График работы: Пн-Сб 10:00-17:00 +7 (989) 27-37-111Заказать звонок
Заказать звонок

Оставьте Ваше сообщение и контактные данные и наши специалисты свяжутся с Вами в ближайшее рабочее время для решения Вашего вопроса.

Ваш телефон
Ваш телефон*
Ваше имя
Ваше имя

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно
0
0
0

Современные исследования показывают, что недостаток витамина D является одним из наиболее опасных. Особенно это касается детей и женщин, у которых дефицит проявляется чаще, а также имеет более серьезные негативные последствия для здоровья.

На что влияет витамин Д у женщин? Как правильно выбрать наиболее подходящую дозировку витамина Д3 для женского организма? Как выявить ранние симптомы дефицита, чтобы вовремя восполнить уровень вещества? Может ли витамин Д3 нанести вред организму и вызвать побочные эффекты? Статья в полной мере ответит на все вопросы, которые касаются витамина D.

Свойства витамина Д и влияние на женский организм

Витамин D (кальциферол) – это соединение, которое имеет некоторые схожести с гормоноподобными веществами. Относится к группе витаминов и принадлежит к жирорастворимому типу. Вещество поступает в организм в двух формах:

  • D2 или эргокальциферол – не может синтезироваться в организме, но поступает в достаточном количестве из пищи;
  • D3 или холекальциферол – может поступать из пищевых источников, также синтезируется в организме.

Несмотря на химические особенности, недостатка D2 практически невозможно добиться без сильных ограничений питания (например, длительное голодание). А вот получить D3 в полной мере только из пищи практически невозможно. Для этого придется потреблять такое количество продуктов (многие из которых имеют повышенную жирность), которое непременно приведет к повышению суточной нормы калорий, нагрузке на ЖКТ и набору лишнего жира. Еще одной сложностью, которая делает витамин D3 наиболее важным – условия для синтеза вещества в организме. Оно вырабатывается в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей. Проблема заключается в том, что на выработку холекальциферола воздействуют многие факторы. Они могут значительно влиять на синтез, из-за чего дефицит вещества на протяжении года может возникать не менее, чем у 45% людей на планете (согласно ежегодным отчетам ВОЗ). Среди ключевых факторов выделяют:

Возраст

Первые снижения в синтезе D3 начинаются уже с 20-25-летнего возраста. Заметное снижение выработки (замедление в 2 и более раз) холекальциферола происходит после 60 лет, этому способствуют изменения метаболизма, кожи и других условий.

Погода и регион

Чем меньше прямых солнечных лучей и возможности находится на солнце с минимумом одежды, тем больше шансы получить хронический дефицит витамина D. Большинство северных стран, регионах с пасмурной погодой и сезонным чередованием, потенциально подвержены риску столкнуться с дефицитом (возникает у 77-80% людей);

Цвет кожи

Эволюционно, в регионах с жарким климатом и обилием солнечного света, кожа людей адаптировалась для защиты от ультрафиолетовых лучей. Чем темнее тон кожи, тем ниже синтез витамина D3. У людей со светлой кожей наибольшая проводимость солнечных лучей. Но из-за низкой сопротивляемости ультрафиолету, обладатели белой кожи не способны подолгу находится на солнце из-за риска получить ожоги.

Важность витамина D частично объясняется «замкнутым кругом» относительно естественного синтеза. Люди со смуглой и темной кожей могут находится на солнце, но синтез вещества у них снижается из-за меньшей проходимости ультрафиолетовых лучей. Обладатели белой кожи могут синтезировать D3, но и длительное пребывание на солнце, которое нужно для получения нормы холекальциферола, будет многократно повышать риски получения рака кожи. Также это приведет к ускоренному старению и возникновению морщин, снижению гидратации клеток и уровня коллагена.

Образ жизни

Совокупность многих физиологических факторов может оказывать выраженное влияние на повышение уровня витамина D. Скорость метаболизма, качество питания, физическая активность, могут определять уровень вещества. При недостаточных нагрузках, сидячем образе жизни, снижению обменных процессов, выработка D3 может снижаться. Также негативное влияние на синтез может оказывать излишний вес (витамин накапливается в жировых тканях, из-за чего его концентрация в крови может быть недостаточной).

vitamin-d3-v-produktah.jpg

Единственный гарантированный способ получения необходимой суточной нормы витамина D3 – использование добавок. Он позволяет дозированно потреблять нужную норму холекальциферола, независимо от рациона питания, пребывания на солнце и прочих факторов.

Для чего женщинам нужен Д3 и как он воздействует на организм

Витамин Д нужен всем людям, но из-за некоторых свойств для женского организма он играет более важную роль. Женский организм расходует больше витамина (связано с менструальным циклом, беременностью и грудным кормлением, обменными и прочими особенностями), также уровень значительно падает после 47-50 лет. В первую очередь вещество имеет выраженное противовоспалительное действие. Благодаря этому соединение не только нормализует воспалительные реакции, но и улучшает здоровье кожи. Витамин Д3 повышает упругость эпидермиса, ускоряет регенеративные функции, способствует устранению акне и сыпи, помогает разглаживать морщины.

Также витамин Д3 оказывает выраженное влияние на:

  • Здоровье и регенерацию костных тканей (соединение необходимо для усвоения кальция и фосфора, поддержания нормальной минерализации костей);
  • Тонус сосудов и поддержание функций сердечно-сосудистой системы;
  • Иммунитет и противовирусную защиту;
  • Гормональную систему;
  • Укрепляет здоровье и восстанавливает суставы, снижает боли и нормализует выработку синовиальной жидкости;
  • Снижает последствия менопаузального перехода, замедляет деградационные процессы хрящевых тканей;
  • Метаболизм и жиросжигание;
  • Здоровье щитовидной железы.

Ранее считалось, что витамин Д нужен только для профилактики рахита в детском возрасте. Но многие мета-анализы показали, что холекальциферол играет важную роль в любом возрасте.

Витамин Д3 также необходим и для мужчин. Единственное, что делает вещество более важным для женщин, это повышенные траты холекальциферола. Также при занятиях спортом и активном образе жизни суточная норма для мужчин может повышаться в 2-3 раза.

Необходимые дозировки и особенности приёма витамина Д3

Дозировки напрямую зависят от образа жизни и целей приёма. Согласно этому их делят на:

  • Профилактический – можно принимать постоянно и без перерывов, но дозировки меньше (соответствуют базовым рекомендациям ВОЗ);
  • Лечебные или спортивные – курсовое применение с повышенными дозировками.
Несмотря на то, что обычные дозы находятся в пределах 800-1200 ME, вещество имеет длительное усвоение. В отличие от других жирорастворимых соединений, холекальциферол безопасно принимать в высоких дозировках. В медицине могут применяться дозировки по 50000-70000 ME, а при ряде заболеваний – свыше 100000 ME с внутривенным введением.

Стандартная профилактическая норма на постоянной основе составляет 800 ME. Женщинам, особенно с целью влияния на кожу, рекомендуется приём 1000-1500 ME. После 60 лет суточная норма возрастает до 1500-2000 ME. При беременности и грудном кормлении норма повышается еще выше, вплоть до 5000 ME (только по назначению врача).

В спорте используются дозировки от 2000 до 5000 ME. В летний период можно обойтись минимальной нормой в 2000 ME. В другое время, особенно в зимний период, норма повышается до 5000 ME. Длительность курса 10-12 недель, после чего нужно сделать перерыв на 2-3 недели.

Может ли приём витамина D3 вызывать побочные явления?

Химические особенности и принцип запасания витамина Д3 позволяют принимать добавки с высокими дозировками без рисков для здоровья. Вещество запасается в жировых тканях, потому добиться сильного гипервитаминоза почти невозможно. Единственным опасным исключением, которое может вызвать ряд негативных симптомов, является совмещение ультравысоких дозировок (свыше 20000 ME) и быстрого похудения.

Среди симптомов выраженного переизбытка отмечают:

  • Расстройства со стороны сердечно-сосудистой системы (тахикардия, повышение артериального давления);
  • Повышенная утомляемость;
  • Сонливость, снижение настроения и апатия;
  • Ухудшение реакции и скорости мышления.

При сильной разовой передозировке (на уровне 100000 ME за раз) может возникать тошнота, рвота и головная боль. Симптомы носят временный характер и проходят при снижении дозировок. Также при использовании дозировок свыше 5000 ME рекомендуется консультация лечащего врача.

Лучшие добавки с витамином D3

Витамин Д3 производят почти все бренды в индустрии, что может усложнять выбор лучшей добавки среди сотен аналогов. Список включает топ добавки с холекальциферолом, которые являются лучшими по соотношению цены, качества, дозировок и других критериев.

Vitamin D-3 5000 IU от Now Foods

Vitamin D-3 5000 IU от Now Foods

Самый популярный и массовый вариант в индустрии. Сочетает в себе лучшие показатели цены, качества и дозировок. Подходит для любых целей приёма, пользуется большой популярностью как в спорте, так и медицине.

Vitamin D-3 125 mcg (5000 IU) от KAL

Vitamin D-3 125 mcg (5000 IU) от KAL

Высококачественная добавка с выгодным соотношением цены и дозировок. Благодаря 5000 ME в порции подходит как для спорта, так и лечебно-профилактических задач. Еще одним плюсом является удобная жевательная форма, которая позволяет употреблять порцию в любое время, вне зависимости от приёма еды и воды.

Vitamin D-3 10000 IU (250 мкг) Now Foods

Vitamin D-3 10000 IU (250 мкг) Now Foods

Качественная натуральная добавка, считается одной из самых популярных и востребованных с дозировками в 10000 ME. Отлично подходит для непродолжительных курсов с целью быстрого восполнения дефицита, укрепления иммунитета при сезонных заболеваниях и ОРВИ, нормализации воспалительных процессов кожи, суставов и других тканей. Также плюсом является большая упаковка на 240 капсул.

Vitamin D3 1000 МЕ (25 мкг) Swanson

Vitamin D3 1000 МЕ (25 мкг) Swanson

Самый выгодный по цене «тысячник» от известного американского бренда. Лучший выбор для людей, которым показан приём базовой профилактической дозировки в 1000 ME на постоянной основе.

Vitamin D3 2000 IU Essential от Proper Vit

Vitamin D3 2000 IU Essential от Proper Vit

Хорошая и качественная натуральная добавка с выгодной ценой. Является одним из лидеров в категории с 2000 ME на порцию. Добавка показана для любых курсов, а также оптимально подходит для возрастной категории людей.

Vitamin D3 15 мкг 600 ME от UltraVit

Vitamin D3 15 мкг 600 ME от UltraVit

Качественная жевательная форма с самыми базовыми рекомендуемыми дозировками. Может использоваться даже детьми и подростками. 600 ME в каждой мармеладке позволяют гарантированно получать суточную норму вещества, независимо от рациона и времени пребывания на солнце.

Vitamin D3 15 мкг (600 IU) от Solgar

Vitamin D3 15 мкг (600 IU) от Solgar

Лучшая добавка по качеству среди всех вариантов с 600 ME на порцию. Используется для постоянных профилактических курсов и ежедневного применения. Имеет неплохое соотношение цены и количества порций в упаковке, хотя немного превосходит аналоги других брендов.

Vitamin D3 5000 IU от Doctor's Best

Vitamin D3 5000 IU от Doctor's Best

Популярный и усредненный вариант. Несмотря на то, что добавка не является лидером в своей категории, входит в топ-5 позиций среди всех 5000-х вариантов витамина Д3. Оптимальна как для спорта, так и для любых лечебно-профилактических целей.


Другие записи
PQQ (Пирролохинолинхинон): инструкция по применению, в чем содержится, для чего нужен
PQQ (Пирролохинолинхинон): инструкция по применению, в чем содержится, для чего нужен
Пищевая добавка PQQ появилась относительно недавно, но уже успела привлечь внимание приверженцев здорового питания. Полное название кофермента – пирролохинолинхинон, еще его называют витамином B14, хотя ученые до сих пор спорят, причислять ли вещество к витаминам. Кофермент PQQ незаменим и жизненно важен для организма, оказывает широкий спектр положительного действия, влияет на системные процессы и работоспособность мозга.
Подробнее
Силимарин: инструкция по применению, для чего нужен, польза для организма

Силимарин – один из самых популярных гепатопротекторов с высокой антиоксидантной активностью. Натуральное вещество входит в состав многих препаратов для поддержания печени, помогает при нарушениях метаболизма и лишнем весе, практически не имеет противопоказаний. Полезные свойства силимарина связаны с его химическим составом, могут быть использованы в профилактических, лечебных и общеукрепляющих целях.



Подробнее
Наттокиназа: какую пользу приносит для организма, как правильно принимать
Фермент наттокиназа получил название от натто – японского блюда из ферментированных соевых бобов, в котором был обнаружен. Вещество приносит огромную пользу для всего организма, особенно для сердечно-сосудистой системы. Наттокиназа находит применение в лечении и профилактике атеросклероза, варикоза, гипертонии. Неудивительно, что японцы – одна из самых здоровых и долгоживущих наций. Секрет их крепкого здоровья – правильное питание, в том числе включение в рацион продуктов и блюд из соевых бобов.
Подробнее
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену