Ниацин (Витамин B3): для чего нужен организму, как правильно принимать, польза и вред, побочные эффекты, где содержится

Получение достаточного количества витамина является действенной профилактикой большого количества заболеваний, в том числе болезни Альцгеймера и некоторых видов рака.

Что такое ниацин (витамин B3)

Витамин B3 или ниацин – это вещество, которое оказывает важное влияние на многие биохимические процессы в организме. Также может встречаться под наименованием «PP». Витамин B3 относится к категории водорастворимых и представлен двумя соединениями: никотиновой кислотой и никотинамидом. Никотиновая кислота чаще применяется в лечении сердечно-сосудистых заболеваний и снижении уровня вредного холестерина в крови. Никотинамид показан для диабетиков I типа, при психических расстройствах и накожных заболеваниях.

Витамин B3 или ниацин – единственный витамин, который относится к категории лекарственных препаратов. Он массово назначается в медицине для лечения и профилактики многих заболеваний.

По своим химическим свойствам ниацин представляет собой кристаллический порошок белого цвета. Имеет слегка кисловатый вкус и не имеет запаха. Вещество хорошо растворяется в теплой воде, но при ее охлаждении процесс растворения значительно ухудшается. Химическая формула вещества - C6H5NO2.

К чему приводит дефицит витамина B3

В первую очередь недостаток ниацина губителен для кожи и волос. Одним из самых простых первичных способов определения дефицита вещества на протяжении многих лет являлось такое явление «пеллагра», которое имеет название «сухая кожа». Тем не менее, в современном мире редко можно встретить столь сильную недостачу вещества, подобный эффект отмечался лишь в бедных странах Африки. К основным симптомам дефицита медики относят:

• Ухудшение памяти;

• Частую усталость без видимых причин;

• Ухудшение сна;

• Частые депрессивные состояния;

• Мигрени;

• Рвоту и тошноту;

• Помутнение разума.

Также недостаток ниацина или витамина PP приводит к выраженному ухудшению здоровья и тонуса кожи и волос. Дефицит является одной из частых причин преждевременного облысения, обильной потери волос, повышенной ломкости у женщин.

Действие ниацина

Основным действием ниацина является участие в синтезе никотинамидадениндинуклеотида. Это вещество крайне важно для митохондрий и обеспечивает их функциональность. Фактически, витамин B3 нужен для поддержания метаболических процессов, функционирования и здоровья многих тканей. Вещество участвует в более, чем 400 важных биохимических процессах.

Также ниацин нужен для организма, чтобы эффективно расщеплять нутриенты. При недостатке вещества может замедляться усвоение белков, жиров и углеводов.

Основные функции нацина:

1. Участие в синтезе АТФ;

2. Участие в синтезе женских и мужских половых гормонов;

3. Участие в синтезе гормонов надпочечников и щитовидной железы;

4. Выработка желудочного сока и пищеварительных ферментов;

5. Расширение мелких сосудов;

6. Нормализация давления за счет снижения уровня вредного холестерина.

Влияние витамина PP на мозг

Ниацин оказывает эффект на поддержание здоровья мозга. Вещество способно снижать риски развития психических расстройств, предотвращать ухудшение когнитивных функций. Витамин PP также применяется для улучшения памяти, особенно у возрастного населения.

Важнейшим действием ниацина считается снижение рисков развития болезни Альцгеймера. Целый ряд исследований показывает положительное воздействие витамина на поддержание мозговых функций и потенциально рассматривается, как важный компонент в общей терапии. Тем не менее, вещество не гарантирует защиту, а лишь влияет на факторы, которые могут приводить к развитию Альцгеймера.

Воздействие на сердечно-сосудистую систему

Крупные исследования показывают положительное влияние витамина B3 на здоровье сердца. Применение ниацина способно снижать риски развития сердечно-сосудистых заболеваний. Подобный эффект обеспечивается не только за счет снижения уровня вредного холестерина, но и комплексного укрепляющего действия на стенки сосудов и сердечную мышцу. Исследование с участием более 10000 человек от 2013 года, которое публиковалось в «American College of Cardiology», показало снижение рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний (и критических состояний) на 34%. Риски инфаркта миокарда также были снижены на 25% у тех, кто получал достаточное количество ниацина. Также было отмечено снижение рисков появления инсультов у контрольной группы на 15%.

Эти данные показывают, что потребление продуктов или добавок с содержанием витамина B3 играет важную роль в поддержании сердечно-сосудистой системы и снижения смертности.

Влияние на здоровье волос и кожи головы

Основной причиной выпадения волос и ослабления фолликул является недостаточное поступление полезных веществ. Применение вещества способно улучшать приток крови и поступление кислорода к коже головы, что укрепляет волосы и ускоряет их рост. Также соединение улучшает выработку кератина и меланина. Еще одним важным свойством витамина PP является предотвращение уплотнения коллагена в волосяной части головы, что также является одной из причин ухудшения роста и структуры волос.

Некоторые исследования показывают, что витамин B3 полезен не только для кожи лица. Он также устраняет сухость кожи на голове, что предотвращает появление перхоти или излишнюю активацию сальных желёз.

Снижение рисков развития рака

Некоторые исследования показывают, что потребление продуктов с витамином B3 может снижать риски развития некоторых форм рака. Особенно это касается рака кожи и актинического кератоза, который ему предшествует. Также недостаток витамина PP может повышать риски возникновения рака ротовой полости.

В каких продуктах содержится ниацин

Топ продуктов, в которых содержится витамин B3:

• Филе тунца;

• Филе индейки;

• Куриная грудка;

• Свинина;

• Говяжья вырезка;

• Бурый рис;

• Миндаль и другие орехи;

• Авокадо;

• Арахис;

• Батат;

• Зеленый горошек;

• Морковь;

• Чечевица;

• Томаты.

Ниацин содержится во многих продуктах питания, потому добиться дефицита вещества крайне тяжело. Тем не менее, при недостаточно разнообразном рационе, даже небольшое снижение нормы может привести к появлению негативных последствий для здоровья.

Применение и дозировки витамина B3

Приём препаратов с витамином PP должен назначать врач. Он должен прописать, как принимать ниацин, в зависимости от конкретных показаний. Добавки могут приниматься для профилактики и оздоровления без консультации с врачом, но в таком случае рекомендуется строго придерживаться указанных производителем дозировок.

Вещество принимается длительными курсами, по 2-3 месяца, в зависимости от целей. Изначальная дозировка составляет 100 мг. Порция принимается 1-2 раза в сутки вместе с приёмом пищи (желательно за завтраком и ужином). Через 2-3 недели дозировку можно поднимать до 250-500 мг в сутки, с разделением на два приёма. Для максимальной эффективности можно принимать не более, чем 1000 мг, это оптимальная верхняя граница нормы.

Потребление свыше 2000 мг будет иметь токсичный дозозависимый эффект для печени. Также вещество в больших количествах может повышать артериальное давление у людей с диабетом.

Даже если вы употребляете витамин B3 (никотиновую кислоту) для общего укрепления здоровья, консультация с врачом потребуется для тех, кто параллельно применяет другие лекарства. В противном случае могут возникать непредвиденные побочные явления. Например, в сочетании с Клонидином, витамин будет сильно понижать артериальное давление, а при использовании никотиновых пластырей или алкоголя возможно сильное покраснение кожи на голове и теле.

Доставка по всей России

Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».

Адреса розничных магазинов

#1 Санкт-Петербург Проспект стачек 96к3, ст. м. Автово

#2 Новороссийск ул. Южная, д. 21

#3 Сочи ул. 20-ой Горно-Стрелковой Дивизии, 18а

Лучшие добавки с ниацином

Наиболее качественные и эффективные добавки с ниацином:

1. Niacin от Now – неоспоримый лидер в категории. Производитель выпускает добавку с 250 и 500 мг ниацина с высокой биодоступностью в порции. Отличается крайне выгодной стоимостью;

2. Niacin Time Release от Natrol – один из лучших вариантов. Содержит 500 мг на порцию и почти не уступает Now по стоимости. Также отличается специальной технологией для улучшенного усвоения вещества;

3. Niacin от Solgar – одна из самых качественных добавок от авторитетного бренда. Содержит высококачественный и биодоступный ниацин. Выпускается в разных дозировках, от 100 до 500 мг на порцию. Единственный недостаток – высокая стоимость (в 2.5-3 раза выше Now при аналогичной фасовке и дозах);

4. Niacin от Swanson – хороший вариант для профилактического приёма. Содержит всего 100 мг в таблетке, но низкая цена и большое количество порций в упаковке делают добавку хорошим выбором;

5. Niacinamide от 21st Century – содержит более дешевый никотинамид. С учетом 500 мг на порцию и самой низкой стоимости, считается самой выгодной добавкой с никотинамидом;

6. Niacinamide от Nature’s Way – хорошая добавка с никотинамидом, аналог ниацина от 21^st Century. Имеет аналогичные дозировки, но более высокую стоимость;