Витамин B5: инструкция по применению, для чего нужен организму

Что такое пантотеновая кислота и ее особенности

Пантотеновая кислота – витамин B5, который играет важную роль во многих процессах в организме. Человек получает его преимущественно из пищи, в небольшом количестве он вырабатывается кишечником. Усвоению витамина B5 из продуктов способствуют другие витамины группы B, фолиевая кислота. При попадании в организм человека вещество превращается в пантетин, необходимый для выработки гемоглобина, жирных кислот, нейромедиаторов, антител, гормонов надпочечников.

Пантотеновая кислота содержится во многих продуктах животного и растительного происхождения. Она разрушается при нагревании, контакте с кислотной и высокощелочной средой, на 30-40% утрачивает свои полезные свойства при заморозке, консервировании, мариновке. 

В лечебных целях витамин назначают при бронхите, аллергии, неинфекционных заболевания пищеварительной системы, ожогах, экземе, нарушениях работы печени. В косметических целях витамин B5 находит применение в составе кремов и мазей для восстановления кожи, содержится в средствах для устранения сухости и обезвоженности кожи. 

Роль витамина B5 в организме

Пантотеновая кислота необходима для многих метаболических процессов в организме, таких как:

• синтез нейромедиаторов;
• выработка глюкокортикоидов (гормонов надпочечников);
• липидный, белковый и углеводный обмен;
• синтез адреналина и серотонина;
• образование желчных кислот;
• превращение жира в энергию;
• синтез половых гормонов.

Самое важное свойство пантотеновой кислоты для организма – обеспечение правильной работы надпочечников. Вещество активизирует синтез глюкокортикоидов, что положительно сказывается на работоспособности, психоэмоциональном состоянии человека, качестве сна, памяти и концентрации внимания. Благодаря этому свойству пантотеновую кислоту используют для лечения и профилактики аллергии, заболеваний сердца, воспалительных болезней суставов, колита. 

Отдельного внимания заслуживают регенеративные свойства витамина B5. Он активизирует процессы заживления слизистых, запускает процесс самовосстановления в поврежденной коже, снижает риск возникновения шрамов. При гастрите и язве желудка это вещество используют для регенерации повреждений слизистой, снижения болезненности и дискомфорта.

Пантотеновая кислота и спорт 

Для чего нужен витамин B5 спортсменам:

• поддержание здорового обмена веществ;
• снижение окислительного стресса в клетках;
• выработка стероидных гормонов;
• преобразование питательных веществ из пищи в энергию;
• синтез адреналина;
• поддержание высокой выносливости и работоспособности;
• питательной поддержки мышцам.

Пантотеновая кислота стабилизирует липидный обмен, окислительно-восстановительные процессы, которые играют решающую роль в жизни спортсменов.

Витамин B5 для красоты

В первую очередь пантотеновая кислота полезна для кожи. Она способствует обновлению клеток, нормализует работу сальных желез, успокаивает раздражения и воспаления. Вещество хорошо подходит гиперчувствительной жирной коже, так как оказывает противовоспалительное и себорегулирующее действие. Кроме того, витамин увлажняет эпидермис, укрепляет его барьерные функции, запускает самовосстановление на клеточном уровне.

Пантотеновая кислота участвует в процессе снабжения волос питательными веществами. Она защищает кутикулу от разрушения, снижает риск возникновения перхоти, восстанавливает поврежденные волосы и предотвращает сечение кончиков. Кроме того, витамина B5 способствует выработке мелатонина, который отвечает за пигментацию волос и служит профилактике возникновения ранней седины.

Витамин B5 для похудения

Как и другие витамины группы B, пантотеновая кислота способствует похудению. Она активизирует обменные процессы в организме, способствует лучшему метаболизму жиров, помогает избавляться от лишнего жира во время физических нагрузок. Вместе с этим витамин снижает уровень холестерина в крови, повышает выносливость и спортивную производительность, что помогает сбросить вес людям ведущим активный образ жизни.

Пантотеновая кислота для нервной системы

Витамин B5 необходим для стабильной работы нервной системы. Вещество стимулирует синтез нейротрансмиттеров, которые контролируют психоэмоциональное состояние человека. Достаточное количество пантотеновой кислоты обеспечивает высокую стрессоустойчивость, работоспособность, интеллектуальную активность, хорошее качество сна, стабильное эмоциональное состояние. 

Витамин B5 служит профилактике развития депрессии, старческого слабоумия, болезни Альцгеймера, неврозов, бессонницы. 

Причины дефицита пантотеновой кислоты в организме

Недостаток пантотеновой кислоты у человека может быть связан с нарушениями работы пищеварительных органов, вегетарианской диетой, продолжительным приемом антибиотиков, диуретиков, кофеина, сульфаниламидов. Также факторами риска авитаминоза служат регулярное добавление уксуса при приготовлении пищи, частое переохлаждение организма, преобладание в рационе термически обработанных продуктов, длительное пребывание под открытым солнцем.

Дефицит витамина определяют по анализу крови (ВЭЖХ-МС). Поводом для обследования служит появление характерных признаков нехватки этого вещества в организме.

Признаки нехватки витамина B5 в организме:

• высокая утомляемость;
• онемение и покалывания в пальцах ног;
• нарушения сна;
• мышечные спазмы;
• частые головные боли;
• сбои в работе пищеварительной системы (диарея, запор);
• депрессивное состояние психики;
• активное выпадение волос;
• кожные заболевания, такие как себорея и дерматит;
• стойкой снижение аппетита без видимых причин;
• снижение зрения;
• частые позывы к мочеиспусканию. 

Длительная нехватка пантотеновой кислоты может привести к нарушениям метаболизма, заболеваниям надпочечников, ранней седине, развитию язвы или гастрита, истощению, задержке роста (у детей).

Кому рекомендован прием витамина B5

В профилактических целях пантотеновая кислота рекомендована вегетарианцам, спортсменам, людям с нарушениями всасывания полезных веществ кишечником, тем в чьем рационе недостаточное содержание белков, жиров, витаминов группы B, витамина C. Также прием добавки будет полезен студентам и людям занимающимся умственным трудом, для поддержки здоровья головного мозга, повышения интеллектуальной активности и улучшения концентрации внимания.

В лечебных целях витамин B5 назначают при экземах, аллергических реакциях, туберкулезе, нарушениях метаболизма, ожогах, острых и хронических бронхитах, невралгии, панкреатите, хронических заболеваниях печени. Косметологи могут порекомендовать прием витамина при угревой болезни, повышенной раздражительности кожи, экземе, выпадении волос, в качестве вспомогательного средства для восстановления эпидермиса после агрессивных косметических процедур.

В составе комплексной терапии вещество может быть полезно при атонии кишечника, гипертиреозе, ухудшении памяти, снижении концентрации внимания, депрессии, ревматоидном артрите, преддиабетном состоянии.

Пищевые источники пантотеновой кислоты 

В каких продуктах содержится витамин B5:

Противопоказания к приему 

Пантотеновая кислота из продуктов питания не может вызвать побочных реакций или передозировки. Избыток вещества выводится организмом самостоятельно с мочой. Что касается витамина B5 в добавках – в подавляющем большинстве случаев такие бады хорошо переносятся организмом, не вызывают аллергии и других нежелательных реакций. 

Перед приемом витамина в случае беременности, лактации, нарушений пищеварения рекомендуется проконсультироваться с врачом. Единственные противопоказания к приему пантотеновой кислоты – гемофилия и гипервитаминоз B5.

Нехватку пантотеновой кислоты можно быстро восполнить с помощью приема биодобавок. 

Лучшие препараты, содержащие витамин B5

NOW FOODS Pantothenic Acid 500 мг 

Пантотеновая кислота высокого качества, легко усваиваемая организмом. Не вызывает дискомфорта со стороны пищеварительной системы при приеме. Поддерживает здоровье нервной системы, мозга, кожи, волос, органов пищеварения. 

SOLARAY Pantothenic Acid 500 мг

Легко усваиваемый витамин B5 для здорового метаболизма. Препарат повышает энергичность, работоспособность, спортивную производительность и выносливость. Положительно сказывается на состоянии нервной системы, помогает при выпадении волос и сухости кожи.

SWANSON Balance B-100 Complex

Комплексная формула, содержащая весь спектр витаминов группы B. Хорошо усваивается организмом, поддерживает энергетический обмен и метаболические процессы. 

NATURAL FACTORS Hi Potency B-Complex

Комплекс витаминов группы B премиального качества. Соответствует стандартам GMP, максимально полно усваивается организмом. Поддерживает энергичность, работоспособность, умственную активность. Улучшает состояние волос и ногтей. Нормализует метаболизм.