ZMA или трибулус — что лучше и можно ли принимать одновременно

ZMA: «волшебные» витамины для мышц, тестостерона и не только

Важно не наносить вред здоровью, а наоборот, улучшать работу организма без побочных эффектов. Такое возможно, когда речь заходит о добавке ZMA. Аббревиатура пришла из англоязычных источников и означает следующее: цинк монометионин аспартат в сочетании с аспартатом магнезии. Состав у продукта от любого производителя фиксированный:

• магний
• цинк
• витамин В6

Сноска: И цинк, и магний не так просто получить из пищи. При физической нагрузке обоих элементов потребуется еще больше. Магния много в зелени, но чрезмерное употребление молока и протеина может лишить организм и тех крох, что поступают в него с пищей. Так работает кальций-магниевый баланс. Цинка много в устрицах и сельди, которые вряд ли входят в ежедневное меню у большинства. Применять комплексы минералов и витаминов ради цинка практически бесполезно, так как железо, кальций и другие соединения в мультивитаминах не дадут цинку усваиваться на все сто. Выход есть: употреблять магний и цинк курсами отдельно, например, в виде ZMA.

Все хорошо в меру, и желательно знать о дозировке всех трех соединений. Магния телу и мозгу спортсмена достаточно всего от 300 до 700 мг ежесуточно. Диарея, уменьшение количества сердечных сокращений и сонливость могут говорить о том, что дозировку магния стоит уменьшить. Цинка организму достаточно в количестве от 12 до 15 мг, в зависимости от возраста и пола – девушкам его нужно чуть меньше. Симптомы передозировки настигнут при употреблении от 150 мг в сутки: рвота, тошнота, диарея, головная боль.

В6 необходим в количестве 1,8 – 2 мг, разница обусловлена полом. Больше 50 мг В6 в сутки принимать нельзя, нужно учесть еще его концентрацию в пище: считают по 0,032 мг витамина на 1 гр потребляемого белка. Сыпь, повышенная кислотность в желудке и непродолжительные проходящие нервные расстройства могут говорить о том, что В6 в рационе слишком много.

Трибулус: маленькое растение для больших мышц

За торговым названием скрывается растение якорцы стелющиеся. Никакой ошибки нет, ведь это часть его латинского названия Tribulus terrestris. Ученые обратили внимание на якорцы как компонент народной медицины, в некоторых странах Азии его даже употребляют в пищу. Несколько исследований выявило его анаболическое действие: тестостерон повышается, мышцы растут. А заодно либидо не подводит.

В чем же подводные камни трибулуса: он содержит сапонины. С одной стороны, они могут заставить организм избавляться от жировой прослойки, являются натуральным мочегонным и противовоспалительным средством, стимулируют выработку желчи и тестостерона. Подобные соединения есть не только в якорцах, но и в «безобидных» пажитнике и солодке. Сапонины есть даже в кофе, но все они разрушаются под действием высокой температуры. В небольших количествах их можно найти в шпинате, сое, свекле, любимой многими спортсменами спарже.

Многократная передозировка или индивидуальная чувствительность может спровоцировать симптомы отравления сапонинами. Это судороги, диарея, даже паралич рук и ног, анемия, поражения головного или костного мозга. Поэтому препараты, содержащие растительные сапонины, должны приниматься только курсами и при соблюдении дозировки.

Трибулус или ZMA: что же предпочесть

Итог: якорцы не заменяют комплекс ЗМА, а комплекс ZMA работает не так, как якорцы. Единственное, что объединяет эти два продукта: их способность повышать тестостерон и препятствовать накоплению жировой массы, но они не тождественны друг другу.

Если стоит выбор между двумя препаратами, то предпочтение стоит отдать ZMA как добавке, улучшающей работу сразу нескольких систем организма. Дефицит цинка, магния и витамина В6 не лучшим способом скажется на здоровье и спортивном результате, так что нужно его избежать. Но ничто не мешает принимать трибулус и zma одновременно. Это можно делать как совместно, так и поочередно: после курса ZMA обратиться к курсу трибулуса. Препараты не вступают друг с другом во взаимодействие и не мешают работе друг друга.

ZMA можно принимать многократно в течение года, делая короткие перерывы между курсами. Трибулус, во избежание развития индивидуальных реакций, стоит принимать одним большим курсом в течение года или двумя более мелкими, делая перерыв в несколько месяцев. При любых аллергических реакциях на растения следует сначала убедиться, что прием трибулуса к такому не приводит.