L-Триптофан — для чего нужен организму, как принимать, польза и вред

Роль аминокислоты в организме

L-триптофан поступает в организм человека с продуктами питания или биодобавками, не вырабатывается им самостоятельно. Вещество принимает участие в белковом обмене, благотворно сказывается на мозговую деятельности, нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

Триптофан стимулирует синтез важных для организма соединений, таких как:

• Мелатонин – мощный антиоксидант, гормон «сна», регулирует рост костей, повышает устойчивость нервной системы к стрессу и эмоциональному переутомлению.
• Серотонин – «гормон счастья», повышает качество сна, настроение, отвечает за половую функцию и работу желудочно-кишечного тракта.
• Холин – природный антидепрессант, нормализует жировой обмен и уровень холестерина в крови, защищает клетки от разрушения.
• Ниацин – нормализует массу тела, укрепляет сосуды, положительно влияет на состояние нервной системы.

Дефицит триптофана может привести к нарушениям сна, ухудшению памяти, депрессии, хроническому стрессу, снижению способностей к обучению, частым перепадам настроения.

Но в первую очередь, на нехватку этой аминокислоты указывают расстройства пищевого поведения. Организм требует большее количество белковых продуктов, чтобы восполнить дефицит полезного вещества. Вследствие низкого уровня серотонина повышается аппетит, в состоянии раздражения человек заедает стресс. Поэтому есть прямая связь между дефицитом триптофана и лишним весом.

Пищевые источники незаменимой аминокислоты

В чем содержится триптофан:

• Спирулина.
• Креветки.
• Домашняя птица.
• Молочные продукты.
• Тыква.
• Рыба.
• Яйца.
• Финики.
• Бананы.
• Семена подсолнечника и тыквы.
• Спаржа.
• Сельдерей.
• Соя.

В наибольших количествах триптофан содержится в белковых продуктах питания. Когда пищевых источников недостаточно, аминокислоту принимают в виде добавки L-триптофан.

Полезное действие

L-триптофан является природным иммуномодулятором, антиоксидантом, противовоспалительным и нейропротекторным средством.

Добавка с аминокислотой производит сразу несколько полезных эффектов:

1. Повышает устойчивость организма к вирусам, бактериям, свободным радикалам, ультрафиолетовым лучам.
2. Помогает нарастить чистую мышечную массу.
3. Способствует снижению аппетита.
4. Повышает выносливость.
5. Оказывает противовоспалительное действие.
6. Положительно влияет на состояние кожи и волос.
7. Служит профилактике сезонных простуд.

Отдельного внимания заслуживает польза триптофана для нервной системы. Аминокислота производит антидепрессивное действие, используется в составе комплексного лечения расстройств психики.

L-триптофан стабилизирует настроение, улучшает качество и продолжительность сна, помогает справиться с физическим и эмоциональным переутомлением.

Еще одна полезная функция триптофана – восстановление когнитивных способностей. Полный курс приема препарата положительно влияет на познавательные процессы, благоприятно сказывается на памяти.

На рынке спортивного питания триптофан чаще всего встречается в чистом виде. В аптеках препараты с триптофаном включают дополнительные компоненты, которые помогают бороться с расстройством сна, депрессией, ожирением.

Показания к применению

В каких случаях и для чего рекомендуется применять триптофан:

• При проблемах с засыпанием, частых пробуждениях посреди ночи, неглубоком поверхностном сне.
• При хроническом стрессе и обеспокоенности.
• При сушке, для наращивания чистой мышечной массы и контроля над аппетитом.
• При неустойчивом психоэмоциональном состоянии.
• При неврологических и психических расстройствах, связанных с прекращением употребления алкоголя.
• В период межсезонья для профилактики простуд и вирусных заболеваний.
• В период климакса и предменструального синдрома, для регулирования перепадов настроения.
• При повышенных умственных и физических нагрузках.

Добавку также назначают при дефиците в организме триптофана. Факторы, провоцирующие нехватку аминокислоты: вегетарианство, несбалансированный рацион, длительный стресс, интенсивные физические нагрузки, синдром нарушенного всасывания в кишечнике.

Пожилым людям прием L-триптофана рекомендован для профилактики катаракты, дегенеративных процессов в мозге и нервной системе.

Совместимость с другими средствами

Триптофан хорошо сочетается с растительными экстрактами розмарина, хмеля, ромашки, пустырника, валерианы, пассифлоры. Полезное действие препарата усиливают витамин B6 и B5, никотиновая кислота, витамин C.

Также добавка совместима с лизином, ниацином, аргинином, гамма аминомасляной кислотой, танином, BCAA аминокислотами, фито-мелатонином.

С чем нельзя совмещать триптофан - с антидепрессантами и транквилизаторами. Препарат стоит осторожно сочетать с седативными препаратами, так как они усиливают действие друг друга.

Стоит проявить осторожность при одновременном приеме аминокислоты с фуразолидоном, селегилином, декстрометорфаном, прокарбазином.

Как принимать

Как правильно принимать триптофан при бессоннице - непосредственно перед засыпанием, в чистом виде или в составе комплекса для нормализации сна. Максимальная дозировка L-триптофана составляет 5 г, может быть увеличена только по назначению врача.

При апатии препарат употребляют утром натощак. Продолжительность курса приема определяет лечащий врач.

Как принимать триптофан при депрессии – 3-4 раза в сутки, разделив рекомендуемую дозу на несколько приемов.

Для максимального усвоения L-триптофана его рекомендуется употреблять с небольшим количеством углеводов, например, запивая соком.

Возможные ограничения и противопоказания

Перед тем как применять триптофан, нужно убедиться, что у вас к нему нет противопоказаний.

Добавка не рекомендована:

• Детям и подросткам до 18 лет.
• Беременных женщинам.
• В период лактации.
• При тяжелых заболеваниях почек, включая почечную недостаточность.
• При патологиях печени.
• При индивидуальной непереносимости компонентов состава.

С осторожностью стоит назначать триптофан больным сахарным диабетом и катарактой, в этом случае необходима консультация лечащего врача.

Побочные реакции

Нежелательные реакции от приема L-триптофана: сонливость, нарушение координации движений, выраженные боли в мышцах, головокружения, тахикардия, тошнота, аллергия, расстройства ЖКТ, тремор, седативный эффект, скачки артериального давления, отеки, астения.

В большинстве случаях, побочные реакции проявляются вследствие превышения рекомендуемой дозировки или из-за сочетания препарата с несовместимыми ему лекарственными средствами.

Добавки с L-триптофаном

На сегодняшний день, ассортимент препаратов с l-триптофаном огромен, как на рынке спортивного питания, так и в аптечной сети. Выбирайте подходящий для себя товар, ориентируясь на производителя, состав добавки и цели ее приема.