Витамин E (Токоферол): как принимать, в чем содержится, польза для организма

Что такое витамин E

Витамин E – жирорастворимое вещество, которое распадается и хранится в жировой ткани, проявляет высокую антиоксидантную активность. Он устойчив к нагреванию до 100 °C , но разрушается под воздействием ультрафиолета. Токоферол поступает в организм с продуктами питания преимущественно в составе растительных масел. Он всасывается в желудочно-кишечный тракт, поставляется в лимфатическую систему, а затем в кровь.

Польза для организма

Главная функция витамина E – антиоксидантная защита организма. Токоферол оберегает клетки от окислительных повреждений, борется со свободными радикалами. Активное вещество усиливает противораковые свойства аскорбиновой кислоты, селена, цинка, витамина A, таким образом, препятствует злокачественному перерождению клеток.

Витамин E является мощным антиканцерогенным веществом, которое поддерживает организм в условиях неблагоприятной экологической обстановки. Он снижает вред, наносимый химическими токсинами, служит профилактике раковых заболеваний. 

Токоферол необходим для осуществления многих процессов в организме. Например, он нужен для синтеза коллагена в костной ткани, выработки протеинов в плаценте, производства гонадотропных гормонов. Вещество служит профилактике гипоксии, так как способствует экономии кислорода клетками. 

Поддержка мужского и женского здоровья

Отдельного внимания заслуживает польза витамина E для половой системы. Он повышает шансы на зачатие, помогает регулировать выработку гормонов у мужчин и женщин. 

Польза токоферола для мужского здоровья:

• способствует выработке тестостерона;
• увеличивает активность сперматозоидов;
• улучшает кровообращение в мужских половых органах;
• стимулирует сперматогенез;
• служит профилактике воспалительных и онкологических заболеваний предстательной железы.

Положительное действие токоферола усиливается при одновременном приеме с селеном или цинком. 

Не меньшую пользу витамин E оказывает женскому здоровью. В особенности токоферол полезен женщинам при трудностях с зачатием, нарушениях менструального цикла.

Польза витамина Е для женщин:

• снижает риск выкидыша при беременности;
• необходим для овуляции;
• способствует созреванию яйцеклеток; 
• поддерживает выработку эстрогена и прогестерона;
• снижает проявления климактерических симптомов.

В период беременности токоферол поддерживает правильное развитие плода. 

Нейропротекторные свойства 

Еще одна важная функция витамина Е – поддержка мозга и нервной системы. Он защищает организм от свободных радикалов, что служит профилактике когнитивных нарушений. Прием этого вещества положительно влияет на краткосрочную и долгосрочную память, поддерживает стрессоустойчивость, снижает нейротоксичные эффекты от приема синтетических препаратов. 

Кардиопротекторные свойства 

Токоферол разжижает кровь, чем предупреждает образование тромбов, улучшает состояние сосудистой сетки, служит профилактике развития инфаркта. Он снижает уровень холестерина в крови, расширяет сосуды. 

При повышенном уровне холестерина можно применять витамин E в комплексе с аскорбиновой кислотой. Последняя ускоряет выведение вредных жироподобных веществ из организма, усиливает полезное действие токоферола. 

Косметические свойства 

Являясь природным антиоксидантом, витамин E замедляет процессы старения в коже. Он защищает клетки от свободных радикалов, запускает процессы регенерации. 

Чем полезен витамин E для кожи:

• стимулирует выработку коллагена;
• предупреждает раннее фотостарение;
• борется с воспалительными процессами;
• повышает устойчивость кожи к ультрафиолету;
• улучшает кровообращение;
• укрепляет капилляры, что положительно сказывается на внешности при розацеа и куперозе;
• смягчает и увлажняет ороговевший слой кожи.

Наружное нанесение витамина E служит профилактике солнечных ожогов, предупреждает появление пигментных пятен, покраснений и раздражений. Согласно исследованиям, биодоступный токоферол в составе кремов для тела делает менее заметными рубцы и растяжки, разглаживает морщины. 

Польза витамина E для волос в том, что он запускает процесс обновления клеток и улучшает микроциркуляцию крови. Таким образом, активное вещество стимулирует волосяные луковицы, улучшает рост волос, предотвращает их выпадение. 

Почему витамин E важен для детей 

Токоферол жизненно необходим детскому организму с рождения. Он является важной составляющей гемоглобина, поддерживает правильное развитие иммунной и нервной системы, необходим для выработки ферментов. 

Педиатры рекомендуют прием витамина E детям по следующим причинам:

• он снижает риск простудных и инфекционных заболеваний;
• помогает при переутомлении;
• необходим для роста, так как улучшает усвоение витамина A;
• поддерживает здоровье мозга и нервной системы;
• повышает эластичность сосудов;
• является вспомогательным средством при дефиците массы тела. 

Кроме того, мощный антиоксидант проявляет противовоспалительные свойства, чем помогает в лечении хронических воспалительных заболеваний у детей.

Зачем принимать витамин E спортсменам

Спортсменам стоит принимать витамин E для снижения оксидативного стресса после тренировок. Он ускоряет восстановление организма испытывающего высокие физические нагрузки, противостоит процессам катаболизма, защищает мышцы от повреждений. Токоферол поддерживает выработку суставной жидкости и коллагена, тем самым повышает эластичность суставов, снижает риски получения травм во время тренировок. 

Витамин E необходим бодибилдерам как регулятор белкового обмена в мышцах. Активное вещество положительно влияет на все группы мышц, вносит свой вклад в прирост мышечной массы. 

Признаки нехватки витамина E в организме

Недостаток токоферола в организме человека встречается в случае нарушений пищеварения, панкреатита, плохой экологии, частых диет, нехватки селена в рационе. 

На дефицит витамина указывают следующие признаки:

• мышечная слабость;
• нарушения перистальтики кишечника;
• быстрая утомляемость;
• снижение остроты зрения;
• сухость кожи;
• ранние морщины;
• бледность кожи;
• пигментация на руках;
• повышенная ломкость капилляров;
• сбои в менструальном цикле;
• частые инфекционные заболевания;
• нарушения координации движений.

При длительной нехватке токоферола может развиться анемия, болезнь Альцгеймера. У детей возможно отставание в росте и умственном развитии.

Переизбыток Токоферола 

При применении витамина E нужно строго следовать дозировке – 100-200 МЕ в сутки. Не рекомендуется длительный прием токоферола в дозах превышающих 150 МЕ в сутки. При продолжительном приеме превышенных дозировок возможна тошнота, повышение артериального давления, диарея, рвота, увеличение уровня холестерина в крови. 

Как принимать витамин E

Токоферол употребляют ежедневно во время или после еды. Продолжительность курса приема составляет 1-2 месяца, после чего нужно сделать перерыв на 2-3 месяца. 

Стоит учитывать, что совместно с препаратами для разжижений крови витамин E существенно снижает ее свертываемость. Что во время косметических процедур, уколов и любого хирургического вмешательства повышает риск кровотечений.

Токоферол демонстрирует хорошую усвояемость вместе с селеном, витамином C, витамином A. Его стоит принимать отдельно от витамина D и меди, так как последние препятствуют усвояемости витамина E.

В каких продуктах содержится большое количество витамина E 

Лучшими источниками токоферола являются растительные масла, орехи, семечки.

В чем содержится витамин Е:

Кому стоит принимать Токоферол 

Витамин E принимают в профилактических целях в качестве антиоксиданта, при проживании в экологически неблагоприятной обстановке. Также его можно употреблять для омоложения организма, улучшения состояния кожи и волос. В качестве вспомогательного средства токоферол назначают в период планирования беременности для повышения фертильности.