вероятность передозировки. Ферменты, участвующие в преобразовании тирозина в нейротрансмиттеры, обладают специфической ограниченной эффективностью, поэтому потребление чрезмерного количества тирозина не будет иметь никакого эффекта. 

В целях безопасности людей, использующих тирозин, предполагается, что избыток тирозина может вызвать проблемы со сном и усиление чувства тревоги у здорового человека из-за увеличения количества норадреналина в организме. 

Прием тирозина должен быть разумным, а дозировка, указанная на этикетке используемого продукта, строго соблюдаться. 

Тирозин и депрессия

Дискуссия относительно связи тирозина с психическими расстройствами все еще продолжается и прийти к четкой позиции по этому вопросу сложно. 

Дофамин, адреналин и норадреналин, вырабатывающиеся с помощью тирозина, необходимы в стрессовых ситуациях. Если по какой-то причине сильный стресс сохраняется долго, это может привести к депрессии. Слишком низкий уровень дофамина также может привести к депрессии и тревоге. 

Если у вас возникли симптомы депрессии (например, пониженное настроение, потеря интереса к вещам, которые раньше доставляли вам удовольствие, эмоциональное безразличие, упадок сил, нарушения сна, психомоторная заторможенность или чрезмерное возбуждение, суицидальные мысли), обязательно обратитесь к специалисту.

Аминокислоты – это химические соединения, необходимые для правильного функционирования организма. Однако в случае с тирозином организм человека способен вырабатывать небольшое количество тирозина сам, и поэтому его дефицит встречается редко. Дополнительный рацион и тщательный подбор питательных веществ способны покрыть суточную потребность в тирозине.