Витамины с хромом: для чего нужны организму, как принимать, инструкция, польза и вред

Потому при недостаточном получении микроэлемента из пищи нужен приём витаминов с хромом. Он поможет избежать дефицита и его последствий. Также вещество играет важную роль для спортсменов и женщин в период беременности.

Роль хрома в организме

Хром – это важный микроэлемент, который принимает участие во многих жизненно важных процессах. Одной из важнейших задач хрома является обеспечение помощи инсулину для транспортировки глюкозы в клетки. Также вещество участвует в процессе расщепления белковых структур и усвоения аминокислот, благодаря чему играет важную роль не только в поддержании физической формы, но и повышении спортивной результативности.

Участие хрома в регулировке уровня сахара в крови является важной функцией для снижения рисков возникновения инсулинорезистентности и появления диабета II типа. Также потенциально хром способен повышать уровень энергии, хотя этот эффект недостаточно ощутим для заметного повышения производительности в спорте.

Хром также участвует в метаболизме липидов и подавляет выработку вредного холестерина, что способствует поддержанию и укреплению сердечно-сосудистой системы. Вещество также необходимо для синтеза целого ряда гормонов и ферментов, которые отвечают за множество важных процессов: регулировка глазного давления, плотность костных и хрящевых тканей, замедление развития деградационных процессов сетчатки и прочих.

Важным свойством хрома является «замена» йода в некоторых биохимических процессах при недостаче последнего. Потому хром косвенно важен для поддержания здоровья и функций щитовидной железы, если по каким-либо причинам отмечается дефицит йода.

Признаки дефицита хрома

Определение основных признаков недостачи микроэлемента необходимо для поддержания здоровья и важных функций. Это позволяет понять, когда отмечается недостаток хрома и показано применение витаминных добавок с микроэлементом.

Основные признаки недостачи:

• Увеличение жировой прослойки при нормальном потреблении калорий;

• Невозможность снижать жировую массу тела даже при физических нагрузках;

• Снижение физической работоспособности при занятиях спортом (активные физические нагрузки способствуют ускоренному выведению микроэлемента из организма);

• Ухудшение тонуса кожи, потеря упругости и эластичности, появление повышенной ломкости волос;

• Возникновение бессонницы, депрессивных состояний и прочих расстройств;

• Мигрени, которые возникают без видимых причин;

• Быстрая утомляемость даже при выполнении низкоинтенсивной физической нагрузки.

Переизбыток вещества в организме

Не только недостаток, но и переизбыток микроэлемента способен вызывать негативные последствия для здоровья. Именно поэтому важно правильно принимать витамины с хромом. В отличие от других микроэлементов, которые врачи рекомендуют принимать чуть ли не на постоянной основе (магний, витамин С, D), добавки с хромом необходимо употреблять короткими курсами и не чаще 2 раз в год. Исключение составляет период беременности, когда врачи могут назначать более частые курсы или повышенные дозировки микроэлемента. Витамины с хромом нужны женщинам для формирования и развития плода, а также исключения некоторых патологий. Потому пить витамины с хромом нужно чаще (только по назначению врача).

Среди основных признаков переизбытка выделяют:

• Тошноту и рвоту;

• Диарею;

• Возникновение различных аллергических реакций;

• Частый кашель, появление бронхита;

• Сыпь и раздражения на коже;

• Нестабильность и резкие изменения в эмоциональном состоянии;

• Воспалительные процессы в ЖКТ, которые приводят к гастродуодениту или язве.

При долгосрочном и стабильном переизбытке могут повышаться риски возникновения раковых заболеваний, потому при употреблении микроэлемента крайне важно поддерживать баланс и умеренность, а также учитывать регион проживания и специфику работы.

Переизбыток микроэлемента может быть не только при обильном потреблении пищи с хромом или добавок. Повышенное количество может происходить при работе на производстве (заводы, техническое производство и тд), а также в загрязнённых районах. Хром, вместе с другими веществами, может попадать через дыхательные пути и приводить к ряду негативных последствий.

В каких продуктах содержится хром

В большинстве случаев необходимое количество микроэлемента будет поступать из пищи при разнообразном рационе питания. В таких обстоятельствах принимать витамины с хромом не требуется, за исключением случаев с конкретными показаниями или признаками дефицита. Добавление в рацион продуктов, которые содержат большое количество вещества, позволит поддерживать его необходимый уровень в организме.

Больше всего хрома содержится в:

• Морской рыбе – почти вся жирная морская рыба содержит большое количество микроэлемента;

• Говяжьей печени, почках, сердце;

• Свинине;

• Орехах и сухофруктах;

• Курице;

• Любой молочной продукции;

• Куриных яйцах.

Кому показано применение добавок с хромом

В некоторых случаях витамины с хромом показаны к применению даже при достаточно разнообразном рационе. В основном это касается людей с активным образом жизни и спортсменов, так как при физических нагрузках запасы микроэлемента быстро истощаются.

Несмотря на то, что хром активно расходуется при физических нагрузках, не следует тут же бежать и выбирать витамины с хромом в ближайшей аптеке или интернет-каталоге. Многие спортсмены потребляют повышенное количество мяса, в котором содержится хром. Потому даже при повышенном расходе микроэлемент не всегда будет находится в дефиците. Для точного определения рекомендуется сдать анализ на уровень хрома в организме.

• Склонность к развитию инсулинорезистентности и диабету II типа (также для профилактики);

• Частые занятия спортом и высокий уровень физической активности;

• Период беременности и лактации (только по назначению врача);

• Для контроля веса, вызванного инсулинорезистентностью.

Применение микроэлемента в спорте

Основная польза от применения витаминов с хромом отмечается среди людей, которые занимаются спортом. Это связано с двумя факторами – усиление свойств инсулина и участие в процессе усвоения аминокислот. 10-15 лет назад ученые выдвигали гипотезы, что приём вещества способен положительно влиять на прирост мышечной массы в бодибилдинге, но позднее ряд крупных исследований опроверг это мнение. Тем не менее, если для профессиональных и продвинутых спортсменов хром не давал какого-либо выраженного прироста к мышечной массе, для не тренирующихся людей положительный эффект был более заметен. Вещество позволяло снижать скорость прироста жировой массы тела и поддерживать объемы мускулатуры.

Также заметные положительные изменения в росте мышечной массы приём хрома показал для тренирующихся женщин. В отличие от атлетов мужского пола продвинутого уровня, в ряде исследований микроэлемент способствовал ускорению роста чистых мышц и силы у женщин. Это может быть связано тем, что хром больше нужен организму женщин, потому повышение уровня вещества обеспечивало заметный эффект.

Также ошибочным считается стереотип о том, что хром имеет жиросжигающие свойства. Этот эффект отмечается только у людей, которые склонны к развитию инсулинорезистентности или при наличии диабета II типа. В таком случае контроль уровня вещества в организме действительно помогает замедлить прирост жировой массы тела за счет улучшения чувствительности к инсулину контролю уровня сахара в крови.

Способы применения и дозировки

В большинстве случаев применение добавок с хромом осуществляется лечащим врачом. Не рекомендуется назначать курсы самостоятельно, за исключением непродолжительных и редких профилактических курсов с небольшими дозировками. Также при использовании витаминов с хромом всегда необходимо проверять количество вещества в инструкции по применению, особенно если речь идет о комплексных мультивитаминах.

Средняя продолжительность курса составляет 20-30 дней. Стоит учитывать, что хром может угнетать усвоение железа и других микроэлементов, потому длительный приём без контроля и проведения анализов не рекомендуется. Оптимальная суточная дозировка пиколината хрома, как наиболее популярной и эффективной формы микроэлемента, составляет 200 мкг. В некоторых случаях врачи могут назначать непродолжительные курсы с 500 мкг/сутки, но только при выраженном дефиците вещества.

Лучшие добавки с хромом

Лучшие добавки для поддержания уровня микроэлемента от передовых производителей в индустрии:

• Chromium Picolinate от Solgar– бренд выпускает два вида добавок, с 200 мкг и 500 мкг. Считается лучшим и наиболее качественным источником хрома. Единственный недостаток – высокая цена, в сравнении с аналогами;

• Chromium Picolinate от NOW – самая популярная добавка с лучшим соотношением качества и цены;

• Chromium Picolinate от SWANSON – качественная добавка со стандартными 200 мкг в порции. Имеет наиболее выгодную цену;

• Tri-Chromium от NOW – преимущество добавки в том, что она содержит несколько форм хрома и имеет повышенные дозировки;

• Chromium Picolinate от Scitec Nutrition – хороший усредненный вариант с проверенным качеством и низкой стоимостью.