Витамин Д (Д3): для чего нужен организму женщины, дозировка, как принимать

Для чего же витамин Д нужен организму женщины? Какова дозировка витамина д3 для женщин для профилактики и при дефиците? Как повысить уровень этого вещества в организме естественным путем и с помощью биодобавок? Есть ли побочные эффекты витамина д3 у женщин, насколько эта добавка безопасна? Ответы на перечисленные вопросы Вы получите при прочтении этой статьи.

Что такое витамин Д и для чего он нужен женщинам?

Витамин D (также называемый «кальциферол») – это жирорастворимое вещество, необходимое людям в двух формах:

1. Холекальциферол (D3) в основном вырабатывается в организме человека, но в небольших дозах может поступать и с пищей.

2. Эргокальциферол (D2) самостоятельно в организме не вырабатывается, но в достаточных дозах содержится в продуктах питания.

Дефицит витамина D2 встречается довольно редко, так как его в организме требуется немного: даже не самое сбалансированное питание может обеспечить достаточный уровень этого вещества. А вот необходимое количество холекальциферола получить с пищей сложно даже при правильном питании. Чтобы в организме не было дефицита д3, необходимо регулярно находиться под солнечным светом, так как под воздействием ультрафиолетовых лучей он синтезируется в клетках кожи. 

Однако на уровень витамина Д3 влияет множество факторов:

1 Возраст

В 20–25 лет выработка холекальциферола начинает постепенно снижаться. После 60 лет в организме вырабатывается всего около одной четверти того объема, что вырабатывалось в 20 лет при прочих равных условиях.

2 Погода и сезонность

Осенью в сезон дождей и зимой во время сокращения дневного времени выработка витамина многократно снижается. На уровень Д3 влияет и климатическая зона, где живет человек. Люди, живущие в северных широтах, испытывают авитаминоз намного чаще тех, кто живет в солнечных регионах.

3 Цвет кожи

Смуглые люди имеют более низкий уровень витамина D, чем люди со светлой кожей. В то же время есть и обратный эффект: летом слишком светлые люди быстрее обгорают, снижая выработку холекальциферола клетками кожи.

4 Состояние здоровья

Здоровый обмен веществ, сбалансированное правильное питание, прогулки на свежем воздухе и умеренная физическая активность способствуют хорошему усвоению и выработке витаминов группы D. А малоподвижный образ жизни, прием лекарств и употребление алкоголя увеличивают вероятность возникновения дефицита.

В период менструации, беременности, грудного вскармливания, а также во время гормональных сбоев и климакса потребность в D3 резко возрастает, а его усвояемость и выработка, наоборот, падают. В такие периоды получить необходимое количество этого вещества естественным путем практически невозможно – вот для чего женщины принимают витамин д3 в виде биодобавок. 

Зачем витамин д3 женщинам? Как он влияет на организм?

Основная польза витамина д3 для женщин заключается в том, что он позволяет организму усваивать кальций и фосфор, получаемые из пищи. Соответственно, дефицит D3 непременно приведет к дефициту кальция и фосфора. Эти макроэлементы жизненно необходимы для костно-мышечной ткани. 

Дополнительно витамин D выполняет следующие функции:

• участвует в работе иммунной системы;

• стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы;

• регулирует углеводный обмен;

• обладает противовоспалительными и противоопухолевыми эффектами;

• борется с симптомами гормональных сбоев.

Побочные эффекты витамина Д у женщин

Витамин Д является не водорастворимым, а жирорастворимым веществом. Это значит, что при повышенном потреблении он может накапливаться в организме, приводя к переизбытку. Побочные эффекты витамина д3 у взрослых женщин при гипервитаминозе заключаются в увеличении концентрации кальция в крови и моче. Сильного вреда витамина Д для женщин не принесет, но при длительном переизбытке могут начаться проблемы с мочевыделительной и сердечно-сосудистой системами, а также немного ухудшится общее состояние: появится усталость, сонливость, заторможенность. При снижении потребления уровень D3 постепенно вернется в норму и побочные эффекты пройдут, но лучше все же не превышать дозу в 4000 МЕ в сутки.

Какой витамин д3 лучше принимать женщинам?

После сдачи анализов и получения назначения врача можно приступить к выбору формы и бренда биодобавки. Вот небольшая подборка качественных производителей биологически активных добавок, в том числе витамина D3:

Now Foods

Now – американская компания по производству спортивного питания бюджетного сегмента. Соотношение между ценой и качеством у этой фирмы одно из наилучших на рынке. Витамин D3 она выпускает в жидком виде (60 мл, примерно по 100 МЕ в каждой капле), в виде жевательных таблеток (120 шт. по 5000 МЕ в каждой) и в виде капсул. Последний вариант – самый распространенный: упаковки могут быть по 30, 120, 180, 240 и 360 капсул, в каждой из которых содержится 400, 1000, 2000, 5000 или 10000 МЕ. Каждый покупатель сможет найти необходимую ему дозировку вещества и объем упаковки. 

Solgar

Solgar – еще один американский производитель биодобавок, но более высокого ценового сегмента. Капсулы с витамином D3 этого бренда также выпускает в разных упаковках: 100, 120, 180, 240, 250 таблеток по 400, 1000, 2200, 5000, 10000 МЕ. Но есть упаковка и жидкого витамина D3 с апельсиновым вкусом – 59 мл на 5000 МЕ.

California Gold Nutrituion

CGN – также американская компания, она немного уступает двум предыдущим по популярности в России, но производит не менее качественные биодобавки. Витамин D3 чаще всего продается в упаковках по 90 и 360 капсул (2000 или 5000 МЕ), а также в каплях (10 мл, 400 МЕ).

Как женщинам правильно принимать витамин Д?

Если и с дозировкой, и с брендом уже определились, нужно внимательно ознакомиться с инструкцией по применению. Большинство биодобавок не имеют в комплекте обширной инструкции, но, к счастью, правила применения витамина D3 от любого производителя идентичны. 

Для профилактики начинать курс приема стоит в осенне-зимний период. В таком случае в сутки будет достаточно принимать по 1 капсуле, содержащей от 400 до 1000 МЕ. Принимают ее во время любого из приемов пищи, запивая любой жидкостью. Лучше всего употреблять витамин вместе с жирной пищей – это обеспечит лучшую усвояемость. Если же прием биодобавки обусловлен дефицитом д3, то придется увеличить либо концентрацию вещества в одной таблетке, либо количество приемов в день. Предпочтительнее второй вариант, однако забывчивым людям лучше купить упаковку капсул с бОльшим содержанием вещества.

Немного сложнее кажется вопрос, как принимать жидкий витамин Д для женщин? Но на самом деле и здесь никаких сложностей нет. Правила приема такие же: 1–3 приемов в день во время еды. Витамин необходимо добавить в любой напиток (но лучше всего подойдет вода), отмерив нужное количество капель. Чаще всего в одной капле содержится по 100 МЕ, однако необходимо обязательно проверить концентрацию на упаковке. Количество приемов и число капель в каждом из них можно узнать у врача или рассчитать самостоятельно исходя из назначенной дневной дозы.