Современные исследования показывают, что недостаток витамина D является одним из наиболее опасных. Особенно это касается детей и женщин, у которых дефицит проявляется чаще, а также имеет более серьезные негативные последствия для здоровья.
На что влияет витамин Д у женщин? Как правильно выбрать наиболее подходящую дозировку витамина Д3 для женского организма? Как выявить ранние симптомы дефицита, чтобы вовремя восполнить уровень вещества? Может ли витамин Д3 нанести вред организму и вызвать побочные эффекты? Статья в полной мере ответит на все вопросы, которые касаются витамина D.
Свойства витамина Д и влияние на женский организм
Витамин D (кальциферол) – это соединение, которое имеет некоторые схожести с гормоноподобными веществами. Относится к группе витаминов и принадлежит к жирорастворимому типу. Вещество поступает в организм в двух формах:
-
D2 или эргокальциферол – не может синтезироваться в организме, но поступает в достаточном количестве из пищи;
-
D3 или холекальциферол – может поступать из пищевых источников, также синтезируется в организме.
Несмотря на химические особенности, недостатка D2 практически невозможно добиться без сильных ограничений питания (например, длительное голодание). А вот получить D3 в полной мере только из пищи практически невозможно. Для этого придется потреблять такое количество продуктов (многие из которых имеют повышенную жирность), которое непременно приведет к повышению суточной нормы калорий, нагрузке на ЖКТ и набору лишнего жира. Еще одной сложностью, которая делает витамин D3 наиболее важным – условия для синтеза вещества в организме. Оно вырабатывается в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей. Проблема заключается в том, что на выработку холекальциферола воздействуют многие факторы. Они могут значительно влиять на синтез, из-за чего дефицит вещества на протяжении года может возникать не менее, чем у 45% людей на планете (согласно ежегодным отчетам ВОЗ). Среди ключевых факторов выделяют:
Возраст
Первые снижения в синтезе D3 начинаются уже с 20-25-летнего возраста. Заметное снижение выработки (замедление в 2 и более раз) холекальциферола происходит после 60 лет, этому способствуют изменения метаболизма, кожи и других условий.
Погода и регион
Чем меньше прямых солнечных лучей и возможности находится на солнце с минимумом одежды, тем больше шансы получить хронический дефицит витамина D. Большинство северных стран, регионах с пасмурной погодой и сезонным чередованием, потенциально подвержены риску столкнуться с дефицитом (возникает у 77-80% людей);
Цвет кожи
Эволюционно, в регионах с жарким климатом и обилием солнечного света, кожа людей адаптировалась для защиты от ультрафиолетовых лучей. Чем темнее тон кожи, тем ниже синтез витамина D3. У людей со светлой кожей наибольшая проводимость солнечных лучей. Но из-за низкой сопротивляемости ультрафиолету, обладатели белой кожи не способны подолгу находится на солнце из-за риска получить ожоги.
Важность витамина D частично объясняется «замкнутым кругом» относительно естественного синтеза. Люди со смуглой и темной кожей могут находится на солнце, но синтез вещества у них снижается из-за меньшей проходимости ультрафиолетовых лучей. Обладатели белой кожи могут синтезировать D3, но и длительное пребывание на солнце, которое нужно для получения нормы холекальциферола, будет многократно повышать риски получения рака кожи. Также это приведет к ускоренному старению и возникновению морщин, снижению гидратации клеток и уровня коллагена.
Образ жизни
Совокупность многих физиологических факторов может оказывать выраженное влияние на повышение уровня витамина D. Скорость метаболизма, качество питания, физическая активность, могут определять уровень вещества. При недостаточных нагрузках, сидячем образе жизни, снижению обменных процессов, выработка D3 может снижаться. Также негативное влияние на синтез может оказывать излишний вес (витамин накапливается в жировых тканях, из-за чего его концентрация в крови может быть недостаточной).
Единственный гарантированный способ получения необходимой суточной нормы витамина D3 – использование добавок. Он позволяет дозированно потреблять нужную норму холекальциферола, независимо от рациона питания, пребывания на солнце и прочих факторов.
Для чего женщинам нужен Д3 и как он воздействует на организм
Витамин Д нужен всем людям, но из-за некоторых свойств для женского организма он играет более важную роль. Женский организм расходует больше витамина (связано с менструальным циклом, беременностью и грудным кормлением, обменными и прочими особенностями), также уровень значительно падает после 47-50 лет. В первую очередь вещество имеет выраженное противовоспалительное действие. Благодаря этому соединение не только нормализует воспалительные реакции, но и улучшает здоровье кожи. Витамин Д3 повышает упругость эпидермиса, ускоряет регенеративные функции, способствует устранению акне и сыпи, помогает разглаживать морщины.
Также витамин Д3 оказывает выраженное влияние на:
-
Здоровье и регенерацию костных тканей (соединение необходимо для усвоения кальция и фосфора, поддержания нормальной минерализации костей);
-
Тонус сосудов и поддержание функций сердечно-сосудистой системы;
-
Иммунитет и противовирусную защиту;
-
Гормональную систему;
-
Укрепляет здоровье и восстанавливает суставы, снижает боли и нормализует выработку синовиальной жидкости;
-
Снижает последствия менопаузального перехода, замедляет деградационные процессы хрящевых тканей;
-
Метаболизм и жиросжигание;
-
Здоровье щитовидной железы.
Ранее считалось, что витамин Д нужен только для профилактики рахита в детском возрасте. Но многие мета-анализы показали, что холекальциферол играет важную роль в любом возрасте.
Витамин Д3 также необходим и для мужчин. Единственное, что делает вещество более важным для женщин, это повышенные траты холекальциферола. Также при занятиях спортом и активном образе жизни суточная норма для мужчин может повышаться в 2-3 раза.
Необходимые дозировки и особенности приёма витамина Д3
Дозировки напрямую зависят от образа жизни и целей приёма. Согласно этому их делят на:
-
Профилактический – можно принимать постоянно и без перерывов, но дозировки меньше (соответствуют базовым рекомендациям ВОЗ);
-
Лечебные или спортивные – курсовое применение с повышенными дозировками.
Несмотря на то, что обычные дозы находятся в пределах 800-1200 ME, вещество имеет длительное усвоение. В отличие от других жирорастворимых соединений, холекальциферол безопасно принимать в высоких дозировках. В медицине могут применяться дозировки по 50000-70000 ME, а при ряде заболеваний – свыше 100000 ME с внутривенным введением.
Стандартная профилактическая норма на постоянной основе составляет 800 ME. Женщинам, особенно с целью влияния на кожу, рекомендуется приём 1000-1500 ME. После 60 лет суточная норма возрастает до 1500-2000 ME. При беременности и грудном кормлении норма повышается еще выше, вплоть до 5000 ME (только по назначению врача).
В спорте используются дозировки от 2000 до 5000 ME. В летний период можно обойтись минимальной нормой в 2000 ME. В другое время, особенно в зимний период, норма повышается до 5000 ME. Длительность курса 10-12 недель, после чего нужно сделать перерыв на 2-3 недели.
Может ли приём витамина D3 вызывать побочные явления?
Химические особенности и принцип запасания витамина Д3 позволяют принимать добавки с высокими дозировками без рисков для здоровья. Вещество запасается в жировых тканях, потому добиться сильного гипервитаминоза почти невозможно. Единственным опасным исключением, которое может вызвать ряд негативных симптомов, является совмещение ультравысоких дозировок (свыше 20000 ME) и быстрого похудения.
Среди симптомов выраженного переизбытка отмечают:
-
Расстройства со стороны сердечно-сосудистой системы (тахикардия, повышение артериального давления);
-
Повышенная утомляемость;
-
Сонливость, снижение настроения и апатия;
-
Ухудшение реакции и скорости мышления.
При сильной разовой передозировке (на уровне 100000 ME за раз) может возникать тошнота, рвота и головная боль. Симптомы носят временный характер и проходят при снижении дозировок. Также при использовании дозировок свыше 5000 ME рекомендуется консультация лечащего врача.
Лучшие добавки с витамином D3
Витамин Д3 производят почти все бренды в индустрии, что может усложнять выбор лучшей добавки среди сотен аналогов. Список включает топ добавки с холекальциферолом, которые являются лучшими по соотношению цены, качества, дозировок и других критериев.
Самый популярный и массовый вариант в индустрии. Сочетает в себе лучшие показатели цены, качества и дозировок. Подходит для любых целей приёма, пользуется большой популярностью как в спорте, так и медицине.
Высококачественная добавка с выгодным соотношением цены и дозировок. Благодаря 5000 ME в порции подходит как для спорта, так и лечебно-профилактических задач. Еще одним плюсом является удобная жевательная форма, которая позволяет употреблять порцию в любое время, вне зависимости от приёма еды и воды.
Качественная натуральная добавка, считается одной из самых популярных и востребованных с дозировками в 10000 ME. Отлично подходит для непродолжительных курсов с целью быстрого восполнения дефицита, укрепления иммунитета при сезонных заболеваниях и ОРВИ, нормализации воспалительных процессов кожи, суставов и других тканей. Также плюсом является большая упаковка на 240 капсул.
Самый выгодный по цене «тысячник» от известного американского бренда. Лучший выбор для людей, которым показан приём базовой профилактической дозировки в 1000 ME на постоянной основе.
Хорошая и качественная натуральная добавка с выгодной ценой. Является одним из лидеров в категории с 2000 ME на порцию. Добавка показана для любых курсов, а также оптимально подходит для возрастной категории людей.
Качественная жевательная форма с самыми базовыми рекомендуемыми дозировками. Может использоваться даже детьми и подростками. 600 ME в каждой мармеладке позволяют гарантированно получать суточную норму вещества, независимо от рациона и времени пребывания на солнце.
Лучшая добавка по качеству среди всех вариантов с 600 ME на порцию. Используется для постоянных профилактических курсов и ежедневного применения. Имеет неплохое соотношение цены и количества порций в упаковке, хотя немного превосходит аналоги других брендов.
Популярный и усредненный вариант. Несмотря на то, что добавка не является лидером в своей категории, входит в топ-5 позиций среди всех 5000-х вариантов витамина Д3. Оптимальна как для спорта, так и для любых лечебно-профилактических целей.
Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице
«Доставка и оплата».